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Incluso si toma regularmente su medicamento para la artritis reumatoide (AR) para disminuir el daño articular y disminuir el dolor, puede experimentar síntomas de AR como dolor en las articulaciones, rigidez e hinchazón.
Eso se debe a ciertas elecciones de estilo de vida empeorar los síntomas de la AR Considere estos siete factores sorprendentes que podrían estar contribuyendo a los dolores y molestias de la AR:
1. Fumar cigarrillos
"Hay evidencia de que las personas que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar AR y posiblemente incluso una forma más grave de AR", dice Harry Fischer, MD, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Icahn, e interino presidente de medicina y jefe de reumatología del Hospital Mount Sinai Beth Israel en la ciudad de Nueva York. Un estudio publicado en el International Journal of Molecular Sciences en diciembre de 2014 describe el tabaquismo como uno de los factores de riesgo más importantes para el desarrollo de artritis reumatoide y tener un caso grave de esta afección inflamatoria crónica. El estudio también señala que si tiene AR y fuma, es probable que también tenga menos probabilidades de beneficiarse de los medicamentos antirreumáticos recetados por su médico.
"Si le diagnosticaron AR, deje de fumar", dice el Dr. Fischer. .
2. Comiendo alimentos que promueven la inflamación
No existe una dieta específica para la AR, pero ciertos alimentos parecen contribuir a la inflamación, de acuerdo con la Arthritis Foundation. Evitar o limitar ciertas grasas, aceites, azúcares y otros alimentos inflamatorios y reemplazarlos con alimentos antiinflamatorios es especialmente beneficioso para las personas con AR, dice Rachel Begun, MS, RDN, experta en dietas especiales y nutricionista culinaria en Boulder, Colorado.
Los alimentos que contribuyen a la inflamación incluyen cortes grasos de carne, alimentos empacados con aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados, y alimentos con harinas refinadas, almidones vacíos y azúcares agregados, dice ella. Por lo tanto, es esencial limitar estos alimentos en su dieta de RA.
En su lugar, cargue su plato con alimentos antiinflamatorios, como los ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón silvestre, anchoas o nueces, dice Begun. Elija frutas, vegetales y granos integrales ricos en antioxidantes, y use aceite de oliva, aguacate, nueces y mantequillas de nueces, que contienen grasas saludables monoinsaturadas. "El jengibre y la cúrcuma son dos especias conocidas por sus beneficios antiinflamatorios, por lo que usarlas para dar sabor a los platos es una idea beneficiosa y deliciosa", dice ella.
3. Cargar peso extra
Cargar kilos de más no es bueno para las personas con artritis reumatoide, dice Fischer, porque agrega más estrés y tensión en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas. El sobrepeso también puede agravar otros problemas de salud de la AR, dice.
Si tienes dolor en las articulaciones, lo último que querrás hacer es hacer ejercicio, pero no te saltes. Sigue moviéndote con ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar o nadar, y haz ajustes para protegerte si es necesario. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas con AR hagan una combinación de ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento muscular, de flexibilidad y de equilibrio. La Arthritis Foundation tiene videos que le muestran cómo estirar con seguridad los isquiotibiales, la cadera, la pantorrilla y otras áreas antes y después del ejercicio.
4. Exagerar con el alcohol
Si bien es probable que no haya efectos adversos del consumo de alcohol para la propia RA, el alcohol puede interferir con algunos medicamentos para la AR, dice Fischer. Asegúrese de preguntarle a su médico si puede beber alcohol con seguridad. Y si eliges beber, no exageres. Eso significa no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres, según la Arthritis Foundation. Si tiene preguntas sobre la cantidad de alcohol que puede beber, su médico puede brindarle orientación específica.
5. Olvidarse de la vitamina D
Todo el mundo necesita vitamina D, la vitamina del sol, para formar huesos, articulaciones y cartílagos fuertes. Pero no obtener suficiente vitamina D puede contribuir al dolor muscular y esquelético en personas con AR, dice Fischer.
Una encuesta en varios centros de Europa publicada en la revista Autoinmunity Reviews en mayo de 2017 encontró que la deficiencia de vitamina D es bastante común en personas con AR. Un estudio anterior, publicado en Avances terapéuticos en Endocrinología y Metabolismo en diciembre de 2012, relacionó esta deficiencia con una actividad más grave de la enfermedad de RA.
La luz solar estimula la producción de vitamina D, por lo que debe absorber algo de sol durante 10 a 15 minutos cada dos días. Para obtener vitamina D a través de su dieta, agregue sardinas, leche fortificada y yogur, y yemas de huevo a su dieta, dice Begun. Si tiene poca vitamina D, hable con su médico sobre tomar un suplemento de vitamina D.
6. Embarazo
A veces la AR mejora durante el embarazo, posiblemente debido a cambios hormonales, dice Fischer. Pero si está embarazada o está planeando tener un hijo, es importante que hable primero con su médico. Algunos medicamentos para la AR, incluido el metotrexato, pueden causar defectos de nacimiento graves y deben suspenderse meses antes de que comiences a intentar quedar embarazada, según el American College of Rheumatology.
7. Cambiando el clima
Si puede predecir el clima según su dolor en las articulaciones, no está solo. Las caídas de temperatura y la caída de la presión barométrica están relacionadas con más dolor en las articulaciones. No puedes cambiar el clima, pero puedes estar preparado. Ingrese su código postal para predecir el nivel de dolor en las articulaciones del día en función del clima a través de esta herramienta en el sitio web de Arthritis Foundation.
Reporte adicional de Andrea Peirce
