Durante ocho semanas, Kirstie Alley baila literalmente las libras mientras compite en la 12ª temporada de ABC's Dancing with the Stars . Sin embargo, un mareo y una caída durante la práctica de la competencia del 9 de mayo inmediatamente levantaron una bandera roja para su compañero, Maksim Chmerkovskiy. Cuando le preguntó a Alley si había comido lo suficiente ese día, ella le admitió a él (y a las cámaras) que ella podría estar llevando sus aspiraciones de pérdida de peso demasiado lejos.
"Por lo general, lo que hago para perder peso [es] I comer 1,400 calorías, pero supongo que si estoy entrenando durante cinco o siete horas, entonces tienes que cambiarlo un poco ", dijo Alley, quien también culpó a su mareo de baja azúcar en sangre, a Us Weekly después del espectáculo. Aprender, practicar e interminablemente ensayar los movimientos de baile cada semana puede tener un efecto dramático, bueno o malo, en los cuerpos de los participantes. En temporadas pasadas, Kelly Osbourne y Kyle Massey perdieron peso, mientras que Nancy O'Dell y Jewel tuvieron que retirarse antes de que comenzara la competencia debido a las lesiones relacionadas con el intenso régimen de ensayo.
Equilibrio entre la ecuación ejercicio-calorías
Alley, de 60 años, dijo en marzo que esperaba que su período en DWTS la ayudaría a arrojar algunas libras. "Tengo 30 o 40 libras más para perder", dijo la ex estrella actriz gorda a Us Weekly . "Creo que con este programa de baile extenuante y riguroso, creo que va a funcionar". Aunque la actriz recientemente ha estado jugando tímidamente cuando se trata de revelar su peso actual, dijo a los periodistas después del show del 9 de mayo que llevaba una talla 6.
Mientras que Alley definitivamente tiene una figura más delgada, limitando sus calorías mientras hace ejercicio para esas largas horas de puede ser más peligroso para ella que bailar en esos tacones altos.
"Debería comer 1,400 calorías al día después de que haya terminado de participar en Dancing with the Stars , pero no durante eso, "dice Lisa De Fazio, RD, una nutricionista famosa con sede en Los Ángeles, que no trabaja con Alley. "Cuando trabajas tantas horas al día, no puedes ser tan rígido con tu dieta". De Fazio estima que Alley está quemando alrededor de 350 calorías por hora durante los ensayos de baile, o hasta 1.500 por día, significativamente más de lo que dice que está consumiendo.
Una ingesta más saludable de calorías para Alley para mantener su peso actual mientras está hacer ensayos diarios de baile sería 2.400 calorías, dice De Fazio. Sin embargo, dado que la pérdida de peso es su objetivo, De Fazio dice que Alley podría apuntar sanamente a comer alrededor de 2.000 calorías al día.
Los riesgos de comer muy pocas calorías
Reducir calorías indudablemente ayuda a perder peso, si baja demasiado y te pierdes nutrientes importantes, corres un mayor riesgo de problemas de salud tan serios como pérdida de masa muscular y ósea, falta de períodos, piel seca, anemia e incluso paro cardíaco. Es difícil obtener la nutrición que su cuerpo necesita para respaldar sus funciones más básicas con menos de 1,200 calorías por día; consumir muy pocas calorías hace que tu cuerpo entre en modo de inanición y ralentice tu metabolismo como protección, lo que en realidad puede hacer que tus intentos de pérdida de peso se vuelvan contraproducentes. Sin embargo, debido al intenso programa de entrenamiento de Alley, incluso el consumo de 1,400 calorías diarias fue demasiado bajo. Al darle 600 calorías, podrá obtener la energía y los nutrientes que necesita, al mismo tiempo que podrá bajar de peso.
No tener suficientes alimentos durante el día también puede reducir peligrosamente los niveles de azúcar en la sangre. condición conocida como hipoglucemia, que podría causar síntomas tales como los mareos que experimentó Alley. Otros signos de hipoglucemia incluyen visión borrosa, confusión e irritabilidad. Si no se trata, el nivel bajo de azúcar en la sangre puede causar convulsiones, coma e incluso la muerte.
Otro error es comer demasiado poco antes de hacer ejercicio, cuando su cuerpo necesita más combustible. Durante los ensayos de esta semana, Alley confesó que no había comido lo suficiente antes de su extenuante entrenamiento. "No creo haber comido lo suficiente. Quiero decir que sé que no he comido lo suficiente. Hoy probablemente he consumido 150 calorías", dijo durante el programa, un número que De Fazio confirma es demasiado bajo: " Sin duda, debería tener más de 150 calorías antes de ese tipo de entrenamiento. No saldrá a caminar solo por la mañana. "
Comer antes del ejercicio: ¿qué es ideal?
Incluso antes del ejercicio menos intenso, sigue siendo una buena idea para nutrirte a ti mismo Si hace ejercicio a primera hora de la mañana, es importante comer un refrigerio unos 30 minutos o una hora antes. De Fazio sugiere un plátano rico en carbohidratos que le dará la cantidad justa de energía para su entrenamiento. Luego asegúrate de desayunar después para que tu cuerpo tenga el combustible que necesita para ese día. Para el almuerzo o el ejercicio posterior al trabajo, asegúrese de haber comido un refrigerio (un plátano u otra fruta fresca, yogur o granos enteros servirá) una hora después de su ejercicio planificado.
Si ha aumentado significativamente su niveles de actividad, debe reevaluar su ingesta diaria de calorías para asegurarse de que está comiendo lo suficiente como para estar sano. Dirígete a Mi contador de calorías para descubrir cuántos debes comer cada día, además de saber cuántas calorías estás quemando durante tu entrenamiento favorito.
