Además del dolor, la ansiedad y la "niebla" mental, los pacientes con fibromialgia también pueden sufrir síntomas de fatiga crónica. Pero los remedios naturales pueden recorrer un largo camino hacia la restauración de la energía perdida. Aquí hay una guía experta de lo que realmente funciona para la fatiga por fibromialgia …
En los días malos, Holly Scott apenas puede arrastrarse fuera de la cama, arrastrarse hasta el sofá y sentarse. Las actividades ordinarias parecen virtualmente imposibles.
"Cuando mi fibromialgia se inflama, extraño los recitales de baile y los partidos de fútbol de mis hijas", dice Tucson, de 39 años y madre de dos niños. "Estoy demasiado cansado incluso para sentarme a ver una película con mi esposo".
El agotamiento de Scott es típico de la fibromialgia, una afección que causa dolor y sensibilidad muscular generalizada, y a menudo puede provocar fatiga debilitante.
Esa es la resultado del cuerpo tratando de "luchar" contra el dolor crónico, tanto física como mentalmente, dice Jacob Teitelbaum, MD, autor de De Fatigado a Fantástico! (Avery Trade) y un destacado experto en apoyo a la fibromialgia y crónico fatiga.
"Después de un brote, las mujeres con fibromialgia se encuentran con niveles de energía rezagados porque han gastado una gran cantidad de [fuerza] luchando contra la depresión y la angustia emocional asociada con la enfermedad", dice el Dr. Teitelbaum.
¿Cómo puedes recuperar tu pep? Los refuerzos de energía natural, que incluyen ejercicio, suplementos dietéticos y terapias alternativas, como la meditación y la acupuntura, pueden ayudar. Magnesio: Este mineral esencial también es clave para producir y mantener las reservas de energía de tu cuerpo. Otros suplementos que ayudan a que las células de su cuerpo produzcan energía incluyen 200 mg diarios de coenzima Q10, un compuesto natural y antioxidante, o 1.500 mg diarios de acetil L -carnitina, que se fabrica en tejido muscular y hepático y se encuentra en la carne, las aves de corral, el pescado y algunos productos lácteos, dice el Dr. Teitelbaum. 3. Ácidos grasos omega-3 Los ácidos grasos esenciales DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico), conocidos como omega 3, ayudan a reducir la inflamación. La acupuntura "equilibra la energía que fluye por el cuerpo y respalda sus procesos fisiológicos, incluida la circulación sanguínea, el funcionamiento del sistema nervioso y la función inmunitaria", dice Anne Jeffres, una acupunturista y decano académico asociado en Pacific College of Oriental Medicine en Nueva York. "Acumula hasta dos veces al día: una vez en la mañana y otra en la noche". Creerías que porque estás tan agotado, dormir lo suficiente sería fácil. Pero el 80% de los que padecen fibromialgia experimentan un sueño deficiente. Eso se debe a que tienen un patrón de ondas cerebrales típicamente observado en personas despiertas, según Harvey Moldofsky, MD, jefe de la Clínica de Trastornos del Sueño de los Centros para el Sueño y la Cronobiología en Toronto . "El sueño es vital para tener energía, por lo que no debe tener cuidado de pedirle a su médico que lo consiga y se quede dormido", dice.
Aquí encontrarás las principales recomendaciones de un experto para combatir la fatiga por fibromialgia.
1. Suplementos que aumentan la energía Tres suplementos (vitaminas B, magnesio y D-ribosa) pueden ayudar a tu cuerpo a ganar vitalidad perdida.
"Asegurarte de tener los niveles adecuados de estos nutrientes puede proporcionar un impulso significativo en energía", dice el Dr. Teitelbaum .
Vitaminas B: "Los alimentos deben convertirse en energía para que su cuerpo funcione", explica el Dr. Teitelbaum. "Las vitaminas B ayudan a formar moléculas de energía", especialmente después de un brote de fibromialgia, cuando es probable que la fatiga sea peor.
Tome suplementos de vitamina B por separado, en lugar de una cápsula del "complejo B", aconseja. De esa forma, se asegurará de obtener la cantidad correcta de cada uno. Él recomienda 25-50 mg cada uno de B1, B2, B3, B5 y B6, y 500 microgramos (mcg) de B12.
