Tabla de contenido:
- En una palabra , Es un hábito. "Muchos de mis clientes me dicen que tomar soda con o entre comidas es una parte tan normal de su rutina que les resulta difícil imaginar que no la beben", dice Sass. "También se refuerza socialmente. Vemos anuncios de gaseosas en todas partes. , y beber bebidas gaseosas es una forma muy positiva, como una celebración, o una parte divertida de ser sociable ".
- " Ya sea que tomes soda regular o dietética, hay consecuencias negativas para la salud ", explica Sass. "Una lata de gaseosa regular de 12 onzas contiene más que el límite diario recomendado por la American Heart Association para agregar azúcar. El consumo excesivo de azúcar contribuye a alrededor de 35 millones de muertes en todo el mundo cada año a causa de enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Es una carga más pesada para la salud pública que las enfermedades infecciosas. "
- Varios de estos Las consecuencias negativas para la salud, como problemas cardíacos y osteoporosis, son particularmente preocupantes para las personas con AR, que ya enfrentan un mayor riesgo de desarrollarlas. Investigación publicada en septiembre de 2014
- "Hay absolutamente un componente emocional para eso. De hecho, he tenido clientes que dicen cosas como: "¡Pero el refresco es mi amigo!", Informa Sass, agregando que, para algunas personas, la soda ha estado en sus vidas, siempre y cuando puedan recordar, y hay un aspecto sentimental en ella. "Muchas personas tienen recuerdos felices asociados con los refrescos, como probar la cerveza de raíz por primera vez, o beber refrescos en una sala de cine o en un juego de pelota cuando era niño", explica. Superar el vínculo emocional requiere creer que los beneficios de dejarlo ir son más valiosos que la comodidad de mantenerlo en tu vida.
- El mejor método depende de su personalidad. "A algunas personas les irá mejor dejar de fumar. A otros les va mejor deshaciéndose gradualmente de la soda. Si tiende a ser todo o nada en otros aspectos de la vida, Cold Turkey es probablemente el mejor. Si desea facilitar los cambios, el destete es lo mejor. Es importante tener un plan de juego concreto y prepararse mentalmente antes de realizar el cambio. "
- La gaseosa dietética no es mejor que la soda común, y viene con un conjunto diferente de riesgos potenciales. La gaseosa dietética se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, derrames cerebrales, ataques cardíacos, depresión y demencia.
- 1.
- Los dolores de cabeza son un efecto secundario común cuando deja de beber refrescos. Esto es típicamente la abstinencia de cafeína, dice Sass. "Es miserable, y la duración puede depender de la cantidad de cafeína que consumía antes", explica. "El destete típicamente lo previene, o al menos reduce significativamente la intensidad de los síntomas. Dejar de fumar puede provocar alrededor de una semana de sufrimiento ", dice. La buena noticia es que, cuando termina, la mayoría de las personas se sienten bien y experimentan un aumento de energía.
- Es inmediato, especialmente si estás bebiendo más agua. lugar de soda. Nutricionalmente, es uno de los cambios más importantes que puede realizar en su dieta y en su salud en general, según Sass, y una vez que supere los síntomas de abstinencia, notará una diferencia notable de inmediato.
por el sabor, por un servicio rápido de recogida en el trabajo, o como la mejor alternativa en un restaurante o estadio, es raro encontrar un bebedor de refrescos que lo disfrute solo de vez en cuando; para la mayoría, es un hábito. El consumo excesivo de azúcar de un bebedor de refrescos puede tener graves consecuencias para la salud a lo largo del tiempo. Además, los resultados de la encuesta sugieren que el consumo de refresco azucarado puede empeorar los síntomas de la artritis reumatoide (AR). Según un informe publicado en febrero de 2017 en la revista
Arthritis Care and Research , comer azúcar en forma de postres y refrescos hizo que las personas con RA empeoraran. El consumo de azúcar aumenta la inflamación y la inflamación puede empeorar Síntomas de la AR, según Cynthia Sass, MPH, RD, autora de
Slim Down Now . Ella comparte su experiencia sobre cómo ha ayudado a las personas a hacer uno de los cambios más importantes en su vida diaria, abandonando el exceso de calorías y el azúcar con soda. ¿Por qué Soda es tan difícil de abandonar?
En una palabra , Es un hábito. "Muchos de mis clientes me dicen que tomar soda con o entre comidas es una parte tan normal de su rutina que les resulta difícil imaginar que no la beben", dice Sass. "También se refuerza socialmente. Vemos anuncios de gaseosas en todas partes. , y beber bebidas gaseosas es una forma muy positiva, como una celebración, o una parte divertida de ser sociable ".
Y además de ser fácilmente accesible, la soda es barata. "Es esencialmente caramelo líquido", dice Sass, "por lo que la experiencia de los colores, sabores y burbujas se siente bien en el momento. Si el refresco contiene cafeína, también hay una propiedad adictiva. Algunas personas incluso usan refrescos como una muleta emocional, buscando como premio o recompensa. Hay muchas barreras para dejar el hábito. "
¿Qué efecto tiene Soda en tu cuerpo?
