Tabla de contenido:
- 1 . Medidor de glucosa en sangre para garantizar que los niveles se mantengan en un rango seguro
- Siempre debe estar preparado para niveles bajos de azúcar o hipoglucemia, así que asegúrese de guardar las tabletas de glucosa en su bolsa, especialmente si acaba de comenzar un programa de ejercicios, dice Webb. .
- Además de las tabletas de glucosa, agregue algunos refrigerios para el ejercicio que le ayudarán a contrarrestar el nivel bajo de azúcar en la sangre antes o durante su entrenamiento. Si sus niveles están por debajo de 100 mg / dL antes de que se caliente, Poulson recomienda comer algo con aproximadamente 15 gramos (g) de carbohidratos, como la mitad de un sándwich de mantequilla de maní (¡gran ventaja: no necesita refrigeración!).
- Todo el mundo necesita mantenerse hidratado mientras hace ejercicio, pero las personas con diabetes deben prestar más atención a este paso porque la deshidratación puede causar niveles altos de glucosa o hiperglucemia, dice Poulson.
- La diabetes puede aumentar el riesgo de problemas en los pies debido a neuropatía o daño a los nervios, por lo que es importante prestar atención a sus zapatillas de gimnasia. Si no tiene ningún problema con los pies y tiene un buen control de la glucosa en la sangre, elija un par que no esté demasiado suelto o demasiado apretado y debería estar listo para irse, dice Poulson.
El ejercicio puede afectar su glucosa en sangre niveles, por lo que tiene que aparecer en el gimnasio preparado. Pero no dejes que eso te desanime; ejercitarse es una parte importante del control de la diabetes.
La American Diabetes Association recomienda realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso cinco días a la semana, así como algún tipo de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o realizar ejercicio físico movimientos de peso, dos veces por semana. Según un estudio publicado en diciembre de 2016 en la revista Diabetologia , 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana disminuyeron el riesgo de diabetes tipo 2 en un 26 por ciento. Los investigadores descubrieron que mientras más personas se movían, menor era el riesgo de diabetes.
Pero antes de comenzar con su entrenamiento, querrá tomar algunas precauciones. En primer lugar, si es nuevo para hacer ejercicio o no ha hecho ejercicio por un tiempo, le recomendamos que visite a su médico para obtener el visto bueno, sugiere Brittany Poulson, RDN, CDE, fundadora de Your Choice Nutrition en Granstville, Utah.
También es una buena idea tener una identificación médica contigo cuando te dirijas al gimnasio y te presentes a la gente en la recepción. Hágales saber que tiene diabetes y asígneles el número de teléfono de su contacto de emergencia, por las dudas.
Además, hay cinco cosas que debe guardar en su bolsa de gimnasia para que cada sesión sea segura:
1 . Medidor de glucosa en sangre para garantizar que los niveles se mantengan en un rango seguro
Es importante controlar el nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio, así que siempre tenga un glucómetro en su bolsa, dice Donna Webb, RD, CDE, con Fit4D, que es basado en Springfield, Missouri. Estos dispositivos pueden ayudarlo a rastrear fácilmente su nivel de azúcar en la sangre y ayudar a su equipo médico a recetar medicamentos para la diabetes. Según el American Council on Exercise, usted desea que su nivel de glucosa en sangre sea superior a 100 miligramos por decilitro (mg / dL) y a menos de 250 mg / dL si hay cetosis presente, o 300 mg / dl sin cetosis. (La cetosis ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente glucosa para quemarse, por lo que quema grasa, produciendo ácidos llamados cetonas que alcanzan niveles elevados en el cuerpo. La cetosis es un proceso metabólico natural)
"Asegurar que sus niveles de glucosa estén en un buen rango antes de hacer ejercicio puede ayudar a evitar que suceda algo durante el entrenamiento ", dice Poulson.
2. Tabletas de glucosa para ayudar a corregir y estabilizar el nivel bajo de azúcar en sangre
Siempre debe estar preparado para niveles bajos de azúcar o hipoglucemia, así que asegúrese de guardar las tabletas de glucosa en su bolsa, especialmente si acaba de comenzar un programa de ejercicios, dice Webb. .
En general, esta es una preocupación mayor para las personas con diabetes tipo 1, pero es importante estar preparados para un nivel bajo de azúcar en la sangre si tiene diabetes tipo 2 y usa insulina u otro medicamento, según la Asociación Estadounidense de Diabetes.
3. Aperitivos para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerse activo
Además de las tabletas de glucosa, agregue algunos refrigerios para el ejercicio que le ayudarán a contrarrestar el nivel bajo de azúcar en la sangre antes o durante su entrenamiento. Si sus niveles están por debajo de 100 mg / dL antes de que se caliente, Poulson recomienda comer algo con aproximadamente 15 gramos (g) de carbohidratos, como la mitad de un sándwich de mantequilla de maní (¡gran ventaja: no necesita refrigeración!).
Snacks con carbohidratos de acción rápida, como un pequeño paquete de pasas o pasteles de arroz, son buenas opciones si tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre durante su entrenamiento, dice Poulson.
4. Agua o bebida deportiva para ayudarlo a mantenerse hidratado
Todo el mundo necesita mantenerse hidratado mientras hace ejercicio, pero las personas con diabetes deben prestar más atención a este paso porque la deshidratación puede causar niveles altos de glucosa o hiperglucemia, dice Poulson.
El agua es su mejor apuesta durante un entrenamiento de baja intensidad, ya que las bebidas deportivas a menudo están cargadas de azúcar. ¡Hay más de 20 g en una porción de 12 onzas de Gatorade! Las bebidas deportivas también tienden a ser altas en sodio y potasio, lo que podría interferir con la presión arterial o los medicamentos cardíacos en los que puede estar, dice Webb.
Sin embargo, no descarta las bebidas deportivas por completo. Solo guárdelos para entrenamientos largos de más de una hora. En esos casos, Poulson recomienda beber de 4 a 8 onzas de bebidas deportivas cada 15 a 20 minutos para ayudar a reponer los electrolitos y proporcionar hidratos de carbono que eviten que los niveles de glucosa en la sangre bajen demasiado.
5. Calzado apropiado para proteger los pies, especialmente si tiene neuropatía
La diabetes puede aumentar el riesgo de problemas en los pies debido a neuropatía o daño a los nervios, por lo que es importante prestar atención a sus zapatillas de gimnasia. Si no tiene ningún problema con los pies y tiene un buen control de la glucosa en la sangre, elija un par que no esté demasiado suelto o demasiado apretado y debería estar listo para irse, dice Poulson.
Pero si tiene problemas en los pies o corren el riesgo de desarrollarlos, visite a su podiatra para inserciones ortopédicas y compre un par de zapatos lo suficientemente anchos y profundos para que quepan, dice Poulson. También recomienda buscar zapatos con materiales transpirables en la parte superior y amortiguación de protección para que no termine con ampollas o cortes.
