Aunque los investigadores aún no conocen la causa exacta de la osteoartritis, sí sabemos que tienen más de 60 años, pesan demasiado y están fuera. de forma todos aumentan significativamente su riesgo. Si ya tiene osteoartritis o quiere disminuir el riesgo de contraerla, un programa de ejercicio regular puede ayudar.
Osteoartritis: los beneficios del ejercicio
Hay muchos beneficios para comenzar un programa de ejercicios, ya sea que tenga osteoartritis. o no, pero para las personas con dolor de artritis, hay un incentivo adicional para moverse. El ejercicio regular puede ayudar a:
- Reducir el dolor articular. La osteoartritis destruye el cartílago, un tejido especial que amortigua nuestras articulaciones. "El ejercicio aumenta la lubricación del cartílago de la articulación, lo que reduce los síntomas de osteoartritis del dolor y la rigidez", dice Anne Menz, PhD, fisioterapeuta del Hospital General de Massachusetts, en Boston, Massachusetts. Puede parecer contradictorio, pero no hacer ejercicio en realidad lleva a articulaciones más rígidas y peor osteoartritis.
- Fortalecer los músculos. A medida que envejecemos, los músculos y tendones que sostienen nuestras articulaciones tienden a debilitarse. "El ejercicio fortalece los músculos alrededor de las articulaciones para proteger las articulaciones y proporciona un apoyo [adicional]", dice Menz.
- Disminuye la presión sobre las articulaciones. Los estudios demuestran que tener 10 libras de sobrepeso aumenta el estrés en las articulaciones de la rodilla con cada paso que das "El ejercicio puede ayudar a perder peso para disminuir la presión sobre las articulaciones", dice Menz.
- Mejora la salud general. Los síntomas de la osteoartritis pueden impedir que usted esté activo, lo que no solo agrava su osteoartritis, sino que también es perjudicial para su corazón . "El ejercicio disminuye todos los riesgos de salud asociados con un estilo de vida sedentario", como presión arterial alta, diabetes, ciertos cánceres, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, toma nota de Menz.
Osteoartritis: comenzar una rutina de ejercicios
"Primero, verifique su médico para obtener la luz verde ", aconseja Menz. Ella sugiere comenzar lentamente y encontrar maneras divertidas de incorporar el ejercicio a su rutina diaria. "Comience un programa de caminatas en su vecindario, tome clases de baile de salón con su cónyuge, o únase a una clase de ejercicios", aconseja. Cuanto más disfrutes de la actividad que elijas, más probabilidades hay de que la cumplas.
Menz también recomienda llevar un diario de ejercicios; "Un registro lo ayudará a rendir cuentas y también le proporcionará motivación ya que puede hacer más cada semana". Para las personas que no ejercitaron durante mucho tiempo o cuyos síntomas de osteoartritis hacen que sea muy doloroso correr o caminar largas distancias, bajo impacto hacer ejercicio en una piscina puede ser muy efectivo. "Una clase de ejercicios aeróbicos en el agua causa menos estrés en las articulaciones, y la mayoría de las personas puede tolerar este tipo de ejercicio. Más adelante puede progresar al ejercicio terrestre ", dice Menz.
Osteoartritis: los mejores tipos de ejercicio
Las personas con osteoartritis deberían considerar agregar los siguientes tipos de ejercicio a su rutina de ejercicios:
- Rango de movimiento ejercicio. Los ejercicios de estiramiento son efectivos para prevenir el síntoma de osteoartritis de la rigidez articular. Puede obtener este tipo de ejercicio de acondicionamiento en una clase de yoga o pilates.
- Ejercicio aeróbico. Correr, caminar a paso ligero y nadar son ejemplos de ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco y aumentan el flujo sanguíneo a los músculos. Son muy efectivos para ayudar a controlar los síntomas de la osteoartritis.
- Entrenamiento de resistencia. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de la banda de resistencia son ejercicios de fortalecimiento que ayudan a fortalecer los músculos y tendones que sostienen las articulaciones.
"Su objetivo con el entrenamiento de la osteoartritis, el ejercicio eventualmente te servirá hasta 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. Esto podría ser una bicicleta estática, caminar, nadar o bailar. También debes hacer ejercicios de fortalecimiento dos o tres días a la semana en una clase de ejercicios o pesas en el gimnasio ", aconseja Menz.
Si tiene problemas para comenzar, pídale a su médico una referencia a un fisioterapeuta. "Un fisioterapeuta puede armar un programa para usted que incluya estrategias de alivio del dolor, ejercicios de rango de movimiento, estiramiento y entrenamiento de fuerza", dice Menz.
Las investigaciones muestran que un buen programa de ejercicio puede ralentizar la progresión de la osteoartritis y aliviar los síntomas de la osteoartritis, como el dolor y la rigidez. Desafortunadamente, la investigación también muestra que más de la mitad de las personas que comienzan un programa de ejercicios para la osteoartritis abandonan en un año.
Pregúntele a su médico o fisioterapeuta sobre cómo comenzar y seguir con el programa que elija. ¡Entonces sal y haz tu mejor esfuerzo para comprometerte! "Lo más importante es ser consecuente". Pueden pasar de seis a ocho semanas para ver resultados. Escuche a su cuerpo y equilibre la actividad con una buena cantidad de descanso ", dice Menz. Recuerde que un buen programa de ejercicios es una de las mejores maneras de controlar sus síntomas de osteoartritis.
