Durante la prisa del día, es fácil alejarse de un estilo de vida saludable para el corazón: ese frasco de chocolates en el trabajo, los plazos que lo mantienen pegado a su escritorio, el impulso para ahorrar tiempo recogiendo una pizza de plato profundo en el camino a casa: la lista de tentaciones no saludables sigue y sigue.
Pero puede evitar estos malos hábitos y hacerse cargo de la salud de su corazón, ayudándole a sentirse mejor cada día. Un estilo de vida saludable para el corazón incluye ejercicio regular, una dieta saludable para el corazón, menos estrés y mucho sueño, dice Amir Hedayati, MD, cardiólogo del Centro Médico St. Vincent en Los Ángeles.
¿Pero cómo puede mantenerse? rastrear durante su día ocupado? Aquí hay ocho consejos para una vida saludable para el corazón que cualquier persona puede hacer, sin importar cuánto le digan las patatas fritas, los helados, los correos electrónicos y las actualizaciones de Facebook:
1. Limpie el armario. La manera más fácil de evitar la tentación en casa es regalar esas galletas con chispas de chocolate que ocupan un valioso espacio en los estantes. Bote los refrigerios de comida chatarra que con mayor probabilidad obstruirán sus arterias y reemplácelos con golosinas saludables para el corazón, como almendras, pretzels sin sal, frutas, hummus y apio con mantequilla de maní. Además, prepárese pequeños paquetes de bocadillos saludables para el corazón para guardar en su bolsa o escritorio en el trabajo. De esa manera, cuando tenga hambre puede pasar por alto la máquina expendedora de la oficina y el tarro de dulces del departamento.
2. Planifique viajes de compras. ¿Desea reducir las comidas altas en calorías? No vaya de compras cuando tenga hambre, porque es más probable que comience a engordar alimentos para calmar su estómago gruñón. Prepare una lista de compras de alimentos saludables y adhiérase a ella una vez que esté en la tienda. Además de leer las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que no está recogiendo alimentos ricos en sodio y grasas, compre en el perímetro de la tienda, donde se almacenan los alimentos más frescos y saludables para el corazón, y concéntrese en las frutas y verduras.
3. Obtenga un podómetro. El gobierno federal recomienda que registremos 10,000 pasos por día para una salud óptima, de modo que si su ejercicio diario consiste en caminar hacia el automóvil y volver, se sorprenderá al encontrar que solo estás recibiendo unos pocos cientos de pasos al día. Diez mil pasos es el equivalente aproximado de caminar cinco millas, por lo que se necesita un poco de creatividad para alcanzar este objetivo. Amarrar un podómetro y revisarlo periódicamente puede motivarlo a agregar pasos adicionales dando un paseo durante el almuerzo, yendo de paseo al centro comercial durante el invierno o caminando al transporte público en lugar de manejar.
4. Estacione lejos de distancia. Durante el día, no busque el lugar de estacionamiento más cercano. Opte por el que está al final del lote, por lo que debe caminar un poco más, o mejor aún, intente caminar o andar en bicicleta al trabajo o a la tienda si es posible. El ejercicio regular es mejor porque aumenta su ritmo cardíaco durante más tiempo, pero si no puede encontrar tiempo en un día para hacer ejercicio durante 30 minutos, intente dividir esta meta en partes más pequeñas al introducir más actividad física en su diario rutina. "Cualquier cantidad de caminar que se pueda hacer es preferible a conducir o estar sentado", dice el Dr. Hedayati.
5. Camina. Ya sea que estés en la tienda o en el trabajo, toma las escaleras - No el ascensor - arriba y abajo. Subir escaleras es un excelente ejercicio aeróbico para tener un corazón saludable. Si estás en buena forma, deberías poder caminar varios vuelos sin tener que jadear. Pero si se siente sin aliento, hable con su médico sobre las formas de mejorar su capacidad para el ejercicio aeróbico.
6. Tome 10. "El estrés y la enfermedad cardíaca van de la mano", dice Hedayati. Incluso pasos simples, como tomar descansos pequeños durante el día, pueden ayudar a reducir el estrés. Levántese de su escritorio y estírese una vez por hora, o salga durante 10 minutos varias veces al día para tomar un poco de aire fresco. En lugar de enviar un correo electrónico a un colega, envíe su mensaje en persona. Si puede, exprima un poco de yoga o meditación en su día para ayudar a reducir el estrés, y si se toma un tiempo para realizar algunas posturas de yoga y meditación por la mañana, tendrá los efectos calmantes durante todo el día.
7. Reduzca la cafeína. Para la mayoría de las personas, una taza o dos de café normal por la mañana está bien. Pero si toma café con cafeína más tarde durante el día, puede mantenerse despierto por la noche. Una buena regla general es evitar la cafeína, ya sea en el café, refrescos, bebidas energéticas o té, por lo menos de cuatro a seis horas antes de acostarse. "Algunos estudios sugieren que las personas que han interrumpido el sueño tienen una presión arterial más alta y la presión arterial alta afecta la salud del corazón", dice Hedayati.
8. Traiga los suyos. Sea proactivo con una dieta saludable para el corazón No importa dónde estés. ¿Vas a una cena? Pregúntele al anfitrión si puede traer un plato para todos, y luego asegúrese de que sea saludable para el corazón. Una ensalada elegante, lasaña de verduras o fresas bañadas en chocolate negro son buenas opciones. ¿Preparandose para trabajar? Prepare su almuerzo la mayoría de los días para asegurarse de comer un corazón saludable. Un nutritivo almuerzo con bolsa marrón podría incluir un sándwich de pechuga de pavo con pan integral lleno de verduras, una taza de yogur y una fruta. Es más probable que se extravíe si tiene que tomar el almuerzo en el restaurante de comida rápida a la vuelta de la esquina.
Aunque puede estar rodeado de muchos obstáculos y tentaciones no tan saludables a lo largo de su día, cuidándose de su el corazón es crucial y requiere un esfuerzo extra. Al hacer estos cambios simples, beneficiará a su corazón y a su salud en general.