" Ya sea que tomes soda regular o dietética, hay consecuencias negativas para la salud ", explica Sass. "Una lata de gaseosa regular de 12 onzas contiene más que el límite diario recomendado por la American Heart Association para agregar azúcar. El consumo excesivo de azúcar contribuye a alrededor de 35 millones de muertes en todo el mundo cada año a causa de enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Es una carga más pesada para la salud pública que las enfermedades infecciosas. "
Un estudio publicado en septiembre de 2017 en la revista
Alzheimer & Dementia , que utilizó datos del Framingham Heart Study, también encontró que las personas que beben azúcar las bebidas con frecuencia son más propensas a tener memoria más pobre, volumen cerebral total más pequeño y un hipocampo significativamente más pequeño, un área del cerebro que es importante para el aprendizaje y la memoria. Riesgos de soda específicos para personas con artritis reumatoide
Varios de estos Las consecuencias negativas para la salud, como problemas cardíacos y osteoporosis, son particularmente preocupantes para las personas con AR, que ya enfrentan un mayor riesgo de desarrollarlas. Investigación publicada en septiembre de 2014
The American Journal of Clinical Nutrition riesgo de fractura, ya sea que la gaseosa sea regular o dietética, con cola o sin cola y con cafeína o sin cafeína. ¿La adicción a la soda es física o puede ser emocional?
"Hay absolutamente un componente emocional para eso. De hecho, he tenido clientes que dicen cosas como: "¡Pero el refresco es mi amigo!", Informa Sass, agregando que, para algunas personas, la soda ha estado en sus vidas, siempre y cuando puedan recordar, y hay un aspecto sentimental en ella. "Muchas personas tienen recuerdos felices asociados con los refrescos, como probar la cerveza de raíz por primera vez, o beber refrescos en una sala de cine o en un juego de pelota cuando era niño", explica. Superar el vínculo emocional requiere creer que los beneficios de dejarlo ir son más valiosos que la comodidad de mantenerlo en tu vida.
Su plan para dejar de fumar: Irse frío Turquía contra destetarse
El mejor método depende de su personalidad. "A algunas personas les irá mejor dejar de fumar. A otros les va mejor deshaciéndose gradualmente de la soda. Si tiende a ser todo o nada en otros aspectos de la vida, Cold Turkey es probablemente el mejor. Si desea facilitar los cambios, el destete es lo mejor. Es importante tener un plan de juego concreto y prepararse mentalmente antes de realizar el cambio. "
¿Qué pasa con la gaseosa dietética como alternativa?
La gaseosa dietética no es mejor que la soda común, y viene con un conjunto diferente de riesgos potenciales. La gaseosa dietética se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, derrames cerebrales, ataques cardíacos, depresión y demencia.
3 pasos para renunciar a la gaseosa para siempre
1.
Si está planeando renuncie tranquilamente, pruebe alternativas de soda antes de que deje de fumar, para que sepa cuál será su nuevo objetivo. No hacerlo puede provocar una recaída. Alternativas a considerar: natural agua con gas, donde los únicos ingredientes son agua carbonatada y saborizante natural. Otra es el agua infundida. Obtenga una jarra de agua e introduzca aromatizantes de complementos saludables, como rodajas de cítricos, bayas ligeramente machacadas, pepino, menta y jengibre. Si va a destetar, haga un inventario de su consumo actual y establezca objetivos específicos y mensurables, aconseja Sass ". Por ejemplo, si normalmente tomas cinco gaseosas al día, permítete cuatro, pero haz un seguimiento con atención para que no pierdas el tiempo ", dice. Después de una semana, reduzca a tres, luego a dos, y así sucesivamente.
2.
En ambos casos, es importante recordar por qué está trabajando tan duro para recortar. ¿Qué sacas de dejar de fumar que es importante para ti en tu vida cotidiana? "Haga una lista y manténgala visible", dice Sass. 3. Finalmente, solicite apoyo y asegúrese de que sea una persona o un grupo de personas que realmente respalda su objetivo, no alguien que lo tiente o le diga que está bien ceder o darse por vencido.
Evite el dolor de cabeza por abstinencia de cafeína
Los dolores de cabeza son un efecto secundario común cuando deja de beber refrescos. Esto es típicamente la abstinencia de cafeína, dice Sass. "Es miserable, y la duración puede depender de la cantidad de cafeína que consumía antes", explica. "El destete típicamente lo previene, o al menos reduce significativamente la intensidad de los síntomas. Dejar de fumar puede provocar alrededor de una semana de sufrimiento ", dice. La buena noticia es que, cuando termina, la mayoría de las personas se sienten bien y experimentan un aumento de energía.
¿Qué tan rápido es el efecto que dejará la soda en tu cuerpo?
Es inmediato, especialmente si estás bebiendo más agua. lugar de soda. Nutricionalmente, es uno de los cambios más importantes que puede realizar en su dieta y en su salud en general, según Sass, y una vez que supere los síntomas de abstinencia, notará una diferencia notable de inmediato.
