Tabla de contenido:
No se lo pierda
Suscríbase a nuestro boletín Vida con artritis reumatoide
Gracias por registrarse !
Regístrese para recibir más boletines informativos de salud diarios GRATIS.
Una buena noche de sueño es una piedra angular del bienestar, pero obtener ocho horas seguidas es aún más difícil para las personas con artritis reumatoide (AR). La fatiga es un síntoma común de la AR, pero muchas personas con esta afección también experimentan trastornos del sueño relacionados con el dolor articular, lo que empeora la fatiga. Además, cuando se tiene en cuenta que los problemas del sueño pueden aumentar los niveles de hormonas del estrés y exacerbar las erupciones, la fatiga crónica se convierte en un círculo vicioso.
"El sueño es donde reinicias tu cerebro y tu cuerpo, y la falta de sueño de calidad amplifica el dolor", dice John J. Cush, MD, director de reumatología clínica del Baylor Scott & White Research Institute en Baylor University Medical Center en Dallas.
Si el dolor en las articulaciones lo mantiene despierto por la noche, comience por hablar con su médico para asegurarse de que está tratando el dolor articular de forma adecuada, y tenga en cuenta que puede Tómese su tiempo entre comenzar un nuevo régimen de tratamiento para el alivio del dolor y sentir los resultados.
También puede aumentar sus probabilidades de obtener un sueño de calidad al dirigirse a estos seis furtivos ladrones de sueño.
1. Tiene ansiedad por controlar su afección.
Es natural sentirse preocupado por la posible progresión de su AR, pero las personas con AR son más propensas a tener ansiedad y depresión clínica que los adultos que no tienen una condición de salud crónica. Dado que ambas condiciones psicológicas están relacionadas con los problemas del sueño, debe ver a un médico para un diagnóstico formal y para discutir estrategias para reducir el estrés y posibles opciones de tratamiento para la depresión y la ansiedad. 2. Está bebiendo demasiados líquidos por la noche.
Mantenerse hidratado es esencial para la salud de las articulaciones, pero realmente puede ser demasiado bueno. "No se necesitan líquidos después de las 6 p.m.", dice el Dr. Cush. "Si bebe agua toda la noche, se despertará con frecuencia para ir al baño". Algunos medicamentos, como los diuréticos utilizados para tratar la hipertensión, pueden dejarlo con sed. Hable con su médico si se siente reseco por las noches. 3. El insomnio es un efecto secundario de su medicamento.
Varios medicamentos, incluidos los betabloqueantes y ciertos tipos de antidepresivos, pueden causar trastornos del sueño. Y los corticosteroides, un medicamento comúnmente recetado para tratar la AR, son un gran culpable. "Los esteroides son un medicamento de alto octanaje", dice Cush. "Si está tomando 10 miligramos (mg) de prednisona, es probable que no duerma muy bien". Si tiene insomnio como efecto secundario de su medicamento recetado, hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento. 4. Tiene un trastorno del sueño no diagnosticado, como apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas. Según las estimaciones del Instituto Internacional del Sueño, de los 70 millones de estadounidenses que padecen un trastorno del sueño, el 95 por ciento de esos casos no se diagnostican ni se tratan. Las personas con AR también pueden tener un mayor riesgo de apnea del sueño en comparación con aquellos que no tienen la enfermedad. Pídale a su médico una referencia a un especialista en sueño para determinar si tiene una causa subyacente de insomnio que pueda tratarse.
5. No tienes una rutina regular para ir a dormir. Los niños tienen rituales nocturnos para dormir, y es importante que los adultos también lo hagan. "Vete a la cama al mismo tiempo y despierta a la misma hora todas las noches". Ve a la cama ocho horas antes de levantarte, y déjate caer una hora y media antes de eso ", dice Cush. La National Sleep Foundation también recomienda evitar los alimentos durante la noche que pueden ser perjudiciales para su sistema digestivo, incluidos los alimentos pesados o ricos, las comidas grasas o fritas y los platos picantes, que pueden provocar acidez e interferir con el sueño.
6. Usted confía en un gorro de dormir para ayudarlo a conciliar el sueño. Incluso si está convencido de que un vaso de vino nocturno lo ayuda a conciliar el sueño, la verdad es que hace más daño que bien. "El alcohol es uno de los peores culpables de la falta de sueño", dice Cush. "No le permite entrar en un sueño REM profundo, que es muy reconstituyente". Intente cambiar su ritual nocturno por una taza de té descafeinado. Y si necesita otra razón para saltarse su gorro de dormir: los analgésicos de venta libre usados con frecuencia por personas con AR, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), son más propensos a causar sangrado estomacal y úlceras cuando se consumen bebidas alcohólicas. .
