Durante el otoño, los largos, cálidos y perezosos días de verano se convierten en un recuerdo desvanecido. Las hojas se vuelven de tonos otoñales de rojo, amarillo y naranja, y el aire se vuelve un poco más fresco. Además de la belleza de la temporada, el otoño es un momento maravilloso para disfrutar de actividades al aire libre.
El clima otoñal es perfecto para estar activo, dice Franci Cohen, nutricionista certificada, entrenadora personal y fisióloga del ejercicio en Brooklyn, NY. las temperaturas extremas del verano y el invierno pueden dificultar el ejercicio al aire libre si no está preparado adecuadamente. Pero "en el otoño, el clima al aire libre es fresco y templado, y es extremadamente acogedor", dice Cohen.
Actividades divertidas al aire libre para Fall Fitness
Para cosechar los beneficios del ejercicio, los adultos necesitan al menos dos y un media hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana y ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Entonces, ¿por qué no trabajar algunas actividades de otoño en sus entrenamientos? Salga de la caja y pruebe estas maneras divertidas de mantenerse en forma este otoño:
- Elija sus propias manzanas. La recolección de manzanas utiliza muchos grupos musculares, dice Cohen. "Ya sea que estés subiéndote a una escalera o en el árbol real, si te mueves a un ritmo constante, la recolección de manzanas no es solo una diversión familiar, sino también una buena".
- Escalar una roca. "El otoño es un buen momento para aprender un nuevo deporte al aire libre, desde la escalada en roca hasta el esquí de fondo", dice Scott Weiss, DPT, entrenador de atletismo y fisioterapeuta en el centro de bienestar y terapia física Bodhizone en la ciudad de Nueva York. "Subir al peñasco o correr por senderos no solo quema calorías y es un ejercicio eficiente, sino que nos acerca a la naturaleza", agrega.
- Métete en el juego. "Unirte a una liga de deportes de otoño te ayudará a quemar calorías , mejore su nivel de condición física, genere nuevas amistades y lo ayude a ver y sentir los beneficios de un estilo de vida activo ", dice Cohen. Prueba el fútbol o incluso el fútbol americano, pero antes de comenzar las actividades de otoño, obtén luz verde de tu médico.
- Ve a la playa. Solo porque el Día del Trabajo haya llegado y se haya ido no significa que no puedas planificar un día de playa. "Las playas están vacías en el otoño, por lo que son excelentes lugares para hacer ejercicio", dice Weiss. Intenta caminar o trotar en la playa. Los lanzamientos de pelota medicinal y los ejercicios de atletismo también son buenos en la playa. Si el agua todavía está caliente donde vives, el surf, el kiteboarding, el paddleboard y el kayak de mar son divertidos, pero "asegúrate de llevar un amigo, ya que los salvavidas no están de servicio", sugiere.
- Conquer un laberinto de maíz. Persiguiendo a sus hijos alrededor de un laberinto de maíz puede hacer que su corazón bombee e incluso imitar el entrenamiento de intervalo, dice Cohen. "Corre vigorosamente hasta llegar a un callejón sin salida, luego detente. Repita y repita. Esto puede ayudar a mejorar su resistencia cardiovascular y aumentar la capacidad pulmonar ", agrega.
- Limpie el jardín. Cuando esas coloridas hojas de otoño caen al suelo, pueden ensuciar su patio. Reúna a su familia y comience a rastrillar. Deje que los miembros más pequeños de su equipo de limpieza salten en unas cuantas pilas de hojas. Cuando la diversión haya terminado, sepa que rastrillar y empacar las hojas puede quemar de 200 a 300 calorías por hora, lo que la convierte en una excelente opción para la aptitud física para el otoño, dice Weiss.
- Súbase a su bicicleta. Haga una excursión en bicicleta plan de ejercicios de otoño. “Bicicleta aumenta la fuerza, el tono muscular, la resistencia y la resistencia cardio-respiratoria, y puede ser muy agradable cuando el tiempo lo permite”, dice Cohen.
- Tome una caminata. Excursión al aire libre no es sólo una actividad divertida caída, pero también hace un cuerpo bueno. “Ir de excursión cuesta arriba, incluso en una pendiente gradual, trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, aductores (músculos del muslo interno), y abductores (músculos del muslo exterior), y también fortalece la zona lumbar y el núcleo”, dice Cohen.
Las actividades al aire libre y el ejercicio también pueden mejorar su estado de ánimo. Las personas que hacen ejercicio al aire libre tienen niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés y niveles más altos de vitamina D, la vitamina del sol, dice Weiss.
Dicho esto, "el aire puro es genial para la mayoría, pero el aire frío y seco no "Las personas con asma deben tener cuidado y prepararse, ya que las temperaturas más frías pueden desencadenar los síntomas", dice Weiss. Si le preocupa hacer ejercicio al aire libre en otoño, obtenga la aprobación de su médico antes de salir y disfrutar de estas divertidas actividades de otoño. .
