La temporada de trajes de baño puede tardar meses, pero la temporada de bañadores acaba de comenzar. El martes, salió oficialmente a la venta la tan esperada edición de trajes de baño de Sports Illustrated . La chica de portada de este año es Kate Upton, una nativa de Michigan de 19 años.
Envidia al Sports Illustrated Esbelto modelo de Swimsuit Issue model? Para perder peso y tonificarse, pruebe esta rutina de circuito del famoso entrenador David Kirsch, que ha trabajado con supermodelos como Heidi Klum, Karolina Kurkova y Linda Evangelista. "Me gusta el entrenamiento de circuito rápido y eficiente", dice Kirsch a EverydayHealth.com.
Los ejercicios se pueden realizar en la sala de estar, no se necesita gimnasio. Y el único equipo necesario es un conjunto de pesas livianas (¿No tiene ninguna? Use botellas de agua llenas o una escoba). Los cinco movimientos en el entrenamiento del cuerpo del bikini se dirigen a varias áreas diferentes del cuerpo a la vez para que pueda obtener más en forma, más rápido, sin invertir horas a la semana en el gimnasio.
6 malos hábitos que arruinan tu entrenamiento
Revisa cada movimiento de 15 a 20 veces y completa toda la secuencia al menos una vez para un Sports Illustrated ejercicio digno de un modelo de traje de baño.
Top Five Bikini Body Moves de David Kirsch
- Caminata Platypus
Comience en una posición de sentadilla plie, con las manos detrás de la cabeza y los muslos paralelos al suelo. Manteniendo la posición, camina hacia adelante. Mantenga las rodillas apuntando y el peso corporal apoyado en los talones.
- Sumo de las estocadas
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Levante la pierna derecha y la rodilla doblada hacia arriba y hacia un lado en un movimiento continuo. Coloque su pie a un lado, más ancho de lo que comenzó, e inmediatamente póngase en cuclillas. Cuando salgas de la posición en cuclillas, levanta inmediatamente la pierna derecha y golpéala, guiándote con el talón. Complete un juego (de 15 a 20 repeticiones) y cambie de lado. 10 Movimientos de entrenamiento favoritos de Celebs
- Deadlifts con piernas dobladas
Sosteniendo una barra corporal, pesas, medicina o incluso una escoba en una pizca, párese con las piernas separadas al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante, abrochándose la cintura. Mantenga sus rodillas suaves y vueltas planas. Regrese a la posición inicial. (Haga las cosas más fáciles: si se siente tembloroso, sostenga el respaldo de una silla o el borde de una mesa para mantener el equilibrio. Haga más difícil: si se siente bien, intente levantar la pierna alternativa a medida que baja).
- Flexiones
Coloque sus manos directamente debajo de su hombro y en línea con su cofre. Apriete su núcleo y mantenga sus hombros y cuello relajados. Enganche su tríceps mientras baja al piso. Su cuerpo desde el hombro hasta el pie debe mantenerse firme e incluso.
- Abdominales oblicuos
Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza y su tobillo izquierdo sobre su rodilla derecha. Fije su mirada en el techo y mueva lentamente su codo hacia su rodilla izquierda. Regrese lentamente a la posición de inicio. Complete un juego y cambie de lado.
Y complemente el entrenamiento con una dieta saludable. "Todos los ejercicios en el mundo no le darán ese cuerpo de bikini buff si no está comiendo e hidratando adecuadamente", dice Kirsch. Algunos de sus pilares saludables para perder peso son los vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli, la col rizada y los espárragos, así como los bocadillos crujientes de almendras crudas, pimientos rojos y apio.