Y no se alarme si su orina se vuelve de color amarillo brillante. Es un efecto secundario inofensivo de las vitaminas, dice.
También puede aumentar la ingesta de vitamina B en su dieta de fibromialgia de los alimentos, incluidos pescado, carne de ave, carne, huevos, productos lácteos y cereales integrales, así como de hojas. vegetales verdes, frijoles y guisantes.
Los niveles bajos pueden interrumpir el sueño, un problema que padece el 80% de los pacientes con fibromialgia. Al mismo tiempo, los problemas crónicos del sueño pueden reducir aún más los niveles de magnesio en las células, según un estudio japonés de 2004.
Obtenga la ración dietética recomendada (RDA): 310 mg diarios para mujeres entre 19 y 30, y 320 mg diarios para los mayores de 31 años: para prevenir el letargo, aconseja el Dr. Teitelbaum.
Los suplementos de magnesio vienen en cápsulas, tabletas y polvos. Pero también puede obtenerlo a través de los alimentos, lo que significa que su dieta de fibromialgia debe incluir nueces (almendras, anacardos y cacahuetes), semillas, legumbres (frijoles y guisantes), granos integrales y vegetales de hojas verdes como la espinaca.
D-Ribosa : Los suplementos de este azúcar, que el cuerpo produce naturalmente, son favorecidos por los culturistas porque alimenta las células musculares, impulsando la energía.
Los pacientes con fibromialgia que tomaron 5 g tres veces al día aumentaron sus niveles de energía en un 61%, de acuerdo con un estudio de 2008 realizado por el Dr. Teitelbaum y publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria .
"Apunta 5 g tres veces al día durante tres semanas, y luego dos veces al día después de eso", aconseja.
Pero no tomes más: podrías desarrollan dolores de cabeza leves, advierte el Dr. Teitelbaum. (Encontrará suplementos de ribosa en polvo, cápsulas de gel o formas masticables.)
2. Vitamina D "La deficiencia de vitamina D es común en pacientes con fibromialgia porque a menudo evitan la exposición al sol", dice Pamela Yee, MD, del Centro de Salud y Curación de Nueva York.
El cuerpo produce vitamina D a partir de la luz solar la piel, pero las actividades al aire libre como caminar, correr y trabajar en el jardín a menudo provocan dolor de la fibromialgia.
"Pueden estarse imponiendo las articulaciones doloridas", explica el Dr. Yee.
Para saber si tiene deficiencia, vea su doctor para un análisis de sangre. Un rango normal es 30.0-74.0 nanogramos por mililitro (ng / mL).
Si tiene una deficiencia, su médico puede sugerirle que tome suplementos de vitamina D y aumente su consumo de leche, salmón y otros alimentos ricos en D.
Los suplementos pueden aliviar la fibromialgia y los síntomas de fatiga crónica en pacientes con deficiencia leve a moderada, según un estudio de la Universidad de Western Ontario en 2009 publicado en Endocrine Practice .
Las últimas recomendaciones diarias de vitamina D son 600 UI (para mujeres de hasta 70 años) y 800 UI (para mujeres mayores de 70), según el Instituto de Medicina, un grupo asesor sin fines de lucro.
"Eso puede disminuir los brotes y reducir los síntomas, incluidos el dolor y la fatiga, de la fibromialgia ", dice el Dr. Teitelbaum.
Los pescados grasos como el atún, el salmón y las sardinas son su mejor fuente de alimentos con omega-3. El Dr. Teitelbaum aconseja comer una porción de 4 onzas, "igual al tamaño de un cheque personal", al menos 3-4 veces por semana para el apoyo a la fibromialgia.
"Al comer atún en conserva, elija albacora, porque tiene tres multiplicado por el aceite de pescado como el atún claro en trozos ", agrega.
Si le preocupa el mercurio o prefiere tomar una píldora, tome un suplemento de aceite de pescado con más de 600 mg de EPA y DHA por cápsula al día, Dr. Teitelbaum aconseja.
