El estrés puede afectar más a su mente |

Las mujeres pueden reaccionar de manera diferente al estrés que los hombres. Renzo / Getty Images

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Salud de la mujer: tome el control Hoy

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HECHOS DESTACADOS

El estrés puede afectar nuestra salud, causando todo desde dolor de espalda a una respuesta inmune baja.

Según un estudio publicado en enero de 2013 en JAMA Internal Medicine, se estima que del 60 al 80 por ciento de las visitas de atención primaria son para problemas relacionados con el estrés.

Reduzca el estrés encontrando tiempo tanto para el ejercicio como para la relajación todos los días.

Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP), el estrés es una expresión del instinto natural del cuerpo para protegerse. Mientras que la respuesta al estrés puede advertirnos de un peligro inmediato, como un automóvil que se acerca rápidamente, el estrés prolongado puede afectar negativamente su salud física y emocional.

"Nuestra respuesta al estrés se perfeccionó exquisitamente durante millones de años como un mecanismo de protección", dice Paul J. Rosch, MD, presidente del American Institute of Stress (AIS) y profesor clínico de medicina en el New York Medical College en Valhalla. "Eso estuvo bien para nuestros antepasados ​​que se encontraron con tigres dientes de sable. La tragedia es que hoy en día no es eso, sino cientos de cosas, como quedar atrapado en los atascos de tráfico. Y nuestros cuerpos responden de la misma manera desafortunada, con hipertensión, accidentes cerebrovasculares y úlceras. "

¿Cómo afecta el estrés a la mente y el cuerpo de una mujer?

Mientras que los hombres y las mujeres pueden reaccionar de manera similar en muchas situaciones, estresantes o no, parece que hay alguna diferencia en cómo los hombres y las mujeres reaccionan al estrés. Aunque los mecanismos exactos no son claros y los hallazgos son contradictorios, algunas investigaciones sugieren que las diferencias en el cerebro y el cuerpo pueden hacer que las mujeres sean más sensibles físicamente y emocionalmente tipos de estrés.

"Las mujeres tienden a reaccionar al estrés de manera diferente que los hombres", dice el Dr. Rosch. "No responden con la respuesta de lucha o huida, son más propensos a negociar". En investigaciones previas, los psicólogos han llamado a esto la respuesta de "tenderse y hacerse amigos". Esto puede haberse producido, teorizaron los científicos, porque la capacidad evolutiva de las mujeres para proteger a la descendencia en lugar de atacar o huir de los depredadores.

La respuesta "tender y hacerse amigo", algunos creen, puede estar mediada por la oxitocina, una hormona antiestrés producida en las mujeres durante el parto , amamantamiento y en ambos sexos durante el orgasmo y otros momentos de conexión humana. Según Rosch, esta hormona puede ayudar a las mujeres más que a los hombres. Los estudios han demostrado que los abrazos frecuentes de un compañero pueden aumentar los niveles de oxitocina y niveles más bajos de presión sanguínea en mujeres. Las investigaciones también han encontrado que las mujeres que tienen contacto positivo con una pareja antes de una situación estresante muestran niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés y frecuencias cardíacas más bajas.

¿Cómo afecta el estrés a la mujer? ¿Alth?

Los desafíos particulares que enfrentan las mujeres en casa, en la sociedad y en el trabajo pueden aumentar la cantidad de estrés que experimentas.

"Tu estrés puede variar, pero si tienes estrés con tu trabajo, tus hijos, sus vecinos, y el matrimonio a la vez, eso es un gran problema ", dice Lori Heim, MD, ex presidenta y presidenta de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia y médica del Hospital Scotland Memorial en Laurinburg, Carolina del Norte. "En las mujeres, veo esto en los cambios en los patrones menstruales; nada está sucediendo, excepto un gran aumento del estrés, y de repente, pueden estar perdiendo el cabello o tener irregularidades menstruales, y todo apunta al estrés como un factor . "

Según el Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer, los efectos del estrés en la salud física y emocional de las mujeres pueden variar desde dolores de cabeza hasta problemas estomacales y dolor de espalda. Los efectos específicos del estrés incluyen:

Dolencias estomacales

El estrés puede hacer que tengas que buscar comida chatarra o reconfortante, o que te altere el estómago hasta el punto de sentir que no puedes comer. Los problemas estomacales comunes relacionados con el estrés incluyen calambres, hinchazón, acidez estomacal y, según un estudio publicado en noviembre de 2017 en la revista

Frontiers in System Neuroscience , incluso el síndrome del intestino irritable (IBS), que afecta a más mujeres que hombres. Dependiendo de cómo responda, esto puede conducir a la pérdida de peso o al aumento de peso. Reacciones cutáneas El estrés puede provocar brotes e incluso sarpullidos y ronchas en algunas personas.

Condiciones emocionales De ser de humor azul o irritable a problemas mentales más graves, como la depresión, su salud emocional sufre cuando hay estrés en su vida.

Problemas de sueño Problemas en dormir o permanecer dormido es común en mujeres afectadas por el estrés, y esto es particularmente contraproducente, ya que una buena noche de sueño puede ayudar a aliviar el estrés.

Dificultad para concentrarse El estrés hace que sea difícil concentrarse y ser eficaz en sus responsabilidades domésticas o laborales, y eso puede agravar sus problemas si el estrés proviene de su trabajo para empezar.

Problemas cardíacos El estrés puede afectar negativamente a todo el sistema cardiovascular, y si bien no causa presión arterial alta, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco directamente, definitivamente puede contribuir a ellos.

Disminuido Respuesta inmune Uno de los Las reacciones físicas más complicadas al estrés son la capacidad disminuida de su cuerpo para combatir las enfermedades, ya sea un resfriado o un brote de una enfermedad crónica.

RELACIONADO: El estrés de las relaciones tóxicas: un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca en mujeres ¿Cómo pueden las mujeres disminuir los niveles de estrés?

En una encuesta a 3.000 personas, Robert Epstein, PhD, psicólogo investigador sénior del Instituto Estadounidense de Investigación y Tecnología del Comportamiento en Vista, California, descubrió que el 25% de la felicidad depende de qué tan bien maneje el estrés. ¿Y cuál fue la estrategia de manejo del estrés más importante que notó? Planificando o anticipando lo que te va a estresar, y teniendo las herramientas para controlar la tensión. Aquí hay algunos consejos más para controlar el estrés:

Mejore su dieta.

Al comer comidas bien balanceadas y saltearse la comida chatarra, puede mejorar su bienestar físico y, a su vez, su salud emocional.

Tómese el tiempo para hacer ejercicio. "Sabemos que el ejercicio es una manera fenomenal de lidiar con el estrés y la depresión", dice el Dr. Heim. Las investigaciones muestran que mantenerse activo puede elevar tu ánimo mediante el aumento de hormonas y neuroquímicos que pueden mejorar tu estado de ánimo.

Encuentra maneras divertidas de relajarse. Conéctate con familiares, amigos y personas que disfrutas estar cerca. Redescubra los pasatiempos favoritos: la investigación publicada en 2013 en la revista

Frontiers in Psychiatry ha relacionado actividades que requieren enfoque, como la elaboración manual, el dibujo o incluso reparaciones en el hogar, con efectos de reducción del estrés. Otros populares luchadores contra el estrés incluyen el yoga, la meditación y el tai chi. Finalmente, si te sientes abrumado por el estrés y sus efectos, habla con tu médico sobre cómo lidiar con él. Puede aprender nuevas técnicas para controlar el estrés por su cuenta, o puede descubrir que la terapia con un profesional de la salud mental lo ayudará a tenerlo todo bajo control.