Si tiene fibrilación auricular con trastorno del ritmo cardíaco, el ejercicio puede ayudarlo a mantenerse saludable. De hecho, ponerse en forma puede ayudar a eliminar los síntomas, según un estudio australiano de 2015 …
Tener una afección cardíaca es una gran llamada de atención para tomarse en serio su condición física. Eso es especialmente cierto para las personas que tienen la anormalidad del ritmo cardíaco llamada fibrilación auricular (AFib): un latido cardíaco acelerado, tembloroso o irregular.
"Cuando tiene fibrilación auricular, las cámaras superiores del corazón o aurícula tiemblan en lugar de contratación ", explica el cardiólogo Michel Accad, MD, profesor asistente de cardiología en la Universidad de California, San Francisco, y fundador del Athletic Heart of San Francisco, una clínica de cardiología deportiva. "Los ventrículos o cámaras inferiores responden contrayéndose a intervalos irregulares. El pulso se vuelve irregular y, a veces, muy rápido. "
Las personas con fibrilación auricular tienen mayor riesgo de accidente cerebrovascular o morir por una causa relacionada con el corazón; es un factor en aproximadamente el 20% de las personas con accidentes cerebrovasculares, según American Heart Asociación. Aunque las mujeres son ligeramente menos propensas que los hombres a tener fibrilación auricular, es más probable que tengan un accidente cerebrovascular o que mueran a causa de la enfermedad.
Afortunadamente, un buen acondicionamiento físico puede mejorar las probabilidades.
"Si una mujer [con AFib] está más cerca de su peso corporal ideal y no tiene presión arterial alta o apnea del sueño [un trastorno del sueño que interrumpe la respiración], es menos probable que tenga un accidente cerebrovascular ", dice el cardiólogo John Hummel, MD, director de investigación de electrofisiología clínica y un profesor de medicina interna en la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.
Un estilo de vida saludable, que incluye ejercicio regular, puede ayudar con todos estos factores, dice.
Entre los adultos con fibrilación auricular, el ejercicio también mejora la frecuencia cardíaca y la fuerza y la capacidad de realizar tareas cotidianas, según una revisión de 2013 de seis estudios realizada por el Instituto Cardiológico de la Universidad de Ottawa en Ontario, Canadá.
"Las personas con fibrilación auricular mejoran con el ejercicio moderado que sin él", Dr. Hummel dice.
Desafortunadamente, las actividades que son demasiado extremos o intensos en realidad pueden desencadenar un episodio AFib, agrega. Es por eso que es importante aprender a hacer ejercicio de manera segura.
Siga leyendo para obtener consejos de expertos sobre cómo ejercitarse para fortalecer su corazón y su salud.
Consulte a su médico antes de hacer ejercicio.
"La mayoría de las veces, la fibrilación auricular acompaña otra afección cardíaca ", dice el Dr. Accad. "Entonces es importante conversar con su cardiólogo [antes de decidir sobre un programa de ejercicios]".
Pregúntele a su especialista en corazón qué ejercicios puede hacer de manera segura, aconseja la enfermera registrada Lisa Gerberg, RN, gerente de programa de LifeBridge Health Rehabilitación cardíaca en el Northwest Hospital en Randallstown, MD, y ex presidente de la Asociación de Rehabilitación Cardiovascular y Pulmonar de Maryland.
"Cualquier ejercicio, incluso caminar, es arriesgado con AFib si no tomas los medicamentos o las dosis correctas", dice ella. .
Su médico puede pedirle que se someta a una prueba de esfuerzo, en la que se controla su corazón mientras hace ejercicio en una cinta de correr o una bicicleta estacionaria, antes de hacer una recomendación. "La prueba registra el ritmo cardíaco al inicio del estudio [cuando está en reposo] y durante las diferentes etapas del ejercicio", dice el Dr. Hummel. "Comprueba que su ritmo cardíaco no es demasiado rápido o lento, y que su presión arterial aumenta normalmente durante el ejercicio".
