6 Maneras de evitar el dolor de espalda relacionado con el deporte - Centro de control del dolor -

Cuando la bandera de penalización baja para indicar un tackle demasiado agresivo, considere esto: esa bandera está destinada a prevenir lesiones y dolor tanto para los abordados y el tackleador. Jugar deportes es ideal para la aptitud y la camaradería, pero siempre existe la posibilidad de lesionar a los participantes. Hasta el 20 por ciento de todas las lesiones relacionadas con los deportes involucran la parte inferior de la espalda o el cuello, y los guerreros de fin de semana que podrían ser adictos a la televisión los otros días de la semana son especialmente vulnerables. No es motivo para dejar de divertirse, pero debería motivarlo a tomar precauciones para protegerse.

Prevenga Lesiones en la Espalda para Prevenir el Dolor de Espalda

Estar en condiciones de practicar deportes es clave para evitar lesiones y dolor. Estos seis pasos te llevarán al juego de la manera correcta:

• Fortalece tu núcleo. Claro, quieres practicar tus movimientos ganadores, pero también necesitas trabajar en fortalecer tu núcleo para reducir el daño causado por la repetición. movimientos, como columpios de golf. Haga abdominales y ejercicios de Pilates para fortalecer los músculos que protegen su columna vertebral. Desafortunadamente, estos son los ejercicios que la gente tiende a omitir. "No son glamorosos", dice Mark Spoonamore, MD, director médico del Centro de Cirugía Espinal del Hospital Universitario de la Universidad del Sur de California y profesor asistente de cirugía ortopédica en la Escuela Keck de Medicina en la USC. "El otro problema es que a medida que te vuelves más fuerte, necesitas dedicar más tiempo a hacerlos para obtener el mismo entrenamiento igual para tu núcleo". Así que crea una lista de reproducción de abdominales y ponte a trabajar.
• Métete en la piscina. "Este es un deporte que puede usarse como un régimen de entrenamiento", dice el Dr. Spoonamore. Incluso un breve período de natación ayuda a acondicionar tu núcleo y los músculos que sostienen tu espalda. La natación también es un gran ejercicio aeróbico que puede ser parte de un programa de entrenamiento cruzado.
• Calentamiento para estirar. La prevención de lesiones en el campo comienza con una preparación fuera del campo: algunos ejercicios de cardio ligero para calentar músculos seguidos de estiramiento. Incluya algunos de sus ejercicios de fortalecimiento de la base para ayudar a despertar esos músculos.
• Use el equipo correcto. Esto es imprescindible en deportes de alto contacto como el hockey y el fútbol. El almohadillado y el equipo de hoy en día están diseñados para brindarle protección a su espalda, dice Spoonamore.
• Perfeccione su postura. ¿Buena postura en el campo? Sí, de hecho. ¿Recuerdas esa bandera de penalización? La mayoría de los dolores de espalda y las lesiones en el fútbol provienen de personas que agachan la cabeza y atacan a un oponente, lo que le otorga una bandera de penalización, además de los síntomas de dolor de espalda, dice Spoonamore. El mejor y más protector tackle es uno con la cabeza ligeramente levantada para que puedas ver tu objetivo: ojos en el premio. Si el béisbol es su juego y su posición es catcher, una pequeña variación en la postura puede proteger contra la lesión de la espalda causada por el agachado constante.
• Considere su condición física. Hable con su médico acerca de si puede y debe jugar el deporte que amas La mayoría de las lesiones de espalda se deben simplemente a un esguince o distensión, pero si padece una enfermedad degenerativa del disco, algunos deportes pueden presentar más riesgos de los que debería asumir.

Guerreros de fin de semana en riesgo: Causas comunes de Síntomas del dolor de espalda

Las lesiones de espalda relacionadas con el deporte pueden ocurrir incluso al mejor atleta. La mayoría cae en estas categorías:

• Esguinces y distensiones. ¿Te preguntas sobre la diferencia? Un esguince significa que los ligamentos que conectan los huesos de la espalda se han estirado demasiado, mientras que una tensión significa que los músculos se han desgarrado un poco. "El problema más común para los atletas generales será un esguince lumbar o una lesión por esfuerzo", dice Spoonamore. En la mayoría de los casos, estos son causados ​​por una mecánica corporal deficiente, como levantar demasiado peso incorrectamente o por movimientos repetitivos, como demasiados en los murciélagos.
• Espasmos. Las personas que no están activas diariamente y luego juegan duro los fines de semana pueden experimentar este tipo de dolor de espalda debido a que los músculos infrautilizados repentinamente se usan en exceso y se agarrotan en respuesta.
• Fracturas. La mayor parte el tipo de lesión relacionada con los deportes que puede causar dolor de espalda implica el fracturamiento de una vértebra.

Ciertos deportes conllevan riesgos específicos. El fútbol es el líder en lesiones deportivas, pero no es necesario ser un jugador de fútbol profesional para salir del campo de juego con síntomas de dolor de espalda. Éstos son algunos de los movimientos que pueden causar lesiones y dolor:

• Béisbol. La sentadilla del receptor es particularmente dura en la parte inferior de la espalda.
• Fútbol. Empujar desde la posición de tres puntos en una alineación de movimiento rápido puede causar tensiones, y las lesiones de contacto también dañan la espalda.
• Golf. La mecánica constante de un swing de golf pone mucho estrés y torque en la rotación de la espalda.
• Gimnasia. Las lesiones traumáticas por caídas incluyen esguinces, distensiones y fracturas.
• Hockey. La dinámica implicada en el cambio rápido de las direcciones en el hielo puede provocar lesiones simplemente debido al par involucrado (y debido al contacto lesiones).

Control del dolor de espalda: recibiendo tratamiento

Tenga en cuenta que si se lastima la espalda a pesar de sus mejores esfuerzos, la recuperación puede ser prolongada. Incluso una cepa menor puede dejar de lado por un día o dos o cuatro semanas, dice Spoonamore. Sus primeros pasos para la recuperación incluyen descanso, una compresa de hielo aplicada 20 minutos con / 20 minutos de descuento y medicamentos para el dolor sin receta. Pero si esta estrategia de control del dolor de espalda no puede aliviar los síntomas de dolor de espalda y su movilidad se ve comprometida, es hora de visitar a su médico. Lo que piensas que es una tensión puede ser más serio, como una lesión en un disco.