Tabla de contenido:
- ¿Qué es el Tai Chi?
- Cómo lo haces
- Movimientos meditativos Aumentan la salud
- Movimientos suaves pero efectivos son clave
- La investigación muestra beneficios generales de salud
- Evidencia emergente sobre Tai Chi para Síntomas de RA
- Las cualidades meditativas que hacen al Tai Chi Útil
- Beneficios adicionales para afecciones relacionadas con RA
- Find an Experienced Teacher
Si alguna vez ha salido temprano en una mañana de fin de semana, tiene probablemente haya visto gente en un parque haciendo los movimientos lentos y unificados del método de ejercicio tai chi. Puede parecer complicado, porque hay una serie de pasos prescritos, pero una vez que lo has probado varias veces, en realidad no es difícil de entender. Y los beneficios pueden ser significativos, especialmente para las personas con artritis reumatoide (AR).
¿Qué es el Tai Chi?
La gente en China ha estado haciendo tai chi (la segunda palabra se pronuncia chee , la palabra china para la energía vital que se cree que fluye a través del cuerpo) desde el siglo XII. Según la American Tai Chi y la Asociación de Qigong, los movimientos del tai chi se basan en la flexibilidad y flexibilidad de animales como el tigre, la serpiente y la grulla.
Cómo lo haces
Las acciones específicas que componen tai chi se llaman formas. Cada forma comprende movimientos que fluyen lentamente de una pierna a otra, creando sensaciones alternas de lados "completo" y "vacío". (Los brazos también toman posiciones específicas). Las formas a menudo se nombran por los animales que imitan, como "Grulla blanca extiende sus alas".
Movimientos meditativos Aumentan la salud
Los tres componentes principales de las formas de tai chi se cree que todos ellos contribuyen a sus beneficios para la salud: movimiento , incluido el equilibrio y la fuerza al cambiar el peso entre los pies; respiración profunda , que aporta oxígeno fresco al cuerpo; y meditación , manteniendo tu concentración dentro de ti mientras haces los movimientos lentos.
Movimientos suaves pero efectivos son clave
"Tai chi es un ejercicio magistral porque funciona en tu equilibrio y fuerza central en una manera gentil, de bajo impacto, a su propio ritmo ", dice Genie Lieberman, terapeuta ocupacional y directora del Instituto de Rehabilitación Física Gloria Drummond en el Hospital Regional Boca Raton en Florida. El cambio de peso también beneficia a las personas con artritis reumatoide, dice Lieberman, porque le da a los músculos la memoria para recuperarse si se equivoca y tropieza.
La investigación muestra beneficios generales de salud
Según el Centro Nacional de Medicina Complementaria Salud Integrativa (NCCIH), los estudios han demostrado que el tai chi mejora el equilibrio y la estabilidad en personas mayores, el dolor de rodilla en personas con osteoartritis y la calidad de vida en personas con cáncer, entre otros beneficios.
Evidencia emergente sobre Tai Chi para Síntomas de RA
Se han realizado varios estudios muy pequeños específicamente con personas con AR. En una revisión de esta investigación publicada en febrero de 2011 en Clínicas de enfermedades reumáticas de Norteamérica , los reumatólogos de la Universidad de Tufts en Medford, Massachusetts, concluyeron que, aunque se necesita más investigación, "la evidencia emergente de ensayos clínicos … apoya el concepto de que el desarrollo de mejores estrategias de modificación del estilo de vida, como el Tai Chi, podría afectar la progresión de la enfermedad y disminuir la morbilidad entre las personas con AR. "
Las cualidades meditativas que hacen al Tai Chi Útil
Michael Irwin, MD, El psiquiatra y el director del Mindful Awareness Research Center de la Universidad de California en Los Ángeles, cuyo propio estudio publicado en la revista Sleep descubrió que el tai chi mejora la calidad del sueño en personas mayores con insomnio moderado. Él cree que el componente meditativo del tai chi puede conferir la mayoría de los beneficios encontrados por los investigadores. "Mi punto de vista es que el tai chi funciona como entrenamiento de atención plena para atacar las vías de respuesta al estrés que regulan gran parte de nuestra fisiología y que, si no se controla, puede provocar la inflamación y una mayor percepción del dolor", dice.
Beneficios adicionales para afecciones relacionadas con RA
Tai chi también puede ayudar con muchas de las comorbilidades experimentadas por personas con AR. Una revisión publicada en noviembre de 2016 en Canadian Family Physician encontró al menos alguna evidencia de beneficios para la depresión y la ansiedad, la enfermedad pulmonar, la fibromialgia y el dolor lumbar.
Find an Experienced Teacher
The NCCIH dice que el tai chi y el ejercicio de qigong relacionado es generalmente una práctica segura. Después de obtener la aprobación de su médico, asegúrese de buscar un maestro experimentado y calificado que entienda su condición. Hable con la maestra antes de la clase sobre sus necesidades, y pregúntele cómo cualquier movimiento potencialmente problemático podría adaptarse para usted. Aunque hay libros y videos sobre tai chi, lo mejor es encontrar una clase en persona para que pueda aprender a usar los formularios con precisión.
A medida que el tai chi ha ganado popularidad en los Estados Unidos, las clases se vuelven más fáciles de encontrar. Centros para personas mayores, centros de recreación y clubes de salud pueden tener clases. La oficina local de Arthritis Foundation podría indicarle un programa. También puede consultar la lista en línea de clases e instructores mantenidos por la American Tai Chi y la Asociación Qigong.