Si su corazón no responde de la manera que debería, es posible que deba modificar su medicación o hacer ejercicio. programa, dice el Dr. Hummel. En algunos casos, su médico puede recomendar un procedimiento llamado ablación, en el cual se queman pequeñas áreas del corazón para detener los impulsos eléctricos anormales.
Considere la posibilidad de rehabilitación cardíaca.
"Si tiene una afección cardíaca como arterias coronarias bloqueadas [además de AFib], su médico puede sugerirle que comience con un programa de rehabilitación cardíaca", dice el Dr. Accad.
En la rehabilitación cardíaca, que generalmente consiste en tres Sesiones de una hora por semana durante tres meses: los expertos establecen su ritmo cardíaco en reposo y observan cómo responde su corazón al ejercicio, explica.
En base a estos hallazgos, su cardiólogo puede recetar una rutina de ejercicios segura y determinar la dosis efectiva de medicamentos (como bloqueadores beta o bloqueadores de los canales de calcio, que ayudan a controlar la presión arterial y la frecuencia cardíaca).
Calentamiento y enfriamiento.
Calentamiento antes del ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, proporcionando el oxígeno ellos necesitan durante el ejercicio, dice Gerberg.
El calentamiento es especialmente importante si tiene fibrilación auricular porque ayuda a evitar que su ritmo cardíaco suba demasiado rápido.
"Comience con estiramientos suaves y movimientos lentos, como caminar, durante aproximadamente 10 minutos ", Sugiere el Dr. Accad.
Una vez que haya terminado de ejercitarse, no descanse inmediatamente, dice el Dr. Hummel.
" Después del ejercicio, los grandes cambios en la presión arterial y la frecuencia cardíaca pueden exagerarse si tiene AFib, lo marea o incluso hace que se desmaye ", señala.
Evite eso al enfriar la manera en que se calentó, con ejercicio suave seguido de estiramiento.
Tenga cuidado con los síntomas.
Un riesgo potencial de AFib es que su corazón latirá demasiado rápido durante el ejercicio.
Si eso sucede, "puede marearse, sentirse mareado, débil o desmayarse", dice el Dr. Hummel. "Por lo tanto, es importante saber cómo se siente".
Si experimenta algún síntoma, como palpitaciones cardíacas o un ritmo cardíaco irregular, mareos, aturdimiento, debilidad, náuseas, dificultad para respirar o fatiga excesiva, deje de hacer ejercicio y vea su cardiólogo.
"Si no se siente bien mientras hace ejercicio, podría estar relacionado con su AFib o medicamento, por lo que es posible que su médico deba volver a evaluarlo", dice el Dr. Hummel.
Preste atención a cómo te sientes.
¿Te preguntas si estás ejercitándote demasiado? No es lo suficientemente duro? Según el Dr. Accad, no decida en función de su frecuencia cardíaca sola.
En cambio, preste atención a cómo se siente su cuerpo, aconseja.
La regla general para la mayoría de las personas es hacer ejercicio al 85% del máximo frecuencia cardíaca, que es de 220 latidos por minuto menos su edad, dice el Dr. Hummel. Pero si tiene AFib, los números pueden variar.
"Su pulso en el ejercicio máximo puede ser o no más rápido que el de una persona sin AFib", señala el Dr. Accad.
Además, si está tomando medicamentos como bloqueadores beta o bloqueadores de los canales de calcio, su ritmo cardíaco puede no aumentar normalmente mientras hace ejercicio, agrega el Dr. Hummel.
Además, los monitores de frecuencia cardíaca pueden no ser precisos si el latido de su corazón es irregular, El Dr. Accad dice.
Para las personas con enfermedades cardíacas como la fibrilación auricular, la "prueba de conversación" es una mejor manera de medir si se está ejercitando con la intensidad adecuada, reveló una revisión de investigación de la Universidad de Ottawa en 2014. Si no puede decir una o dos oraciones sin tener que detenerse para respirar, se está ejercitando demasiado fuerte y debería relajarse.
