Los sofocos y los sudores nocturnos no son los únicos cambios no deseados que pueden acompañar a la menopausia. Muchas mujeres también pueden notar que su ropa de repente se ajusta un poco más. Aunque la cantidad de aumento de peso varía en función del individuo y su nivel de actividad, no es raro que una mujer menopáusica vea un aumento de 2 a 10 libras en un período de dos años, dice Rebecca Hulem, RN, especialista en menopausia certificada y el autor del libro de la menopausia ¿Te apetece? Y esos kilos de más no son solo molestos: investigaciones recientes sugieren que el aumento de peso puede aumentar el riesgo de una mujer de desarrollar cáncer de mama después de la menopausia. ¿Las buenas noticias? Se puede evitar el exceso de peso.
"Tenemos mucho más control sobre el aumento de peso de lo que nos gustaría admitir", dice Hulem. "Aunque nos gustaría culpar al aumento de peso que surge alrededor de la transición de la menopausia en la menopausia, no es lo único responsable".
¿Una conexión entre la menopausia y el aumento de peso?
No está claro por qué algunas mujeres engordan alrededor de la época de la menopausia. Podría ser debido a cambios hormonales asociados con la menopausia o tal vez a otros factores, como el envejecimiento natural y un estilo de vida más lento. Un estudio encontró que las mujeres en transición a través de la menopausia ganaron alrededor de cinco libras y aumentaron la circunferencia de su cintura en aproximadamente una pulgada. Sin embargo, estos cambios no se asociaron con su etapa de la menopausia, lo que sugiere que otros culpables pueden estar detrás del peso adicional.
"La tasa metabólica disminuye con la edad. Esto significa que una mujer que come el mismo número de calorías El día mantendrá su peso a los 20 años, pero aumentará de peso a los 50 años ", dice Nanette Santoro, MD, profesora de obstetra ginecológica del Colegio de Medicina Albert Einstein en Nueva York. "Agregue menopausia a esto, y para algunas mujeres, es la tormenta perfecta".
Dr. Santoro señala que otros dos factores también pueden desempeñar un papel. La sensibilidad a la insulina disminuye con la edad, y muchas mujeres pierden masa corporal magra (muscular) en el momento de la menopausia. Ambos pueden facilitar el aumento de peso.
Protección del aumento de peso de la menopausia
Para colmo de males, a menudo es más difícil perder estos nuevos kilos que en años anteriores. "Todo peso es más difícil de perder con el envejecimiento, porque la tasa metabólica es más lenta y, con el envejecimiento, las personas tienden a ser menos activas o propensas a lesiones", dice el Dr. Santoro.
Aunque no existe una fórmula mágica para evitar el aumento de peso A medida que envejece, estas estrategias pueden ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable:
- Sea proactivo. "Anticipe que el aumento de peso está en las cartas", dice Cynthia A. Stuenkel, MD, profesora clínica de medicina en la Universidad de California, San Diego. No espere a que el peso sume antes de cambiar a un estilo de vida más saludable.
- Aumente su actividad física. "Busque una actividad, preferiblemente aeróbica, que le guste, y hágalo regularmente durante al menos 45 a 60 minutos, de cuatro a cinco días a la semana ", dice Hulem. El ejercicio aeróbico, como trotar y bailar, aumenta su metabolismo y ayuda a quemar grasa.
- Haga ejercicios de fuerza. Ejercicios como levantar pesas pueden aumentar su metabolismo, así como aumentar la masa muscular y fortalecer los huesos. La construcción de masa muscular también es más probable que proteja contra el aumento de peso en el futuro, dice Santoro.
- Cuida tu dieta. "Echa un buen vistazo a tu dieta y mira qué puedes hacer para mejorarla. Corta los carbohidratos refinados, y limitar la ingestión de alcohol ", dice el Dr. Stuenkel. También tenga en cuenta el tamaño de las porciones e intente consumir menos calorías cada día, en especial las calorías grasas. Las mujeres necesitan alrededor de 200 calorías menos por día para mantener su peso a medida que ingresan entre los 40 y los 40 años, según la Clínica Mayo. Sin embargo, una palabra de precaución: dado que las mujeres menopáusicas tienen un mayor riesgo de pérdida de densidad ósea, es especialmente importante mantenerse al día con las necesidades diarias de calcio si simultáneamente estás tratando de perder peso.
- Descarta un problema de tiroides. El hipotiroidismo, que a menudo se desarrolla en mujeres de mediana edad, también puede contribuir al aumento de peso, por lo que debes realizar un control exhaustivo si estás ganando peso rápidamente.
Estos cambios en el estilo de vida también pueden tener otros beneficios. dice Stuenkel, como mejorar tu estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades graves como el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2, el colesterol alto, la presión arterial alta y más. "Todo eso conduce a una mayor autoestima y lo que [la antropóloga de fama mundial] Margaret Mead llamó PMZ - entusiasmo posmenopáusico".
