Key Takeaways
El ejercicio puede ayudarlo a controlar su esclerosis múltiple de manera más efectiva. Se sentirá mejor y tendrá más energía.
Trabaje con su médico y fisioterapeuta para diseñar un programa que se ajuste a sus deseos y necesidades.
Establezca metas que sean realistas para usted y vaya tras ellas.
La esclerosis múltiple progresiva primaria (PPMS) es conocida por causar una discapacidad física importante, pero la residente de Atlanta, Joann Dickson-Smith, no permite que deje de hacer ejercicio. En todo caso, se ha vuelto más activa desde su diagnóstico en 1994 a los 35 años.
En ese momento, Dickson-Smith tenía un recién nacido y un hijo de 3 años. A medida que sus hijos crecían y ella los educaba en el hogar, los involucró en el béisbol y la natación. "También me mantuvo activo", dice. "No podía dejar que se divirtieran".
El verdadero cambio se produjo cuando Dickson-Smith, un ex empleado del Servicio de Salud Pública de los EE. UU., Estuvo en el Administración de Veteranos para una cita médica y vio a un hombre con medallas. Ella preguntó para qué eran, y él le dijo que era por su participación en los Juegos Nacionales de Veteranos de Silla de Ruedas.
Celebrada anualmente, los juegos permiten a los veteranos con amputaciones, MS , lesiones de la médula espinal y otras lesiones neurológicas para participar en deportes como la natación, los bolos, el atletismo y el fútbol. Para la mayoría de las actividades, los participantes usan sillas de ruedas o dispositivos adaptativos, como los handcicles.
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"Sabía que podía nadar", dice Dickson-Smith, "pero no pensé que podría hacerlo de manera competitiva". Pero cuando vio que algunos de los participantes eran amputados, decidió: "Si podría intentarlo, podría intentarlo. "
Dickson-Smith participó en su quinto Vete Nacional rans Juegos de Silla de Ruedas en junio de 2015 en Dallas, ubicándose en segundo lugar en la división de maestros clase IV del rally de motor - un evento que involucra el uso de un mapa y un conjunto de instrucciones para navegar un curso de 10 puntos de control. En cada punto de control, el competidor debe responder una pregunta de trivia u observación y registrar la respuesta.
Beneficios del ejercicio para MS
Dickson-Smith usa una silla de ruedas y dice que el entrenamiento para los juegos la ha mantenido activa y sintiendo la lo mejor que ella puede. Para prepararse, regularmente participa en clases de cardio, ejercicios de fortalecimiento y natación, en gran parte a través del Shepherd Center, un hospital de rehabilitación sin fines de lucro en Atlanta que se enfoca en lesiones de la médula espinal y el cerebro.
Su médico, Ben W. Thrower , MD, director médico del Instituto de Esclerosis Múltiple en el Shepherd Center, alaba el compromiso de Dickson-Smith con el movimiento.
"El ejercicio siempre ha sido nuestro tratamiento de primera línea", dice el Dr. Thrower. Si bien el ejercicio es importante para cualquier persona con EM, es especialmente útil para alguien como Dickson-Smith, cuyo tipo de EM no tiene un medicamento aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., Dice.
El ejercicio puede ayudar a controlar los síntomas y complicaciones, e incluso puede ofrecer protección contra daños adicionales, según un informe en la edición de mayo de 2015 de Avances terapéuticos en trastornos neurológicos. También aumenta el estado de ánimo y el nivel de energía, dice Thrower.
5 consejos para hacer ejercicio con MS
Tome una página del libro de jugadas de Dickson-Smith y vea cómo puede usar ejercicio para administrar su EM:
1. Comience a moverse ahora. Thrower dice que los pacientes más difíciles de motivar para hacer ejercicio son los que nunca han sido tan activos y ahora tienen EM. "Están pensando, 'estoy cansado, ¿y ahora quieres que haga ejercicio?'", Dice. Realizar una rutina de ejercicios lo más temprano posible en la progresión de su EM facilitará el mantenimiento de una rutina.
2. Tener un objetivo razonable. "No existe una meta única para todos", dice Thrower. Hay atletas con EM que han intentado escalar montañas en todo el mundo. "Para otros, llegar al buzón podría ser su Monte Everest", dice. Hable con su médico y fisioterapeuta para obtener un plan sólido hecho a medida para usted.
3. Pruebe cosas nuevas. Es posible que un tipo de ejercicio no sea el adecuado, así que siga buscando hasta que encuentre algo que disfrute, aconseja Dickson-Smith. También podría considerar diferentes configuraciones, como un centro especial para personas con EM, y actividades en grupo, en lugar de solo. Siempre que combine ejercicios aeróbicos con actividades de rango de movimiento, con la aprobación de su médico, por supuesto, puede trabajar para estar lo más en forma posible, dice Thrower.
4. Escucha a tu cuerpo. La cantidad de actividad que puedes hacer en cualquier momento dado es un objetivo móvil con MS. Respeta los límites de tu cuerpo día a día. "Es posible que pueda estar en la cinta de correr 20 minutos un día, y solo cinco minutos al siguiente", dice Thrower.
5. Permita que el ejercicio deje de pensar en la EM. En el trabajo de Dickson-Smith con otras personas que tienen EM, a ella no solo le gusta ayudar a las personas a controlar su afección, sino también alentarlas a hacer algo diariamente para ayudar a los demás. "No tienes que pensar en la EM", dice ella. El ejercicio puede ser una vez en su día cuando su condición se queda atrás.
