Tabla de contenido:
- "Necesitas hacer ejercicio. Personalmente tiendo a pensar que a mi gente le va mejor con los ejercicios de resistencia", dice el Dr. Filipi. "Pero no espero que presionen en el banco 300 libras".
- Ser compasivo "no es lo mismo que sentirse mal por uno mismo", dice Mathewson. "Se está tratando tan amablemente como lo haría con un amigo querido o su propio hijo que acudió a usted con los mismos problemas".
- Ella ve duerma como un área que muchas personas con EM olvidan, a menudo sin saber lo que están haciendo mal.
- Filipi lo alienta a hablar sobre sus medicamentos para EM con sus proveedores de atención médica ya preguntar sobre los principales efectos secundarios de los medicamentos que debe vigilar.
- Cuando la vejiga no se vacía por completo, el riesgo de desarrollar una infección del tracto urinario (ITU) es alto.
- Pero las personas con nuevas limitaciones, dice Filipi, deberían "comenzar a darse cuenta de que tienen más que dar que ese área". se definieron por. Incluso si ya no puede trabajar en su trabajo, puede encontrar significado y propósito en actividades sociales, como en un centro comunitario o en un grupo de apoyo.
Tenga un horario de sueño regular y practique buenos hábitos de sueño para ayudar con los síntomas de MS.
Desafíese a seguir aprendiendo sobre la EM.
En nuestro sistema de salud, el consejo de los médicos tiende a tener un peso especial . Pero con la esclerosis múltiple (EM), como en otras afecciones, a menudo son las enfermeras quienes pasan más tiempo con los pacientes y conocen sus desafíos en un nivel más íntimo.
Entrevistamos a tres enfermeras especializadas en atención de EM (y vemos cientos de pacientes cada año) para descubrir cuáles creen que son los pasos más importantes que deben tomar las personas con esclerosis múltiple. Probablemente haya escuchado algunos de estos consejos antes, pero vale la pena repetirlos, especialmente porque, como señalan las enfermeras, algunos de estos consejos pueden conducir a grandes mejoras en su calidad de vida.
1. Ejercicio (la forma correcta)
Para Mary Filipi, PhD, especialista en atención de EM y profesora asistente de la Facultad de Enfermería del Centro Médico de la Universidad de Nebraska en Omaha, lo primero que le dice a muchos de sus pacientes que hagan es obtener suficiente el tipo correcto de ejercicio.
"Necesitas hacer ejercicio. Personalmente tiendo a pensar que a mi gente le va mejor con los ejercicios de resistencia", dice el Dr. Filipi. "Pero no espero que presionen en el banco 300 libras".
Filipi reconoce que muchas personas con EM se ven afectadas por algún nivel de discapacidad, pero descarta la idea de que esta sea una buena razón para no hacer ejercicio. "No importa qué nivel de discapacidad tengan", sostiene, porque el ejercicio ayuda a las personas a preservar las habilidades que tienen.
"Sabemos que si hacen ejercicio pueden ralentizar su proceso de enfermedad hasta en un 30 por ciento con solo hacer ejercicio tres veces a la semana ", dice.
. También lo alienta a ejercitar sus extremidades individualmente para asegurarse de que un brazo o pierna más fuerte no compense uno más débil. De lo contrario, advierte: "El brazo fuerte se fortalece y el brazo débil se debilita".
2. Cultiva la compasión por ti mismo
Gretchen Mathewson, una enfermera familiar en el Centro Corinne Goldsmith Dickinson para la Esclerosis Múltiple en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, cree que aprender a ser compasivo con uno mismo es la clave para una vida mejor con EM.
Ser compasivo "no es lo mismo que sentirse mal por uno mismo", dice Mathewson. "Se está tratando tan amablemente como lo haría con un amigo querido o su propio hijo que acudió a usted con los mismos problemas".
"Cultive la autocompasión", aconseja, "y será más compasiva con los que le rodean y creará un espacio más positivo para usted. Sí, hay muchas cosas que debe lograr, pero no necesita obtenerlas. todo hecho a la vez. Haz una lista, elige los tres primeros y establece un objetivo para ti. Luego haz otros tres, y así sucesivamente. "
Para aquellos que no saben por dónde empezar, Mathewson sugiere:" Practica mindfulness, deje de comer azúcar en todas sus formas y haga ejercicio el alcance de tu habilidad Este es un camino hacia la curación ".
