Es no es de extrañar que la pérdida de peso siempre haya encabezado la lista de objetivos de los estadounidenses. A menudo decidimos bajar de peso emprendiendo una rutina poco realista y prometiéndonos a nosotros mismos que "esto será diferente". Pero, ¿qué vas a hacer ahora para perder peso que todavía no hayas probado?
Cuando hacemos un objetivo personal, en esencia, estamos diciendo que tenemos que cambiar. Cuando alguien dice: "Tengo sobrepeso y quiero perder peso", deben implementar cambios en su comportamiento que permitan la pérdida de peso.
Usted merece centrarse en usted. En lugar de seguir una dieta escrita para las masas, averigüe los cambios que puede realizar en su rutina actual.
Comenzar un diario de alimentos es una forma sencilla de comenzar. Llevar un diario de alimentos es la forma más efectiva de ver qué hábitos alimenticios funcionan y no funcionan para usted. Comprométete a escribir todo lo que comes por unos días. Idealmente, esos días serían días regulares y algunos días atípicos, como días en que asistió a una fiesta o a un restaurante. Escriba lo que comió, lo que bebió y a qué hora. ¿Notaste algún hábito? ¿Dónde estaban tus trampas? ¿Cuándo estabas comiendo lo que pretendías comer? Contestando esas preguntas y averiguando por qué sucedieron esas cosas es donde puede comenzar a controlar sus hábitos alimenticios y conquistar sus dilemas de pérdida de peso.
Al convertir cada comportamiento que desea cambiar en su propio objetivo individual, es más fácil adoptar hábitos más saludables que puedas llevar contigo a lo largo de tu vida. Cómo perderá el peso es lo que tendrá que seguir haciendo para mantener sus objetivos de pérdida de peso.
Hablemos de cómo lograr objetivos. Haz que sean simples y fáciles de lograr. Por ejemplo: voy a empacar dos bocadillos en casa todas las noches y llevarlos al trabajo al día siguiente. De esta forma, tengo opciones saludables disponibles si tengo hambre en el trabajo, así puedo mantener mi rutina de alimentación y hacer que sea más fácil para mí tomar decisiones saludables y perder de una a dos libras por semana.
¿Por qué funciona esto? ? Tener un objetivo es genial, pero si no tienes una estrategia, ¿cómo puedes lograrlo? Usando S.M.A.R.T. método puede ayudarlo a establecer y alcanzar sus objetivos.
Al establecer un objetivo, asegúrese de que sea:
S específico: El objetivo debe ser claro y enfatizar lo que desea.
M factible: los objetivos saludables deben ser mensurables. La medida es un signo de tu progreso. Si no se puede medir, entonces no se puede rastrear el progreso. Dése un margen de libertad al seguir el progreso. Tómese un tiempo para familiarizarse con su nueva forma de comer, pero si resulta ser demasiado difícil, puede ser importante ajustar su estrategia.
A posible: ¿Es realista su objetivo? Es posible que no pueda perder dos libras a la semana todas las semanas, especialmente durante ciertos momentos como las vacaciones. Esta bien. Los objetivos poco realistas te llevarán a sentirte como un fracaso cuando en realidad tu estrategia te falló. Tal vez no sea posible hacer bocadillos todas las noches porque viaja mucho por trabajo. Tal vez sea más realista traer un montón de bocadillos durante toda la semana.
No confundas con lo fácil. Presiónate fuera de tu zona de confort. Siempre va a ser incómodo cuando cambias hábitos. Si el objetivo es realmente alcanzable, cuanto más se involucre en su nuevo comportamiento, más fácil será; y eso lo hará más cómodo y tal vez incluso la segunda naturaleza.
R elevant: ¿Por qué te estás embarcando en tu viaje para perder peso? ¿Lo estás haciendo por ti mismo? ¿Tu esposo te está regañando para perder peso? Cambiar los hábitos requiere un compromiso que tiene que venir de uno mismo para alcanzarse y mantenerse. Quizás no estés listo para comenzar a trabajar en tu objetivo. Comience cuando esté listo y cuando el objetivo sea más significativo para usted.
T imely: recuerda que esta es tu historia, por lo que estableces tu propio marco de tiempo. Ya sea una semana, un mes o el próximo verano; establecer un marco de tiempo le proporciona un punto final en el que debe alcanzar su objetivo. Establecer un límite de tiempo también es importante porque puede ayudar a evitar la postergación.
Lauren Cohen, MS, RD, CDN es nutricionista y dietista registrada con práctica privada en Englewood, NJ, especializada en pérdida de peso, control de peso y trastornos de la alimentación. .
