Los sentimientos de tristeza y desesperanza, culpa, falta de energía e irritabilidad, algunos de los síntomas más comunes de la depresión, afectan aproximadamente al 7 por ciento de los adultos y al 12 por ciento de los adolescentes en los Estados Unidos. . Los síntomas de la depresión pueden hacer que sea difícil pasar el día, y aunque el tratamiento está disponible, puede tomar semanas o meses para sentirse mejor. Eso aumenta la tentación de involucrarse en comportamientos riesgosos que ofrecen el encanto de sentirse mejor en este momento.
"Aunque parezca que estos comportamientos alivian la depresión temporalmente, son solo soluciones rápidas ilusorias que finalmente empeoran su depresión", dice Carole. Lieberman, MD, un psiquiatra, autor y miembro de la facultad clínica de la Universidad de California, Los Ángeles Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior. "Por ejemplo, despertarse con una resaca, con un extraño en su cama, o endeudarse financieramente, son opciones que lo sumergen rápidamente en un agujero oscuro".
Comportamientos a evitar para el manejo de la depresión
Un estudio en el American Journal of Preventive Medicine se examinaron 844 personas que buscaban ayuda para dejar de fumar y se encontró que más del 24 por ciento cumplía los criterios de depresión mayor. El estudio también encontró que los fumadores de cigarrillos con depresión tenían menos probabilidades de dejar de fumar con éxito. Si eres propenso a la depresión, piensa dos veces antes de recoger un paquete. Si ya fumas, ten en cuenta esta conexión.
Aquí hay otros comportamientos riesgosos que debes evitar:
- Abuso de sustancias. El consumo de drogas y alcohol -ambos depresores en sí mismos- es una forma común en que las personas intentan autodefinirse. medicar sus síntomas de depresión, pero el efecto de la sustancia es temporal y casi siempre empeora la situación.
- Adicciones. Una adicción puede comenzar como cualquier conducta que use para evitar los síntomas de la depresión. Si el comportamiento comienza a afectar otras áreas de tu vida, como tu familia o tu trabajo, se define como una adicción. Además de las drogas y el alcohol, estos comportamientos pueden incluir compras, sexo, juegos de apuestas y más. Algunas personas incluso se vuelven adictas al trabajo para evitar enfrentar su depresión.
- Trastornos de la alimentación. Tanto comer en exceso como perder el apetito pueden ser síntomas de depresión. Para las personas afectadas por problemas de imagen corporal, la depresión puede conducir a un trastorno alimentario como la bulimia o la anorexia. Por el contrario, entre el 50 y el 75 por ciento de las personas con un trastorno alimentario también tienen depresión.
- Autolesiones. Herir a uno mismo, ya sea cortando la piel o por otros medios, es una forma de lidiar con la depresión o los pensamientos de suicidio Otros tipos de autolesiones incluyen rascarse, golpearse, arder y morder. La investigación ha encontrado que alrededor del 15 por ciento de los adolescentes y adultos jóvenes admiten haber participado en este comportamiento arriesgado para lidiar con emociones dolorosas.
- Ira. Cualquier persona con depresión puede ponerse ansiosa e irritable, aunque es más probable que los hombres se vuelvan enojado y agresivo Esto puede llevar a actividades imprudentes y arriesgadas y, a veces, a un comportamiento abusivo. Si su enojo está causando conflictos en su vida con mucha más frecuencia que antes, esto es algo que debe abordar tanto usted como un terapeuta.
- Retiro. La depresión puede causar fatiga, pérdida de interés en actividades que una vez disfrutó, y dormir excesivamente Pero tratar de lidiar con la depresión durmiendo todo el día y retirándose de su vida es en realidad otra forma de comportamiento arriesgado que empeora los síntomas de la depresión. El exceso de sueño habitual también está relacionado con problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes.
- Pensamientos suicidas. Pensar que terminar su vida es una salida fácil es obviamente la forma más peligrosa de comportamiento. Dos tercios de todos los suicidios están relacionados con la depresión. Pensar seriamente o hacer planes para suicidarse es una emergencia médica: llame al 911 de inmediato si esto le sucede a usted o alguien cercano.
"Si se involucra en cualquiera de estos comportamientos riesgosos o se siente desesperado o suicida, obtenga ayuda ahora", dice el Dr. Lieberman. "No espere".
Formas seguras para controlar la depresión
La depresión se maneja mejor cuando se busca tratamiento desde el principio. Permitir que los síntomas persistan solo hace que sea más probable que recurra a mecanismos de afrontamiento no saludables. En un estudio publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology, investigadores de la Universidad de Duke en Durham, N.C., siguieron a 192 adolescentes que fueron tratados exitosamente por depresión durante 12 semanas. Solo el 10 por ciento de estos adolescentes se convirtieron en drogadictos, en comparación con el 25 por ciento de los adolescentes deprimidos que no fueron tratados con éxito.
Daniel Collins, un especialista en relaciones con los medios en el Mercy Medical Center en Baltimore, fue diagnosticado con depresión mayor hace 20 años. 30. "Cuando tuve mi primer episodio severo de depresión, reaccioné al tratar de tener en mis manos todos los libros y toda la información sobre la condición", dice. "Aprendí que el dolor y los problemas eventualmente disminuyen, por lo que nunca tuve pensamientos de suicidio, aunque puedo entender por qué algunas personas podrían hacerlo. Aprendí de mi propia investigación que hay medicamentos y terapia de conversación que pueden ayudar, y me lancé a buscar el tratamiento adecuado ".
El tratamiento para la depresión mayor generalmente consiste en medicamentos antidepresivos y psicoterapia, también llamada terapia de conversación. "La psicoterapia realmente ayuda a llegar a la raíz de sus problemas para que no se manifiesten de otra manera", dice Lieberman.
Su terapeuta también puede ayudarlo a encontrar estrategias saludables que alivien sus síntomas de depresión. Incluso actividades simples y calmantes "En lugar de permitirse conductas de autodesprecio, encienda una vela de aromaterapia, ponga música que lo haga sonreír y comience a escribir en un diario", sugiere Lieberman. Enumere las cosas que desea cambiar en su vida y comience hacer planes constructivos sobre cómo hacer cada uno. "
Remedios saludables para la depresión
Otros remedios para la depresión que impulsan el estado de ánimo y que pueden usarse para evitar comportamientos riesgosos incluyen:
- Hacer ejercicio regularmente.
- Participar en pasatiempos agradables.
- Pasar tiempo con amigos y seres queridos que lo apoyan.
- Establecer metas realistas y trabajar para lograrlas.
- Mantener un horario constante para dormir y comer.
- Consumo una dieta sana y equilibrada.
- Pensando positivamente y ser paciente consigo mismo.
Los comportamientos riesgosos pueden parecer una solución rápida y tentadora para los síntomas difíciles de la depresión, pero solo causan problemas adicionales. La mejor forma de controlar la depresión es aprender todo lo que pueda sobre la enfermedad y trabajar estrechamente con un profesional de la salud mental para encontrar los tratamientos adecuados para usted.