3. Cíñete a una rutina
Según Filipi, es importante que las personas con EM "se acuesten a la misma hora por la noche, se levanten a la misma hora todas las mañanas y tengan algo que hacer".
Ella ve duerma como un área que muchas personas con EM olvidan, a menudo sin saber lo que están haciendo mal.
"Se necesita sacar al perro de la cama", como ejemplo. "Necesitas sacar el televisor del dormitorio". Y si tiene un reloj emisor de luz en la mesita de noche, "debe alejarse de usted, porque rompe su patrón de sueño".
Cuando sus pacientes se apegan a un horario que incluye ejercicio regular, suficiente sueño y un día lleno de quehaceres y actividades, Filipi ve que hacen "mucho, mucho mejor" para controlar sus síntomas de EM.
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4. Edúquese (de manera inteligente)
Es más fácil administrar su EM cuando sabe todo lo que puede sobre lo que está sucediendo en su cuerpo. Comprender cómo funcionan sus medicamentos es una parte clave de ese conocimiento.
Filipi lo alienta a hablar sobre sus medicamentos para EM con sus proveedores de atención médica ya preguntar sobre los principales efectos secundarios de los medicamentos que debe vigilar.
Recomienda precaución cuando participar en chats o foros de Internet sobre los síntomas y tratamientos de la EM, o incluso evitarlos por completo. "Las personas en las líneas de chat siempre tienen algún tipo de ventaja", dice. En cambio, "debe ir a lugares que tengan información buena y confiable". Por ejemplo, el sitio web de la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple publica información que ha sido revisada por expertos.
Además de aprender sobre la EM, "Desafíese a aprender cosas nuevas", aconseja Bobbie Severson, una enfermera profesional avanzada en el programa Multiple Multiple Sclerosis Society. Centro de Esclerosis del Swedish Neuroscience Institute en Seattle.
"Nuevos desafíos pueden estimular el cerebro y mejorar la cognición", dice.
5. Para una mejor función de la vejiga, permanezca hidratado
"Necesita beber mucha agua" para una buena salud general, dice Filipi. Pero muchas personas con EM no lo hacen, en parte porque pueden tener problemas de control de la vejiga debido a a la enfermedad. "No quieren ser incontinentes", dice, "y no los culpo". Pero necesitan beber probablemente más agua que cualquier otra persona para vaciar la vejiga. "
Cuando la vejiga no se vacía por completo, el riesgo de desarrollar una infección del tracto urinario (ITU) es alto.
Para tratar con En este caso, Filipi dice: "Te sientas, orinas, luego te levantas". Luego, después de mover tu cuerpo por unos segundos, "te sientas y orinas de nuevo".
"Tengo un caballero que se levanta y hace 10 flexiones profundas de las rodillas ", dice Filipi, lo cual" no es malo, siempre y cuando no se caiga y se golpee la cabeza con algo ".
6. Encuentre un propósito y tenga algo Diversión
La desafortunada realidad de la esclerosis múltiple, dice Filipi, es que muchas personas pueden dejar de hacer el trabajo o participar en las actividades recreativas que alguna vez ayudaron a definirlas. "Te identificas con lo que haces", dice ella, que puede Conducir a una crisis de identidad cuando cambian sus habilidades.
Pero las personas con nuevas limitaciones, dice Filipi, deberían "comenzar a darse cuenta de que tienen más que dar que ese área". se definieron por. Incluso si ya no puede trabajar en su trabajo, puede encontrar significado y propósito en actividades sociales, como en un centro comunitario o en un grupo de apoyo.
Severson está de acuerdo. "Encuentre un propósito", dice, "una razón para que salga de la cama todos los días". ¿Cual es tu interés? Involucrarse. Piensa fuera de ti mismo. Ofrécete de voluntario si puedes ".
También es importante fortalecer tus vínculos sociales. "Aprecie a las personas cercanas y queridas para usted", aconseja Severson. "Valorar y alimentar amistades. Pase tiempo con otros. Haz algo divertido con las personas que te importan ".
