La limpieza de sus dientes es esencial para tener dientes sanos, pero ¿sabía que el tipo de alimentos que usted come también puede ayudar, o dificultar, su salud dental? Comer alimentos que son buenos para los dientes y tener cuidado con los que no lo son es la clave para tener una sonrisa saludable.
También es importante que usted coma. En un estudio del King's College London Dental Institute, los investigadores observaron a más de 1,000 hombres y mujeres entre las edades de 18 y 30 años por vínculos entre la dieta y la erosión dental. Descubrieron que comer alimentos con alto contenido de ácido (como frutas y sus jugos) a lo largo del día puede dañar los dientes de una persona si no se realizan esfuerzos para contrarrestar los efectos.
Alimentos que son buenos para tus dientes
El esmalte es la primera defensa del diente contra la descomposición. Si el esmalte de los dientes está erosionado o dañado, usted corre un mayor riesgo de tener sensibilidad dental y caries. Puede ayudar a fortalecer el esmalte de sus dientes comiendo alimentos con alto contenido de calcio. Además, agregar alimentos ricos en vitamina D a su dieta le permitirá absorber mejor el calcio que necesitan los dientes saludables.
Las mejores opciones para tener dientes sanos son alimentos con:
- Calcio. Bajo contenido de grasa o grasa -Los productos lácteos libres como la leche, el queso y el yogur natural son alimentos básicos de calcio que no agregan grasas saturadas no saludables a su dieta. El queso duro en particular también ayuda a neutralizar los ácidos que se encuentran en los alimentos que amenazan el esmalte dental. Otras buenas fuentes de calcio son las verduras de hoja verde como la col rizada, el repollo de Bruselas e incluso las coles de Bruselas, que también proporcionan un refuerzo saludable de vitamina C.
- Vitamina D. Las yemas de huevo, los champiñones y la mayoría de los pescados son excelentes las fuentes de la vitamina D que necesita para absorber el calcio, que crea y mantiene los dientes sanos.
- Vitamina C. Los pimientos rojos y las batatas pueden proporcionar la vitamina C necesaria para encías sanas, que ayudan a mantener sus dientes firmemente en su lugar . Las frutas cítricas como las naranjas también son ricas en vitamina C, pero debe tener cuidado con su acidez.
- Una contracción saludable. La textura crujiente de las frutas y verduras crujientes puede ayudar a eliminar bacterias que causan placas en los dientes . También pueden aumentar la producción de saliva, lo que ayuda a neutralizar las bacterias en la boca. Las manzanas, las peras, el apio y las zanahorias son buenas opciones. Sin embargo, incluso un alimento saludable como una manzana puede exponer los dientes al ácido dañino cuando se come lentamente. Para reducir el impacto del ácido, lávate los dientes antes de comer y bebe agua o enjuaga inmediatamente después.
Alimentos malos para tus dientes
Después de comer, la placa, la película pegajosa de bacterias que cubre tus dientes, libera ácidos que analiza el esmalte de tus dientes. Los alimentos con alto contenido de ácido pueden hacer que el esmalte dental se erosione más, por lo que estos alimentos deben comerse con moderación para minimizar el daño a los dientes.
Los alimentos que no son buenos para los dientes incluyen:
- Duro o caramelos pegajosos. Cuando chupas caramelos duros, los dulces se dejan en la boca por mucho tiempo, lo que significa una exposición prolongada al azúcar y al ácido dañino. Los dulces pegajosos también son un problema porque el azúcar se adhiere a los dientes.
- Carbohidratos. Los alimentos como el pan blanco, las pastas y las papas fritas se procesan como azúcar cuando se digieren. Y las partículas de alimentos de estos carbohidratos tienden a permanecer pegadas en los surcos dentales, creando un caldo de cultivo para el ácido.
- Refrescos y jugos de fruta. Tenga especial cuidado de beberlos durante un largo período de tiempo, lo que promueve exposición prolongada al azúcar y al ácido.
- Demasiados cítricos. Las naranjas, kiwis, limones y pomelos son excelentes fuentes de vitamina C para las encías sanas, pero también tienen un alto contenido de ácido dañino para el esmalte. Disfrute de estos alimentos con moderación para minimizar el impacto en sus dientes.
- Alimentos duros. Los pretzels duros y crujientes de maní pueden ofrecer un crujido satisfactorio, pero también conllevan el riesgo de dañar sus dientes. Comer alimentos duros crea presión y fricción adicionales que pueden romper o romper los dientes.
- Alimentos que dejan manchas. El café, el té y el vino tinto son conocidos fabricantes de manchas. Si bien las manchas de los dientes no son dañinas, pueden volverse difíciles de eliminar si se consumen en exceso. Cepillarse demasiado o usar productos agresivos para eliminar estas manchas puede dañar los dientes y las encías.
Las buenas noticias sobre alimentos y dientes sanos
Puede ser difícil renunciar a un alimento que anhela, pero no lo hace. tiene que dejar de comer alimentos azucarados y ácidos por completo. Domenick T. Zero, DDS, director del Instituto de Investigación de Salud Oral y profesor y presidente del departamento de Odontología Preventiva y Comunitaria de la Facultad de Odontología de la Universidad de Indiana, explica que cualquier alimento puede causar caries si no se practica habitualmente buena higiene oral.
Si anhelas algo que contenga azúcar, incluida la fruta, esto es lo que puedes hacer:
- Disfrútalo con moderación.
- Come con otros tipos de alimentos para ayudar a neutralizar el ácido.
- Beba agua para ayudar a eliminar las bacterias y las partículas de alimentos restantes.
También es importante limpiarse los dientes después de comer. Sin embargo, espere de 30 minutos a una hora después de que tenga un alimento o bebida ácida porque el ácido debilita el esmalte de sus dientes, haciendo que sus dientes sean más susceptibles al daño por cepillado. Otra opción es masticar un trozo de chicle sin azúcar durante 20 minutos para reducir la acumulación de placa. Seguir estas estrategias ayudará a mantener sus dientes saludables y listos para la sonrisa.
