Cuando se trata de ejercicio y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), puede ser un clásico catch-22. La falta de aliento puede hacer que entrenar le resulte difícil, pero cuanto menos activo sea, más se deteriorará la fuerza muscular y la respiración, y peor se sentirá. Sin embargo, el ejercicio con COPD no tiene que ser extenuante. Puede crear un programa a medida que acelerará su ritmo cardíaco sin dejarlo sin aliento.
Pero primero, veamos por qué el ejercicio puede ser difícil con la EPOC.
Desafíos del ejercicio con EPOC
Mientras La dificultad para respirar (también llamada disnea) es un obstáculo para el ejercicio de las personas con EPOC, en realidad hay muchas más cosas dentro del cuerpo que pueden inhibir el ejercicio.
"Debido a que las personas con EPOC tienen problemas para sacar el aire de sus pulmones, la principal dificultad con el ejercicio tiene que ver con la mecánica ", dice Phillip Diaz, MD, director de servicios de rehabilitación pulmonar y director médico de terapia respiratoria en el Wexner Medical Center de la Universidad Estatal de Ohio. "Cuando las personas con EPOC aumentan su actividad, aumentan su frecuencia respiratoria y hay menos tiempo para exhalar todo el aire de sus pulmones. El aire queda atrapado y los pulmones se vuelven demasiado inflados, lo que dificulta aún más la respiración ".
La inflamación de la EPOC también puede hacer que los músculos del cuerpo pierdan enzimas que son importantes para metabolizar el oxígeno. Agregue la disminución de la actividad física debido a la falta de actividad, y comenzar puede ser más difícil. Finalmente, los niveles de oxígeno en la sangre pueden disminuir durante el ejercicio y contribuir a la falta de aliento.
Sin embargo, el Dr. Díaz enfatiza que muchas personas con EPOC pueden experimentar falta de aliento durante la actividad a pesar de tener niveles de oxígeno correctos, por lo que son cortos de respiración no significa necesariamente que sus niveles de oxígeno sean bajos.
Beneficios del ejercicio para personas con EPOC
Con todos estos desafíos potenciales, puede pensar que evitar el ejercicio y la falta de aliento tiene más sentido. Pero eso es realmente lo contrario de lo que quiere hacer.
"El ejercicio es una intervención eficaz y poderosa para la EPOC. Disminuye tus restricciones independientemente de la gravedad de tu EPOC ", dice Joan Pagano, fundador de Joan Pagano Fitness y autor de Ejercicios de entrenamiento de fuerza para mujeres .
Aunque entrenar no puede revertir el daño ya se ha hecho a sus pulmones, puede mejorar su estado físico y mejorar su calidad de vida.
Precauciones de entrenamiento de COPD
Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, siempre es una buena idea consultar con su médico para obtener orientación. Pregúntele a su médico sobre ejercicios específicos que podrían ser beneficiosos para usted y para cualquier persona que se mantenga alejado de ellos.
A medida que entrena, recuerde controlar su dificultad para respirar. "Dado que las personas con EPOC a menudo se ven limitadas por su respiración en lugar de por su función cardíaca, a menudo recomendamos concentrarse en una falta de respiración en lugar de un ritmo cardíaco específico", dice Díaz. Usando una balanza donde cero no es falta de aliento y 10 es la falta de aliento más severa, un nivel objetivo durante el ejercicio debería ser alrededor de 5 o 6. "A medida que mejore, podrá aumentar la velocidad del entrenamiento sobre tiempo, aún manteniendo ese nivel 5 o 6 para la falta de aliento ", agrega Díaz. Si es superior a 5 o 6, probablemente se esté excediendo.
Por último, no dude en pedir ayuda. Si su EPOC es grave o si no ha hecho ejercicio por un tiempo, puede ser difícil comenzar un programa de ejercicios en el hogar solo a través de conversaciones con su médico. En ese caso, Díaz recomienda estudiar un programa de rehabilitación pulmonar supervisado. Los programas suelen ser ejecutados por expertos tres veces por semana durante dos o tres meses y generalmente están cubiertos por un seguro. Cuando finaliza el programa, los participantes están listos para seguir trabajando por su cuenta.
En última instancia, ya sea con expertos o por su cuenta, el ejercicio con EPOC no solo es posible, es fundamental para su buena salud.
Un entrenamiento COPD ideal
Una combinación de ejercicios cardiovasculares (cardio), entrenamiento de resistencia y estiramiento beneficiará a aquellos con EPOC más, de acuerdo con Pagano. Cardio, como caminar o andar en bicicleta, generalmente se recomienda al menos de tres a cinco días a la semana. También es bueno hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia en días no consecutivos durante la semana y estirar al menos dos días a la semana. No importa qué tipo de ejercicio haga, la intensidad de su entrenamiento y la cantidad de tiempo que debe depender de sus habilidades. Los detalles de su régimen de ejercicios son los mejores para planificar con su médico.
Un estudio publicado en la Revista de Terapia Física Cardiopulmonar en 2010 sugiere que el entrenamiento por intervalos podría ser una forma efectiva de ejercicio cardiovascular. Durante el entrenamiento a intervalos, una persona alterna períodos de ejercicio más intenso con períodos de ejercicio más ligero. En el estudio, se encontró que algunas personas con EPOC moderada o grave sufrían dificultad para respirar o incomodidad en la pierna, o ambas, durante el ejercicio continuo. Eso sugiere que las personas con EPOC pueden tolerar mejor el ejercicio más intenso durante periodos de tiempo más cortos.
