El sueño es tan vital para la salud que muchos expertos dicen que los adultos necesitan hasta ocho horas de sueño por noche para sentirse con energía al día siguiente. Pero los trastornos del sueño arruinan la buena noche de sueño de muchas mujeres.
No siempre las mujeres duermen lo suficiente, es que no duermen bien. Las mujeres duermen más livianamente que los hombres, por lo que se despiertan más fácilmente … y menos propensas a despertarse sintiéndose renovadas.
Trastornos del sueño: cómo le afectan
Los trastornos del sueño pueden debilitar los niveles de energía de las mujeres, afectando sus emociones e incluso su peso, dice Mary Susan Esther, MD, presidenta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), y especialista en medicina del sueño con Charlotte Ear, Nose y Throat Associates en Charlotte, NC "Cuando no duerme bien, usted no se siente bien, y es difícil pensar con claridad. Puede afectar su concentración y su estado de ánimo, por lo que está irritable y no tan centrado ", dice Esther. "Y funciona en ambas direcciones: sabemos que los síntomas del estado de ánimo como la depresión pueden causar insomnio".
Los malos hábitos de sueño también pueden ralentizar su metabolismo. Dice Esther: "A menudo les decimos a las mujeres preocupadas por su peso que un buen consejo sobre la dieta es dormir ocho horas todas las noches".
Para empeorar las cosas, cuando tienes insomnio, tiendes a comer carbohidratos. "Quieres las cosas malas". Eso es especialmente así en invierno cuando los días son oscuros ", agrega Esther.
Trastornos del sueño: por qué las mujeres pierden el sueño
Las mujeres pueden tener problemas para dormir por muchas razones, Esther dice:" Algunas son sociales. Las mujeres tienden a hacer más, levantarse con bebés por la noche, cumplir con las exigencias familiares y también trabajar más turnos ". Y hay más.
Factores de estilo de vida.
Suelen afectar a las mujeres:
- Estrés
- Depresión
- Eventos de la vida
- Medicamentos
- Hábitos de sueño deficientes
- Envejecimiento: "A medida que envejecemos, no dormimos tan profundamente ni tan eficientemente", dice Esther.
Factores biológicos y hormonales .
Las mujeres también tienen problemas para dormir solo porque son mujeres. "Tenemos cambios basados en la ovulación que afectan el sueño", dice Esther. "Por lo general, antes y durante la menstruación, las mujeres no duermen tan bien". Otros momentos difíciles aparecen durante:
- Embarazo. Los cambios físicos y hormonales que tienen lugar durante el embarazo pueden afectar el sueño. Cualquier mujer que haya tenido un hijo sabe cuán incómodo puede ser ese tercer trimestre. Las mujeres embarazadas también tienen más probabilidades de roncar, desarrollar apnea del sueño y tener calambres en las piernas. Un estudio reciente encontró que las hormonas del embarazo medidas durante el sueño también aumentan el riesgo de una mujer de desarrollar síndrome de piernas inquietas. "Muchas veces, eso está relacionado con el bajo nivel de hierro", dice Esther, una afección que es fácil de tratar.
- Menopausia. Los cambios hormonales durante y después de la menopausia generalmente interrumpen el sueño femenino, aumentando el riesgo de apnea del sueño fibromialgia y calambres en las piernas durante el sueño. Cuatro de cada cinco personas con fibromialgia son mujeres, según la AASM.
Razones médicas.
Ciertas afecciones pueden afectar la calidad del sueño, que incluyen:
- Insomnio. Las mujeres a menudo tienen más problemas que los hombres quedarse dormido o permanecer dormido debido al estrés, la ansiedad, la depresión u otros factores. Los problemas médicos a menudo causan insomnio en mujeres mayores.
- Apnea obstructiva del sueño. La apnea se produce cuando el tejido de la garganta bloquea las vías respiratorias e interrumpe la respiración durante el sueño. La apnea del sueño puede estar relacionada con problemas graves de salud del corazón. La apnea obstructiva del sueño afecta del 2 al 4 por ciento de las mujeres, dice Esther. "Es un trastorno bastante común que no se debe perder porque la apnea del sueño no tratada tiene implicaciones para el corazón".
- Síndrome de piernas inquietas (SPI). Esta afección causa un impulso poderoso de mover las piernas, a menudo alterando dormir. El SPI afecta a más mujeres que hombres.
- Ronquidos. Casi una cuarta parte de las mujeres adultas ronca rutinariamente; el ronquido puede ser un síntoma de la apnea obstructiva del sueño.
- Pesadillas. Más mujeres que hombres informan tener pesadillas, que pueden estar relacionadas con impulsos suicidas.
Trastornos del sueño: obtener un mejor descanso
Pruebe este consejo de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño para mejorar la calidad de su sueño y evitar el insomnio:
- Asegúrese de que su habitación esté cómoda: intente reducir los ruidos externos y haga que la temperatura sea lo más cómoda posible; usa mantas livianas.
- Asegúrate de levantarte a la misma hora todos los días, dice Esther. "Me concentro en la mañana, no en la noche [cuando se trata de establecer un horario de sueño]. Creo que es mucho más importante levantarse a la misma hora todos los días ".
- Báñese antes de acostarse. Evite el alcohol, los cigarrillos y las comidas pesadas al final del día.
- Evite las siestas por debajo de una hora y antes de media tarde.
- Evite los medicamentos recetados para dormir a menos que lo indique su médico.
Esther señala que hoy , Los estadounidenses en general tienen hábitos de sueño muy pobres. "Regrese el reloj a la primera parte del siglo XX y estuviéramos durmiendo aproximadamente una hora más por noche. No teníamos Internet, no estábamos revisando nuestro correo electrónico. Era más simple ", dice.
Es importante recordar que dormir es algo que todavía gastamos un tercio de nuestras vidas. "Debería ser una prioridad para todos nosotros", dice Esther. "Y recién comenzamos a tener una idea de cuán importante es el sueño para el resto de nuestra salud".
