El dolor de cadera es un efecto secundario muy común del embarazo, especialmente a medida que su bebé crece en el último trimestre. Para algunas mujeres, puede ser una molestia menor, pero para otros puede provocar interrupciones del sueño e interferir con las actividades diarias.
Dolor de cadera en el embarazo: causas
Varios factores contribuyen al dolor de cadera durante el embarazo. El principal culpable es la relaxina, una hormona que ayuda a proporcionar a los ligamentos del área pélvica la flexibilidad que necesitarán para el proceso del parto, explica Amy Humphrey, DPT, fisioterapeuta de Body Dynamics, Inc. en Arlington, Virginia, y portavoz. para la American Physical Therapy Association.
Otras causas de dolor de cadera durante el embarazo incluyen:
- Aumento de peso
- Estiramiento muscular entre la semana 18 y 24 a medida que su bebé (y vientre) crece
- El útero en crecimiento sobre los nervios, lo que provoca dolor que también puede afectar el muslo (a menudo se denomina ciática)
- Tener que dormir exclusivamente de lado, en lugar de boca o estómago
Para algunas mujeres, dolor en la cadera y la pelvis puede interferir gravemente con su capacidad para dormir lo suficiente, y eso puede aumentar su estrés y malestar durante el día. "Me estaba despertando toda la noche porque el dolor en la cadera y el muslo era tan malo", recuerda la madre de dos Kerry Adler.
Adler dice que durante su segundo embarazo invirtió en almohadas de cuerpo largo para poder elevar una pierna ligeramente mientras ella dormía de lado. Incluso con esa modificación, tuvo que despertarse y cambiar de lado durante toda la noche. Hacia el final de su embarazo, Adler dormía en el sillón reclinable de su marido, lo que le daba más control sobre la posición de su cuerpo.
Humphrey, que también tenía dolor de cadera durante uno de sus embarazos, dice que usar almohadas para el apoyo es una gran idea. También es posible que deba considerar si su colchón es demasiado firme: ablándelo con una almohadilla de gomaespuma con una "almohadilla de cartón" barata o inviértalo en un colchón nuevo si puede pagarlo.
Dolor de cadera en el embarazo: remedios
Hay algunos pasos simples que puede seguir para contrarrestar el dolor de cadera, que incluyen:
- Ejercicios de fortalecimiento. "Cualquier tipo de ejercicios de fortalecimiento sería bueno", dice Humphrey, enfatizando la importancia de fortalecer los músculos del muslo y el tronco para ayudar a diseminar la carga de trabajo que implica mantenerlo de pie y en movimiento. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender este tipo de habilidades.
- Ejercicios de agua. Hacia el final de su embarazo, es posible que necesite permanecer fuera de sus pies: caminar demasiado puede empeorar el dolor de cadera, dice Humphrey. Como se aconseja a las mujeres embarazadas que hagan ejercicio, este podría ser un buen momento para probar la natación, lo que puede aliviar la tensión en las caderas y todas las articulaciones.
- Un aparato ortopédico. Cuando esté despierto, considere usarlo un aparato ortopédico ilíaco, o cinturón de embarazo, para apoyar la espalda y el abdomen. "Uno que tiene una banda adicional debajo del vientre también puede aliviar parte del estrés que está pasando por las caderas", dice Humphrey. Pídale a su médico que le recomiende una marca que sea adecuada para usted.
Afortunadamente, el dolor de cadera debido al embarazo no durará para siempre; para la mayoría de las mujeres, desaparecerá una vez que nazca el bebé.
