Tabla de contenido:
- Saber qué esperar puede ayudarlo a sobrellevar
- Aquí hay algunas formas de manejar la menopausia con más éxito.
Sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, insomnio, pérdida de cabello: no es de extrañar que tantas mujeres teman a la menopausia. Del mismo modo que experimentó cambios físicos y emocionales dramáticos cuando sus hormonas se activaron durante la pubertad, pasará por otro conjunto de cambios importantes cuando sus hormonas comiencen a caer, lo que lo llevará a la menopausia.
"Los cambios de humor pueden ser causados por Cambios en el sueño, que pueden estar relacionados con la frecuencia de los sofocos ", dice Anne Ford, MD, obstetra en el Centro Médico de la Universidad de Duke. "Un mecanismo termorregulador que el estrógeno tiene en el cerebro ayuda a regular el termostato". Desafortunadamente, cuando los niveles de estrógeno comienzan a disminuir en la menopausia, la temperatura corporal cambia, causando el efecto dominó de los síntomas menopáusicos.
Agregue a eso el aumento del estrés en la mediana edad: padres ancianos, trabajos exigentes y responsabilidades de cuidado infantil. y no sorprende que tantas mujeres luchen durante sus años de menopausia. De hecho, un estudio reciente encontró que las mujeres de mediana edad tienen el menor bienestar de cualquier grupo de edad o género. Pero ese no tiene que ser el caso para usted.
Saber qué esperar puede ayudarlo a sobrellevar
La menopausia no tiene por qué significar una crisis de la mediana edad, pero la forma de lidiar con ella depende de la forma en que Míralo. Puede ver la mediana edad como un momento de pánico, o puede verlo como un tiempo de transición, una oportunidad para el crecimiento personal. Algunas culturas adoptan activamente la menopausia, y la transición en realidad eleva el estatus social de la mujer. ¡Imagina eso! Llegará a la menopausia, y al instante será tratado con mayor respeto.
Pero en los Estados Unidos, el bombardeo constante de imágenes y medios enfocados en la juventud, la perfección y la belleza puede llevar a muchas mujeres a ver la menopausia, y los cambios que se producen junto con eso, como una crisis. No es de extrañar que los estudios relacionen la transición menopáusica con episodios depresivos mayores en mujeres que viven en los Estados Unidos. De hecho, cuando comienza la menopausia, es posible que se sienta un poco desequilibrado, como si no estuviera lidiando con un mazo completo. Algunas mujeres incluso tienen problemas para recordar dónde ponen sus llaves. "Hay un poco de retraso en la memoria, que para las mujeres profesionales puede ser muy inquietante", dice Geoffrey Redmond, MD, director del Hormone Center de Nueva York. "Esa pérdida repentina de bienestar puede ser difícil si las mujeres no saben lo que está sucediendo".
Puede ser útil hablar con un consejero u otras mujeres que atraviesan la menopausia. Con el tiempo, es posible que incluso mire la transición a la menopausia de forma positiva. Después de todo, hay muchas cosas buenas que vienen con la menopausia: has terminado de criar bebés, puedes disfrutar de tu propia vida nuevamente, y no tienes que preocuparte por la prevención del embarazo (una vez que estés oficialmente en la menopausia) . La menopausia, al menos en ese sentido, puede ser muy liberadora.
Consejos para tomar el control
Aquí hay algunas formas de manejar la menopausia con más éxito.
Haga ejercicio y manténgase activo.
Una forma de seguir sintiéndose física y emocionalmente durante la menopausia es tomando medidas para ponerse en movimiento. "Si obtiene 30 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, cinco días a la semana, lo tendrá mucho mejor para tratar sus síntomas menopáusicos que si no lo hace", dice el Dr. Ford. El ejercicio también mejora el estado de ánimo, aumenta la energía y puede ayudarlo a dormir mejor. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio regularmente reduce los sofocos en un 50 por ciento y mejora la salud del corazón y los huesos. Ambos se comprometen a medida que disminuyen los niveles de estrógeno. Enfóquese en su dieta.
También es importante prestar especial atención a tu dieta en la menopausia. Lo que pone en su boca tiene un profundo efecto sobre sus hormonas (y por extensión síntomas tales como bochornos, depresión, ansiedad, baja libido e insomnio). Lo último que quiere hacer es darle a su cuerpo combustible inapropiado cuando ya está funcionando un poco lento. Los estudios demuestran, por ejemplo, que aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico mejora el estado de ánimo y evita la depresión relacionada con las hormonas. Comer bocadillos saludables o comidas cada pocas horas (preferiblemente uno que contenga verduras de hoja verde y / o pescado graso rico en folato) también ayuda a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir la irritabilidad, los cambios de humor y otros efectos secundarios de la menopausia.Aumente su vida sexual. Lo más probable es que mientras más coma y más se mueva, más sexy se sentirá, y eso puede llevar a una vida sexual más activa. Entretenerse entre las hojas se asocia con una serie de beneficios, que van desde una mejor circulación hasta un mejor estado de ánimo. Si el sexo es doloroso, use un lubricante a base de agua o pregúntele a su médico acerca de las cremas con estrógenos vaginales.
