grupo de músculos que le permiten levantar las rodillas y doblarse en la cintura. Encontrados en la profundidad de la cavidad abdominal, son algunos de los músculos más fuertes del cuerpo, señala Stephanie E. Siegrist, MD, cirujana ortopédica en Rochester, Nueva York, y vocera de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Pones una mucho estrés en los flexores de su cadera cuando corre o patea. Es por eso que los atletas, especialmente los corredores, los jugadores de fútbol y los artistas marciales, son especialmente propensos a las lesiones de los flexores de la cadera que producen dolor en los flexores de la cadera. El dolor flexor de la cadera generalmente se siente en la región de la ingle superior, donde el muslo se encuentra con la pelvis.
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Dolor flexor de la cadera: está todo en las caderas
Para evitar el dolor flexor de la cadera , debe prestar más atención a estos músculos, explica el Dr. Siegrist. Cuando estás sentado, tus rodillas están dobladas y tus músculos de la cadera están flexionados y con frecuencia se tensan o se acortan. "Debido a que pasamos tanto tiempo sentados con la cadera flexionada, el flexor de la cadera tiene el potencial de acortarse. Entonces, cuando tienes prisa porque corres para tomar un autobús o un avión, o tropiezas y caes, el músculo puede estirarse. Aquí está este músculo rígido y quebradizo que de repente se extiende, y usted puede prepararse para la tensión o el dolor de algunos flexores de la cadera. "
Es posible que escuche un clic cuando mueve la cadera, pero ese sonido no es necesariamente un problema de los flexores de la cadera. Siegrist dice que el chasquido no es generalmente el flexor de la cadera solo y que a menudo proviene de una parte móvil, como la articulación. "Tal vez hay un cuerpo suelto en la articulación o cartílago suelto en el borde de la articulación de la cadera que se irrita mecánicamente", dice.
Para minimizar la tensión en los músculos alrededor de la cadera y evitar el dolor flexor de la cadera, siempre asegúrese de estirarse adecuadamente antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, incluso caminar. Es mejor estirar los músculos lentamente y mantener la posición en lugar de apresurarse demasiado rápido, recuerde, calidad sobre cantidad.
Ejercicios simples de fortalecimiento de la cadera realizados en un El ejercicio de flexión de la cadera puede ayudar a fortalecer los músculos flexores de la cadera para evitar los flexores de la cadera.
Comprensión del dolor Prescripción
Dolor flexor de la cadera: ejercicios de estiramiento Ayuda
Aquí hay dos ejercicios de estiramiento fáciles, seguros para cualquier edad, de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos para ayudarlo a evitar el dolor de los flexores de la cadera.
- Siéntese derecho en una silla, sostenga los lados para ma Mantenga el equilibrio y estire la pierna para que quede paralela al piso (la otra pierna firmemente plantada en el piso). Levanta la pierna extendida hasta la cintura. Luego baje la pierna y regrese a la posición inicial. Realice este ejercicio unas 15 veces y luego repita con la otra pierna.
- Mientras está de pie, suba una de sus rodillas al pecho (o lo más alto posible), como si estuviera marchando en su lugar. Baje lentamente la pierna y regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio unas cinco veces y luego pruébelo con la otra rodilla.
También puede reducir el riesgo de dolor en los flexores de la cadera si:
- Evite sentarse durante períodos prolongados; asegúrese de levantarse y estirar las piernas hora.
- Siempre precalentamiento antes de hacer ejercicio. Si calienta al estirar, podrá ejercitarse más eficazmente.
- Manténgase condicionado al realizar ejercicios que mejoren la fuerza muscular y la flexibilidad.
Si se toma el tiempo para calentarse, estirarse y mantenerse flexible, deberías poder evitar el dolor de los flexores de la cadera.
