Todos se sienten solos de vez en cuando, pero para algunos, la soledad llega con demasiada frecuencia. Sentirse solo puede afectar a muchas personas, incluidos los ancianos, las personas que están aisladas y las personas con depresión, con síntomas como tristeza, aislamiento y abstinencia. La soledad puede afectar a una persona que vive sola o a alguien que vive en una casa llena de gente. "La soledad es subjetiva", dice Louise Hawkley, PhD, investigadora asociada en el departamento de psicología de la Universidad de Chicago. "No se puede discutir con alguien que dice que está solo".
Aunque la depresión no siempre conduce a la soledad, sentirse solo suele ser un predictor de depresión un año o incluso dos años más tarde, y sin duda conduce a tristeza, dice el Dr. Hawkley. Liberarse de sentimientos como estar aislado por la depresión es parte del proceso de curación.
Cómo combatir la depresión y la soledad
Los sentimientos de soledad no tienen que ser constantes para llamar a la acción, pero tendrá que darse a sí mismo. un impulso para volver a la vida y volver a comprometerse con los demás para comenzar a sentirse mejor. Estas estrategias para combatir la depresión y la soledad pueden ayudar:
- Haz un plan. Hay dos tipos básicos de soledad. La soledad aguda resulta de perder a un ser querido o mudarse a un lugar nuevo, por ejemplo. En estas situaciones, es probable que sepa, en algún nivel, que tendrá que atravesar un período de adaptación para superar este sentimiento de soledad. El otro tipo de soledad es el tipo subjetivo crónico, que afecta a pesar de sus relaciones existentes. Ambos requieren un plan de acción. Una estrategia es hacer un punto para conocer personas que tienen intereses similares, dice Hawkley. El voluntariado y la exploración de un pasatiempo son excelentes maneras de conocer espíritus afines.
- Haga algo, cualquier cosa. En el tratamiento de la depresión existe una teoría llamada activación del comportamiento, que es una forma clínica de decir: "Solo hazlo". te sientes solo y quieres cambiarlo, cualquier pequeño paso que tomes -incluyendo una conversación amistosa e informal con el barista en la cafetería de tu esquina- es una buena jugada.
- Explora tu fe. Hay solo unas pocas estrategias que han demostrado proteger con éxito contra la soledad, y esta es una de ellas. "Las personas que tienen una relación personal con su Dios o un poder superior tienden a hacerlo bien", señala Hawkley. Hay muchos factores en juego aquí, uno de ellos es que las comunidades de fe brindan muchas oportunidades para encuentros sociales positivos. No es necesario que tengas un amigo cercano en la comunidad para obtener el beneficio, dice Hawkley; basta con sentir que perteneces al grupo. Además, la fe puede ayudarlo a aceptar las cosas de la vida que no puede controlar.
- Enlace con un perro. "Las mascotas, especialmente los perros, protegen contra la soledad", dice Hawkley. Hay muchas razones por las que esta estrategia funciona: los perros te sacan de aquí para allá, son criaturas naturalmente sociales, y tendrás un ser vivo que te importará. Si no está en condiciones de ser dueño de un perro, encuentre maneras de ayudar a cuidar a los perros de otras personas o de ser voluntario para ayudar a los perros en un refugio que necesite atención amorosa. Otras mascotas, como gatos y peces, también pueden ayudar a aliviar la soledad.
- Tener estándares realistas. "La soledad es un desajuste entre su ideal y lo que realmente tiene", dice Hawkley. Parte de la solución puede ser aceptar que puede tener conversaciones divertidas y livianas con una variedad de personas, y que está bien si no se vuelven confidentes de por vida. Además, reflexione si tiene estándares poco realistas que dificultan la conexión con los demás y deja de sentirse solo, como esperar demasiado de una nueva amistad demasiado rápido o confiar demasiado en otra persona.
- Piensa más allá de ti mismo. La depresión puede hacerte sentir muy centrado en ti mismo, lo que significa que todo se trata de ti. Pero recuérdese a sí mismo que si le pide a un compañero de trabajo que se una a usted para el almuerzo y la persona no puede asistir, no debe asumir automáticamente que lo ha rechazado. La persona puede tener una cita previa para almorzar o demasiado trabajo para salir de su escritorio.
- Póngase en contacto con una persona solitaria. Ya sea que se sienta solo ahora o simplemente sepa cómo se siente, puede obtener un impulso emocional de hacerse amigo de alguien más que está solo. Algunas personas pueden ver la soledad como algo contagioso y, por lo tanto, las personas solitarias a menudo se vuelven aún más aisladas. "Creemos que hay una responsabilidad en la comunidad de llegar a las personas que están sufriendo", dice Hawkley. Al hacerlo, puedes ayudar a otros y a ti también. Los ejemplos incluyen ser voluntario en una organización que ayuda a personas mayores o visitar a un vecino que perdió a su cónyuge.
- Llamar, no publicar. Las redes sociales son divertidas y pueden proporcionar un medio social esencial para algunas personas, pero Hawkley dice La investigación sugiere que, en promedio, a las personas les va mejor si sus relaciones se presentan cara a cara o por teléfono. Use la publicación de un colega como excusa para llamar y hablar sobre eso en lugar de publicar un comentario.
- Tómese el tiempo para las relaciones. Todos están ocupados, pero las relaciones no esperarán hasta que haya terminado su doctorado, planteado sus hijos, se enganchó en la próxima gran promoción o se mudó a su ciudad ideal. Constrúyelos ahora. "Nadie en su lecho de muerte desearía haber trabajado unas pocas horas más", dice Hawkley.
- Hable con un amigo o pariente de confianza. Obtenga retroalimentación e ideas, además de un oído comprensivo, de un miembro de la familia o amigo con quien confías en tus pensamientos y sentimientos. Esta persona podría tener algunas ideas sobre grupos a los que le gustaría unirse para conocer gente positiva.
- Medite. "La atención plena nos enseña que somos más de lo que pensamos que somos", dice Jeffrey Greeson, PhD, un asistente profesor de psiquiatría en el Centro Médico de la Universidad de Duke. Desarrollar una práctica de meditación puede ayudarte a identificar y liberar algunos de los pensamientos que podrían mantenerte solo y socavar tus esfuerzos por conocer gente nueva.
- Explora la terapia. Si no puedes evitar los sentimientos profundos de soledad. , el aislamiento y otros síntomas de depresión, es posible que desee hablar con un profesional de salud mental como parte de su tratamiento para la depresión. Busque un profesional con antecedentes de comportamiento cognitivo, un enfoque que se ha demostrado que ayuda con la depresión y la soledad.
"Las relaciones sociales son fundamentales para nuestra prosperidad", dice Hawkley. El hecho de que la soledad se sienta tan incómoda es un recordatorio para prestar atención y alimentar estas relaciones que pueden favorecer tu felicidad.
