Tabla de contenido:
- La ciencia de la espiritualidad, el alivio del dolor en la AR y el autotratamiento
- Prácticas de mente y cuerpo pueden ayudar a calmar a RA Síntomas
- ¿Por qué la espiritualidad ayuda con el dolor crónico de la AR? ?
¿Has probado casi todo para ayudar a aliviar la dolor de la artritis reumatoide (RA)? Para cualquier persona con AR, controlar el dolor crónico de la enfermedad es una alta prioridad, si no la máxima prioridad, como sugiere la investigación publicada en la revista Annals of the Rheumatic Diseases . Si bien el tratamiento de la enfermedad en sí es una de las mejores maneras de prevenir el dolor, junto con los medicamentos para ayudar a reducir el dolor, como los AINE, los opioides débiles y, a veces, los antidepresivos, también existen formas no farmacológicas para aliviar las molestias. Uno que a menudo se pasa por alto es la espiritualidad.
La ciencia de la espiritualidad, el alivio del dolor en la AR y el autotratamiento
Para algunos, la espiritualidad se practica a través de una religión específica, asistencia a la iglesia y oración. Para otros, puede ser meditación, una práctica de yoga o simplemente un paseo por el bosque. A pesar de todo, la ciencia está demostrando que hay beneficios reales y mejores para una práctica espiritual.
"Muchos estudios han demostrado que la espiritualidad mejora la salud física, la salud mental y el bienestar subjetivo", dice Anna Yusim, MD, una psiquiatra en práctica privada en la ciudad de Nueva York y autor de Cumplido: Cómo la ciencia de la espiritualidad puede ayudarlo a vivir una vida más feliz y significativa .
Un estudio publicado en agosto de 2015 en Journal of Health Psychology analizó las personas que padecen migrañas y descubrió que la atención plena ayudaba a reducir el estrés relacionado con el dolor más de lo que lo hacía un simple ejercicio de relajación. Otra investigación publicada en Journal of Behavioral Medicine encontró que la meditación espiritual durante 20 minutos al día durante dos semanas puede aumentar la tolerancia al dolor de una persona y disminuir el dolor y la ansiedad.
Prácticas de mente y cuerpo pueden ayudar a calmar a RA Síntomas
Una práctica espiritual de 20 minutos al día también se ha asociado con la reducción del dolor y la ansiedad después de una cesárea, según una investigación publicada en diciembre de 2014 en la revista Acta Medica Iranica . En cuanto a RA, un artículo publicado en The Journal of Pain de una investigación llevada a cabo en Duke Medical School descubrió que las personas con AR que utilizaban métodos de afrontamiento espirituales y religiosos, como la oración y la meditación, para controlar el dolor eran menos es probable que tenga dolor en las articulaciones y un estado de ánimo negativo. Y las personas con AR que son espirituales se consideran a sí mismas más sanas que las que no son espirituales, según un estudio publicado en la revista Arthritis Care & Research .
¿Por qué la espiritualidad ayuda con el dolor crónico de la AR? ?
Las razones por las que una práctica espiritual es tan poderosa no se comprenden completamente, pero los beneficios para la salud pueden tener que ver con varias cosas:
La espiritualidad activa la respuesta de relajación de tu cuerpo. El estrés aumenta la sensibilidad al dolor, según un estudio publicado en diciembre de 2015 en The Malaysian Journal of Medical Sciences , cualquier cosa que pueda ayudar a disminuir el estrés e inducir la relajación, incluida la meditación o la práctica de mindfulness, yoga, y oración: también puede ayudar a reducir su sensibilidad al dolor. Incluso caminar en la naturaleza puede ser una experiencia espiritual para algunos y puede producir sentimientos de bienestar.
La espiritualidad te ayuda a tocar algo más grande que tú. Cuando te rindes a algo más grande, sientes como si ya no llevaras la carga por ti mismo. "Pasas de sentirte desconectado y solo a sentirte conectado con algo de lo que puedes obtener sanación y ayuda", explica el Dr. Yusim.
Una práctica espiritual puede desencadenar el efecto placebo o la respuesta al placebo. Probablemente hayas escuchado el adagio "Ya sea que pienses que puedes o crees que no puedes, tienes razón". En otras palabras, la creencia de una sola persona es suficiente para ayudar con el alivio del dolor y la curación. "El efecto placebo es un concepto científico comprobado, y si una persona cree que puede sanarse a sí misma mediante la oración o reducir el dolor a través de una práctica espiritual, puede haber una mejora real", dice Yusim.
Una práctica espiritual cultiva la compasión, puede aliviar el sufrimiento Muchas prácticas espirituales tienen compasión y autocompasión como principio central: perdón, amor, aceptación. Y la compasión, la percepción del sufrimiento y el deseo de aliviar ese sufrimiento, se ha relacionado con la reducción del dolor y la ira en una investigación publicada en octubre de 2014 en el Journal of Compassionate Health Care . Los investigadores todavía están investigando por qué la compasión puede disminuir el dolor, pero puede tener algo que ver con el aumento de las emociones y estados de ánimo positivos, que se asocia con un umbral más alto para el dolor y otros cambios cerebrales que pueden disminuir el dolor. La espiritualidad genera sentimientos de apoyo de personas afines.
Ya sea que asista a una clase de yoga con personas con ideas afines o un servicio religioso regular con quienes comparten su sistema de creencias, el sentido de comunidad y las relaciones allí establecidas pueden tener un efecto positivo en cómo se siente. La investigación publicada en el Southern Medical Journal encontró que las personas que asisten a la iglesia por lo menos una vez a la semana tienen menos probabilidades de ser hospitalizadas, y un estudio publicado en junio de 2016 en la revista JAMA Internal Medicine descubrió que las mujeres que asisten regularmente a la iglesia son más saludables y tienen un riesgo menor de morir de enfermedades cardiovasculares o cáncer.
