Para muchas personas con depresión, simplemente levantarse de la cama puede ser una lucha, y reunir suficiente energía y motivación para visitar a amigos y familiares puede ser aún más difícil. Aunque pueda sentir que desea estar solo, aislarse puede hacer que se sienta más deprimido, mientras que la interacción social puede tener una influencia positiva sobre los síntomas de la depresión.
Conexiones sociales: por qué son importantes
Aunque mantiene relaciones con Los amigos y la familia pueden ser una forma efectiva de lidiar con los síntomas de la depresión, y también pueden ser una de las cosas más difíciles para una persona con depresión. "Uno de los síntomas más comunes de la depresión es el aislamiento social", dice Jennifer L. Payne, MD, PhD, profesora asistente y codirectora del Women's Mood Disorders Center en el Hospital Johns Hopkins en Baltimore.
Sin embargo, aunque puede parecer difícil, los beneficios de mantenerse socialmente activos bien valen la pena. "Es bueno para los pacientes con depresión tratar de hacer cosas para salir de la casa", dice el Dr. Payne. "Una vez que salen y hacen cosas, la mayoría de los pacientes informa que se sintieron mejor al haber hecho algo".
Eso no quiere decir que participar en actividades que solías disfrutar te traiga el mismo placer que antes de estar deprimido, advierte. Payne. Pero puedes absorber algo de energía simplemente estando cerca de otras personas y moviéndote, es bueno para ti intentarlo, incluso si involucrarse sigue siendo un desafío.
También es importante mantenerse al día con las relaciones para que no estés quedará solo una vez que se haya recuperado de su episodio depresivo. "A medida que se recuperan, los pacientes que continúan teniendo conexiones lo hacen mejor porque no se han desconectado completamente del mundo", dice Payne. "Algunos están tan deprimidos que pierden su matrimonio, sus amigos. Cuando están mejor, su vida es un desastre, y ni siquiera saben por dónde empezar para reconstruir sus vidas".
Lidiando con la depresión: Mantenerse involucrado
Si permanecer socialmente activo parece una tarea imposible, recuerde que cualquier interacción con otra persona puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Por ejemplo, la psicoterapia a menudo es parte del plan de tratamiento para una persona con depresión. La psicoterapia en sí misma ayuda a proporcionar una conexión social con otra persona, y también puede ayudar a promover otras relaciones sociales. "Un buen terapeuta alentará al paciente a fortalecer y mantener sus conexiones sociales con el mundo exterior", dice Payne.
Aquí hay algunas formas más de mantener a otras personas en su vida cuando está deprimido:
- Cree un horario diario. Puede ser fácil decir que no a un amigo o pariente que llama en el último minuto para ver si quiere hacer algo. Pero si se planifica una actividad, es más probable que participes. No se abrume con demasiadas obligaciones, pero cree un horario diario que sea manejable y que elimine demasiadas lagunas para tomar decisiones de último minuto. "Pensar en lo que vas a hacer es una carga adicional cuando no tienes ganas de hacer nada", explica Payne. "Si tiene un cronograma, elimina la carga de encontrar algo que hacer".
- Participe en un grupo de apoyo. Al unirse a un grupo de apoyo, puede conocer a otras personas que enfrentan los mismos desafíos.
- Escriba sus objetivos sociales. Sea muy específico, comience pequeño y sea realista. Por ejemplo, puede establecer un objetivo llamar a un amigo en particular todos los sábados o ir a almorzar o ver una película con un pariente una vez a la semana.
- Tome una clase. Consulte con los centros comunitarios locales, su ciudad o pueblo , y escuelas y universidades locales. Muchos ofrecen clases en una amplia variedad de temas y pasatiempos.
- Voluntario. Ofrecerse como voluntario para una causa que le interesa puede ayudarlo a conocer a otros y sentirse bien consigo mismo.
Mientras que la depresión puede hacerte sentir como si estuvieras cerrando el mundo, interactuar con otras personas puede hacerte sentir menos deprimido.
