Tabla de contenido:
- No se pierda esta
- Yo El efecto de ga en tu mente y cuerpo
- El yoga incorpora respiración profunda, posturas y meditación para mejorar el cuerpo, la mente y el espíritu. Hay muchas formas y niveles de yoga diferentes, no es el mismo para todos, dice Nelson. "No tiene que ser intenso, incluso el yoga reparador y suave puede reducir el estrés y el azúcar en la sangre y ayudarlo a perder peso", dice. "Algunas de mis poses favoritas cuando las personas comienzan su práctica son las posturas relajantes".
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Si tiene diabetes tipo 2, es probable que no sea una novedad que el ejercicio sea parte de su vida. Pero eso no significa que deba limitar su actividad física a andar en bicicleta, trotar o calistenia. Prueba yoga, por ejemplo. Se descubrió que esta antigua práctica ayuda a disminuir la presión arterial, mejorar los niveles de glucosa en sangre (azúcar) y más.
La diabetes tipo 2 ocurre cuando el cuerpo no usa la hormona insulina adecuadamente. Cuando la insulina no está haciendo su trabajo, los niveles de azúcar en la sangre se acumulan y pueden causar problemas de salud, según la Asociación Estadounidense de Diabetes. Los cambios en el estilo de vida, incluido el ejercicio regular, son una parte importante del control de la diabetes.
"El yoga debe ser parte de un plan de ejercicio que incluya ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza", dice Lisa B. Nelson, MD, directora de educación médica para el Centro Kripalu de Yoga y Salud en Stockbridge, Massachusetts, coautor de Yoga y Diabetes: su guía para una práctica segura y efectiva , y un médico de medicina familiar en Pittsfield, Massachusetts. "El yoga es particularmente bueno para Los niveles altos de la hormona del estrés cortisol pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre. "
" Recomiendo yoga principalmente para el manejo del estrés ", concuerda Janet Zappe, RN, CDE, directora del programa clínico de educación diabética para pacientes ambulatorios en el estado de Ohio University Wexner Medical Center en Columbus. "El estrés eleva el azúcar en la sangre, lo que puede llevar a más complicaciones de la diabetes. El yoga nos ayuda a centrarnos, y centrarnos calma y puede ayudar a mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre".
Yo El efecto de ga en tu mente y cuerpo
Además de la reducción del estrés, los expertos consideran que el yoga aumenta la atención plena, lo que implica permanecer y vivir el momento. Esta herramienta es útil para hacer cambios de comportamiento duraderos y saludables, que es imprescindible para controlar la diabetes, dice el Dr. Nelson. Los investigadores de un estudio descubrieron que las personas que tenían puntuaciones más altas para la atención plena tenían más probabilidades de tener niveles de glucosa saludables que personas que obtuvieron una puntuación más baja en las medidas de atención plena. No se comprende exactamente cómo la atención plena puede mediar el azúcar en sangre, pero las personas conscientes son menos propensas a ser obesas, según el estudio, publicado en marzo de 2016 en el
American Journal of Health Behavior . Otros beneficios de El yoga para la diabetes incluye la pérdida o el mantenimiento de peso y la reducción de la presión arterial y los niveles de colesterol. Las personas con diabetes corren un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, y factores como el estrés, el exceso de peso, la presión arterial alta y el colesterol elevado aumentan aún más este riesgo, dice Nelson.
En una revisión de 33 estudios sobre el tema, yoga se encontró que mejora el control del azúcar en sangre, los perfiles de colesterol y el peso. También se demostró que reduce la presión arterial, mejora la función pulmonar, el estado de ánimo, el sueño y la calidad de vida, sugiere la revisión. Los hallazgos se publicaron en diciembre de 2015 en el
Journal of Diabetes Research . "A veces las personas comienzan a sentirse mejor después de una sesión de yoga en términos de energía, bienestar y estrés, pero los cambios en la presión arterial y el peso pueden tomar un tiempo más ", dice Nelson.
El yoga incorpora respiración profunda, posturas y meditación para mejorar el cuerpo, la mente y el espíritu. Hay muchas formas y niveles de yoga diferentes, no es el mismo para todos, dice Nelson. "No tiene que ser intenso, incluso el yoga reparador y suave puede reducir el estrés y el azúcar en la sangre y ayudarlo a perder peso", dice. "Algunas de mis poses favoritas cuando las personas comienzan su práctica son las posturas relajantes".
Zappe está de acuerdo: "A menudo le digo a la gente que mire videos para aprender algunas poses de principio y comenzar", dice. "No es necesario que te unas a una clase. Tampoco necesitas un equipo lujoso".
Nelson recomienda comenzando con las siguientes posturas. Sin embargo, si eres nuevo en el yoga, ella sugiere que sigas instrucciones en video o realices una clase de yoga antes de intentarlas por tu cuenta.
Posición del niño. En cuatro patas con los brazos estirados al frente de usted, recuéstese para que su parte trasera descanse justo sobre sus talones.
- Vipariti Karani, o patas arriba de la pared: Siéntese en el piso, frente a una pared. Desplace su cuerpo hacia la pared, poniendo sus pies en la pared, hasta que la parte inferior descanse contra la base de la pared, mantenga la parte superior del cuerpo apoyada con los codos, levante y enderece las piernas hasta que la parte posterior de las piernas toque la pared, libere lentamente los codos y baje la espalda al piso .
- Savasana, o pose de cadáver. Acuéstate sobre tu espalda, con tus brazos al lado de tu cuerpo. Voltea tus palmas hacia la cara. hacia arriba Cierra los ojos y respira lenta y profundamente por la nariz.
