Existen muchas maneras de controlar la depresión. La terapia y la medicación son a menudo los pilares del tratamiento de la depresión, pero los cambios sencillos de estilo de vida, en particular desarrollar y mantener una rutina regular de ejercicios, pueden beneficiar a las personas con depresión y mejorar el control del estrés.
¿Cómo funciona la rutina de ejercicios? ese ejercicio puede ser muy efectivo para controlar los síntomas de la depresión; la investigación lo respalda, dice Erik Nelson, MD, psiquiatra y profesor asistente de psiquiatría clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati en Ohio.
Para la depresión leve, los estudios muestran que "el ejercicio puede ser muy útil para eliminar los síntomas en algunas personas", dice el Dr. Nelson. "Para las personas con depresión más significativa, es posible que no funcione completamente por sí solo, pero puede ser parte de un régimen de tratamientos". El ejercicio ciertamente puede mejorar los efectos de la medicación o la terapia, agrega.
Los expertos no saben exactamente cómo el ejercicio alivia el estrés y la depresión, dice Nelson, pero los estudios sugieren que causa cambios biológicos en el cerebro. Es posible que una respuesta fisiológica al estrés, que puede empeorar los síntomas de depresión, mejore con el ejercicio. Seguir una rutina de ejercicios también puede reforzar la autoestima, lo cual es importante para alguien que lidia con la depresión. "Psicológicamente, ayuda a las personas a sentirse mejor consigo mismas", dice Nelson.
Comenzar una rutina de ejercicios
Muchas personas luchan por encontrar la energía para hacer ejercicio. Para alguien con depresión, comprometerse con una rutina de ejercicios puede ser aún más difícil, ya que la falta de motivación y los bajos niveles de energía son síntomas clásicos de depresión.
"Es una paradoja, algo que podría ayudar, pero a veces es difícil para las personas para iniciar ", dice Nelson. Sin embargo, las personas con depresión pueden desarrollar una rutina de ejercicios exitosa.
Pruebe estos consejos para encontrar la motivación y energía para comenzar y mantener una rutina de ejercicios:
Considere la posibilidad de hacer ejercicio como parte de su tratamiento.
- Puede preguntar a su médico o terapeuta para obtener ideas para hacer del ejercicio un componente integral de su plan prescrito y obtener consejos para cumplirlo. Ejercítese con la compañía.
- Encontrar un compañero de entrenamiento o unirse a un programa de ejercicios puede ser un gran motivador, dice Nelson . Dado que las personas con depresión tienden a retirarse socialmente, la interacción social proporcionará un beneficio adicional. Comience lentamente y siga subiendo.
- Reconocer su nivel de condición física y establecer metas pequeñas y realistas es muy importante para mantener una actitud positiva sobre el ejercicio Tratar de hacer demasiado demasiado pronto y no tener éxito puede ser un gran paso atrás para las personas con depresión. Puede "alimentar la depresión", dice Nelson, mientras que aumentar gradualmente su fortaleza y alcanzar sus objetivos puede crear una sensación de satisfacción. Haga lo que pueda.
- Los expertos recomiendan hacer entre cuatro y seis días por semana para un mínimo de 30 minutos cada día. Si eso le parece poco realista, comience con sesiones de entrenamiento más cortas o trabaje menos días. Cada paso que das y cada minuto que haces ejercicio beneficiará a tu mente y cuerpo. Encuentra una actividad que disfrutes.
- El yoga y otros ejercicios mentales son geniales para las personas con depresión porque trabajan el cuerpo mientras enfocan y calman la mente. También puede intentar jugar deportes, nadar, ir de excursión o dar un paseo en un entorno agradable. Si eliges una actividad que deseas, hacer ejercicio no será una tarea ardua. Una vez que hayas empezado una rutina de ejercicios, superarás un gran obstáculo. Pero debes mantenerlo para mantener los beneficios. Incluso cuando sus síntomas de depresión están bien controlados, Nelson dice que una rutina de ejercicios regular ayudará a mantener a raya los episodios depresivos.
