En esta serie de Preguntas y Respuestas, tres personas con depresión y dos expertos que tratan afecciones mentales arrojan luz sobre los desafíos diarios del control de la depresión y la ofrezca sus consejos sobre cómo vivir mejor con la condición - o para apoyar a un ser querido. Esta es la tercera parte de la serie.
Panel de un vistazo:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Estudiante de doctorado en el programa de Psicología de la Salud y Ciencias Clínicas de la Universidad de la Ciudad de Nueva York. Diagnosticado con depresión a los 29.
- Bianca Thompson , 30. Asistente de enfermería certificada en Oklahoma City. Diagnosticado con depresión a los 19.
- Sara (no es su nombre real), 30. Estratega de contenido para una editorial de libros en la ciudad de Nueva York. Diagnosticado con depresión a los 14.
- Jacob Appel, MD . Psiquiatra y profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
- Becky Whetstone, PhD . Psicoterapeuta con licencia en ejercicio privado en Little Rock, Arkansas.
PARTE 3: Cuidado personal
P: ¿Cuáles son sus estrategias de cuidado personal más útiles para controlar la depresión? ¿Qué estrategias no han funcionado?
Bianca: Las técnicas de relajación, incluida la meditación y la relajación muscular progresiva, asistir a grupos de apoyo, escribir un diario y distraerme con el trabajo o pasatiempos son las estrategias más efectivas para mí. Me gusta especialmente asistir a las discusiones grupales de apoyo. Ellos son facilitados por alguien que vive con depresión, y todo lo discutido permanece confidencial. La confidencialidad es lo que inicialmente me trajo al grupo, y ahora me quedo para obtener información y compañía.
Sara: La mejor estrategia de autocuidado que he encontrado es la medicación. La medicación me salvó la vida. Hicimos un viaje al hospital para hacerlo bien, pero hizo una gran diferencia. Mis médicos me recetaron varios medicamentos antes de que finalmente me dieran el que hacía la diferencia y me dejaba sentir como un ser humano nuevamente. Además de tomar mi medicación regularmente, cuando me siento muy mal, hago cosas simples para tranquilizarme a mí mismo: ver una película (las películas tristes son especialmente catárticas), tomar un baño de burbujas o simplemente tomar una siesta. Dormir ha sido mi principal estrategia de autocuidado. Es como un reinicio suave para mi cerebro.
Mani: La música, tanto escuchándola como presentándola, es mi principal estrategia de autocuidado. Estoy trabajando en establecer una rutina más consistente para cuidar mi cuerpo, mente, emociones y alma. Si bien la dieta saludable, el ejercicio constante y dormir lo suficiente son esenciales, también practico la meditación y la atención plena. Mi esposa y yo administramos una empresa de parkour, y el parkour, una disciplina que se desarrolló a partir del entrenamiento de obstáculos militares, celebra y acepta el movimiento y la superación de desafíos. Entonces, ese estilo de vida está ayudando mucho.
En cuanto a lo que no funciona, aislarme de los demás, beber demasiado alcohol e ignorar mis emociones y síntomas, todos alimentan mi depresión a largo plazo.
Perspectivas de los expertos :
Dr. Whetstone: No puedo enfatizar lo suficiente la importancia del equilibrio de la vida y la atención plena. Siempre hablo con mis clientes sobre la conexión entre mente, cuerpo y espíritu. ¿Están haciendo cosas que les gustan? ¿Toman tiempo para oler las rosas? Tienes que sintonizar contigo mismo y lo que tu cuerpo te dice que necesita y no necesita. Tienes que escuchar y responder a eso. Es importante evitar tratar de adormecer los sentimientos negativos con alcohol o drogas, y tener en cuenta que ciertos alimentos pueden afectar su estado de ánimo y la manera en que piensa y procesa la información. Además, la investigación muestra que 30 minutos de caminata por día pueden tener el mismo efecto que tomar antidepresivos, por lo que insto firmemente a mis clientes a caminar.
Dr. Appel: La depresión es una enfermedad grave, y el autocuidado es valioso. Pero debe establecerse en el contexto de un plan de tratamiento de salud mental más amplio. Si bien los datos sobre intervenciones específicas son mixtos, como regla general, un estilo de vida saludable mejora el estado de ánimo en un gran segmento de la población. Este estilo de vida incluye ejercicio regular, una dieta saludable, sueño suficiente y programado, y evitar el consumo excesivo de alcohol y el uso de drogas ilícitas. Las interacciones sociales también son extremadamente importantes para mantener un estado de ánimo saludable. Tener familiares y amigos cercanos disponibles, y no aislarse, conduce a mejores resultados. Para aquellos que no tienen amigos o familiares cerca, encontrar otro medio de comunicación social, como el voluntariado, puede resultar extremadamente valioso.
Un error importante que cometen los pacientes es tomar medicamentos recetados por médicos y medicamentos complementarios simultáneamente sin informar a sus proveedores. Las interacciones de algunos medicamentos comunes y suplementos alternativos pueden ser extremadamente peligrosas e incluso fatales.
SIGUIENTE: Parte 4: Encontrar el tratamiento de la depresión adecuada