4. Acupuntura Esta antigua práctica china de curación es una de las formas más novedosas de aliviar los síntomas de fatiga crónica en pacientes con fibromialgia.
Alrededor del 40% de los pacientes experimentó una mejoría en la fibromialgia después de completar un tratamiento de acupuntura de 10 semanas, según a un estudio de 2008 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh.
Lo que es más , desencadena la liberación de los analgésicos naturales del cuerpo, dice ella. Eso significa que gastas menos energía luchando contra el dolor.
Y los beneficios aumentan con el tiempo, dice Jeffres.
"Cuando se trata por primera vez, una mujer puede encontrar que los efectos duran solo unas pocas horas", dice. "A medida que los tratamientos continúan, sus resultados generalmente durarán más: uno o dos días, luego una o dos semanas y, en última instancia, meses o más". Como resultado, necesitará menos tratamientos de acupuntura a medida que aumenten los niveles de energía. .
"La mayoría de las mujeres solo necesita tratamientos periódicos una vez al mes o una vez por temporada como mantenimiento", dice Jeffres.
5. Meditación
"Mindfulness", una forma de meditación que implica permanecer en el momento presente, mejora la calidad de vida de las mujeres con fibromialgia, según un estudio realizado en Suiza en 2007. No solo es relajante, sino que ayuda a evitar el estrés y la depresión, que pueden causar fatiga por fibromialgia.
Para un soporte óptimo para la fibromialgia, medite al menos una vez al día durante un mínimo de 10 minutos, Dr. Yee sugiere.
Así es como comienzas:
Siéntate en un lugar cómodo y tranquilo en tu casa u oficina.
"Tenga paciencia", aconseja el Dr. Yee. Se requieren semanas, o incluso meses, para aprender cómo eliminar las distracciones (aunque debería experimentar beneficios mucho antes).
6. Yoga Esta práctica que mejora la flexibilidad es prometedora en la lucha contra los síntomas de la fibromialgia, incluida la fatiga.
"Es una buena forma de estirar suavemente el cuerpo, relajar los músculos y las articulaciones y aliviar el estrés", dice el Dr. Yee.
Comience lentamente, con solo una o dos poses simples todos los días, dice.
Para las poses de fibromialgia, vea ¿Necesita ayuda para aliviar la fibromialgia? Pruebe Yoga
Haga cada uno durante aproximadamente cinco minutos, una o dos veces al día, "o en cualquier momento que necesite un poco de 'levantarse'", dice el Dr. Yee.
7. Una buena noche de sueño
El patrón, llamado "intrusiones alfa" o "alteración alfa", podría evitar que te sumerjas en las etapas de sueño profundo necesarias para sentirte renovado.
El problema comienza en el sistema nervioso autónomo, que controla la involuntaria procesos como la respiración, la frecuencia cardíaca y la digestión, con ayuda del sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (PNS).
Para los que padecen fibromialgia, el sistema nervioso simpático, que ayuda a movilizar el cuerpo bajo estrés ". está a toda marcha y a menudo se mantiene dominante, incluso durante el sueño ", dice el Dr. Teitelbaum.
Para dormir bien, el Dr. Teitelbaum sugiere tomar un suplemento de melatonina.
" Todo lo que necesita es .5 mg " él dice . Sin embargo, advierte que la mayoría de los suplementos se venden en dosis de 3 mg, por lo que debe dividir la píldora en pedazos.
Para obtener más remedios, lea Perdiendo el sueño sobre la fibromialgia?
Si nada funciona, el Dr. Teitelbaum recomienda hablar con su médico acerca de un somnífero recetado.
Para obtener más información, visite nuestro Centro de salud de fibromialgia.
¿Cuánto sabe sobre la fibromialgia?
Descrito por Hipócrates en la antigua Grecia, la fibromialgia es uno de los misterios médicos más antiguos del mundo. La enfermedad, una enfermedad compleja caracterizada por un dolor crónico de músculos, tendones y ligamentos, fatiga y múltiples puntos sensibles en el cuerpo, afecta aproximadamente al 2% de los estadounidenses, la mayoría de ellos mujeres. Averigua cuánto sabes sobre la fibromialgia con esta prueba.