Luego, pare antes de cansarse demasiado, dice el Dr. Accad.
Beba lo correcto cantidad de líquidos. Es importante beber mucha agua cuando hace ejercicio, especialmente si está caliente y sudado, dice el Dr. Accad.
Si comienza a sentirse mareado y fatigado, su cuerpo puede estar enfermo. diciéndole que no está bien hidratado y necesita beber más.
Por otro lado, demasiada agua también puede suponer un riesgo para algunos pacientes. Si su cardiólogo le ha pedido que restrinja los líquidos, discuta cuánto debe beber durante el ejercicio, dice el Dr. Accad.
"Un médico generalmente recomendará restricción de líquidos y sal si alguien tiene fibrilación auricular [y] insuficiencia cardíaca congestiva". él explica.
No se arriesgue a lastimarse. Muchos pacientes con AFib toman medicamentos anticoagulantes (anticoagulantes) para evitar coágulos sanguíneos que pueden provocar accidentes cerebrovasculares. Pero esto también puede aumentar las posibilidades de que pueda sangrar demasiado si está lesionado, señala el Dr. Hummel.
Como resultado, debe evitar el ejercicio que lo expone a la caída, como andar en bicicleta, escalar montañas, hacer snowboard o esquiar, especialmente si tiende a marearse.
Caminar, hacer excursiones y correr son más seguros, siempre que el camino sea seguro y limpio.
Gerberg sugiere hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria si estás en riesgo de caídas. También recomienda que los pacientes AFib siempre lleven un teléfono celular cuando hacen ejercicio, en caso de emergencia.
Obtenga ayuda antes de entrenar con pesas.
El entrenamiento de fuerza es bueno para usted, pero levantar pesas demasiado pesadas puede forzar corazón.
"Un gran porcentaje de personas con fibrilación auricular tiene insuficiencia cardíaca debido a un endurecimiento o debilitamiento del músculo cardíaco, y debe evitar hacer ejercicio con pesas", explica el Dr. Hummel.
Si desea comenzar el entrenamiento de fuerza, hable a su médico y trabaje con un fisioterapeuta o un especialista en rehabilitación para desarrollar una rutina segura, dice.
Si su médico rechaza los pesos pesados, pregunte por levantar los más livianos; aún así son buenos para la salud cardíaca y el tono muscular. Hummel agrega.
Aumenta la intensidad.
Después de haber estado ejercitándote por un tiempo, el cuerpo a menudo se adaptará mejor al ritmo cardíaco y a los cambios en la presión sanguínea que ocurren durante el ejercicio, dice el Dr. Hummel.
Entonces, una vez que haya hecho ejercicio durante varias semanas sin sentirse aturdido, hable con nuestro doctor acerca de aumentar las cosas con nuevos ejercicios o entrenamientos más largos.
"Establezca metas moderadas", sugiere el Dr. Hummel. "Comience a hacer ejercicio de cinco a 10 minutos por día. Luego agregue cinco minutos al día y trabaje hasta 30 minutos. "
Recuerde, no tiene que convertirse en un atleta estrella para mejorar su salud.
" Solo busque un acondicionamiento razonable ", dice el Dr. Hummel.
Para obtener más información y asesoramiento de expertos, consulte el Centro de salud de fibrilación auricular de Lifescript.
¿Cuál es su coeficiente de fibrilación auricular?
Su corazón es el motor que impulsa su cuerpo. Envía sangre rica en oxígeno a tu cerebro, órganos y otros músculos. Si tiene fibrilación auricular, las cámaras superiores de su corazón no están haciendo un trabajo eficiente bombeando sangre. Haga esta prueba para averiguar si sabe lo suficiente sobre la fibrilación auricular, el trastorno arrítmico cardíaco que se diagnostica con más frecuencia.
