Viajar en avión o automóvil puede ser difícil o incluso imposible para las personas que sufren de dolor de cadera. Para Joan O'Connor, de 62 años, una paciente con osteoartritis en las caderas, al entrar y salir de los asientos del automóvil causó una cantidad significativa de dolor. "Aprendí a sentarme, poner mi trasero en el asiento y luego girar y colocar las rodillas debajo del volante", dice. "Esa fue una de las cosas más dolorosas, simplemente mover las rodillas debajo del volante".
Si tiene un viaje por delante pero teme el dolor, hay cosas que puede hacer para reducir los dolores y la rigidez. Pruebe estas recomendaciones de Amy Humphrey, DPT, fisioterapeuta de Body Dynamics, Inc. en Arlington, Virginia, y portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física:
- No se siente durante largos períodos de tiempo. "Le digo las personas con dolor de cadera para salir del automóvil en reposo se detienen cada una o dos horas ", dice Humphrey. "En los aviones es un poco más difícil: intenta sentarte en el pasillo para no tener que apretar a la gente. Levántese y estírese cada hora o dos horas mientras está en vuelo. "
- Traiga relleno del asiento. Los asientos en los aviones y otros vehículos de viaje pueden ser muy incómodos. "Es posible que necesites un cojín para el asiento dependiendo de dónde esté exactamente tu dolor de cadera", dice.
- Trae acolchado de la parte inferior de la espalda. Humphrey recomienda respaldo o un cojín en la parte inferior de la espalda alrededor del cinturón . Puede usar una almohada pequeña o una toalla enrollada.
- Cambie de posición en su asiento, pero no cruce las piernas. Trate de no sentarse durante largos períodos de tiempo en una posición. Sin embargo, dice Humphrey, trate de evitar cruzar las piernas de rodillas porque esto puede aumentar el dolor de cadera. Mantenga las piernas descritas, los pies apoyados en el piso y las piernas separadas del ancho de las caderas.
- Siéntese boca arriba. "Es difícil sentarse en una posición, pero trate de sentarse más o menos mirando hacia adelante. No lo haga. Inclínese de una forma u otra constantemente ", dice Humphrey.
- Mantenga las caderas y las rodillas parejas. Humphrey dice que uno no debe ser más alto que el otro. "Cuando las rodillas están más altas que la cadera, te coloca en una inclinación pélvica posterior y puede hacer que redondees la parte baja de la espalda. Desea mantener esa posición neutra en la columna vertebral. "
- Obtenga el máximo espacio para las piernas. Los aviones son notoriamente cortos en el espacio para las piernas, lo que puede hacer que se sienta abatido desde el tobillo hasta el hombro. Humphrey recomienda buscar asientos con más espacio para las piernas; solicite un asiento en el pasillo o un asiento con mampara.
- Estírese antes, durante y después del viaje. Humphrey les dice a sus clientes con dolor de cadera que hagan estiramientos antes de viajar. Haga un calentamiento antes del viaje, estírese periódicamente durante el viaje y tenga otra rutina de estiramiento al llegar.
- Evite llevar bolsas pesadas. Use un carrito de equipaje o bolsas con ruedas. "De lo contrario, solo cargue una o dos piezas de equipaje livianas", dice Humphrey, y cambie las manos o los hombros a menudo para igualar la presión.
- Beba mucha agua. Mantenga la sensación general de comodidad bebiendo suficiente agua durante su día de viaje, dice Humphrey.
El dolor de cadera no tiene que ser una barrera para viajar. Ponga estos pasos en su lugar para facilitar el viaje con dolor de cadera. Y si no obtiene alivio o se encuentra postergando sus sueños de viajar, comuníquese con su médico.
