Tabla de contenido:
- No se lo pierda
- Consejos útiles para su rutina de la mañana
- Consejos para minimizar la rigidez matutina
No se lo pierda
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La rigidez matutina de la artritis reumatoide (AR) es generalizada. Casi el 90 por ciento de las personas con AR activa experimenta rigidez matutina, según una revisión de la investigación publicada en 2014 en la revista Trastornos musculoesqueléticos centrales de BioMed . Incluso afectó al 81 por ciento de aquellos cuya AR estaba en remisión .
Además, la rigidez matutina se extiende más allá de las primeras horas de la mañana y sus efectos duran todo el día, afectando la calidad de vida, el bienestar psicológico y los niveles de actividad, según un pequeño estudio publicado en septiembre de 2014 en la revista Reumatología .
"En el corazón del problema está la inactividad conjunta prolongada, algo que es inevitable mientras duerme", dice John M. Davis III, reumatólogo y profesor asociado de medicina en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. Los ritmos circadianos naturales de su cuerpo, que pueden causar una oleada nocturna de células inflamatorias que pueden desencadenar inflamación de las articulaciones matutinas, también son los culpables.
Aunque comenzar el día puede ser lento si le preocupa la rigidez matutina de la AR, puede tomar medidas, algunas incluso antes de levantarse de la cama, para despertar sus articulaciones y enfrentar el día.
Consejos útiles para su rutina de la mañana
Según el Dr. Davis, algunas personas con AR describen la rigidez matutina como una sensación de estar atrapado en un cuerpo de 90 años o un congelamiento o bloqueo de sus articulaciones. "La rigidez hace que sea más difícil realizar las tareas más sencillas de la mañana y a menudo dicta la rutina de la mañana", dice. Algunas personas ponen una taza de café, toman su dosis de la mañana y luego toman una ducha caliente, lo que a menudo ayuda disminuir la rigidez, dice.
La rigidez matinal fue un problema importante para Jessica Gottlieb, una madre con RA. Conseguir a sí misma y a sus hijos preparados por la mañana fue difícil, por lo que pidió ayuda. "Establecí un carpool con un vecino ", dice ella. "Condujo a los niños a la escuela por la mañana y yo los recogía por la tarde. De esta forma, cuando me levantaba de la cama, todo lo que tenía que hacer era supervisar el desayuno y sacarlos de la casa".
Gottlieb también sugiere usar las tardes para prepararse para el día siguiente, para aliviar parte de la tensión de la hora pico de la mañana. Hace almuerzos, carga mochilas escolares y coloca sus propios artículos esenciales junto a la puerta. Y ella conserva su energía siempre que sea posible. "Si no necesito ir a ninguna parte en la mañana, no me visto con los niños", dice. "Si tengo un lugar donde estar, trato de ducharme y vestirme antes de despertarlos".
Consejos para minimizar la rigidez matutina
Controlar la rigidez matutina puede beneficiarlo todo el día. La rigidez matutina prolongada es un factor importante en la fatiga persistente, según una investigación publicada en octubre de 2015 en la revista Clinical Rheumatology .
Use estos consejos para crear su propia rutina personalizada para controlar la rigidez matutina de la AR:
- Tome su medicamento inmediatamente después de despertarse. Si toma medicamentos para controlar los síntomas de la AR, tome la dosis de la mañana lo más pronto posible después de despertarse, dice Davis. Mantenga su medicamento y un poco de agua sobre la mesita de noche para que no tenga que levantarse antes.
- Configure la alarma temprano. Gottlieb ajusta su termostato para aumentar el calor unos 30 minutos antes de que tenga que ponerse en marcha por la mañana; ella también activa su alarma para ese momento. Esa media hora permite que sus articulaciones se calienten antes de tener que moverse.
- Calienta las mañanas. Las almohadillas térmicas o la ducha de agua caliente pueden ayudar a proporcionar un comienzo calmante a la mañana y aliviar la rigidez, según la Arthritis Foundation. Gottlieb tiene su medicación y otros artículos esenciales al alcance de la mano en su mesilla de noche: una almohadilla térmica, calcetines calientes, mitones y un libro para leer mientras se relaja las articulaciones en la cama. Antes de tomar su ducha matutina, ella usa la almohadilla térmica y se pone las manoplas y los calcetines para calentarse antes de irse de la cama. "Mis pies sienten que mis huesos están hechos de vidrio por la mañana", dice, "pero si están calientes, estoy mejor".
- Ejercicio. Comience su mañana realizando un rango suave de movimiento para estirar y aflojar las manos, muñecas, pies y articulaciones especialmente molestas por la rigidez matutina.
- Adaptarse. Para aliviar la tensión en las manos doloridas, intente utilizar dispositivos adaptativos como agarrar con fuerza utensilios para ayudarlo a prepararse y desayunar.
- Facilitar la actividad. No se esfuerce al comenzar el día. "Las actividades de estimulación o la separación de tareas por la mañana pueden ayudar a hacer las cosas de una manera más tolerable", dice Davis.
En general, trabajar con su médico es el componente más importante: puede ayudarlo a encontrar los medicamentos apropiados para controlar la AR y ayudar a disminuir la rigidez matutina.
