La obesidad afecta al cuerpo de muchas maneras, tanto cómo funciona como cómo se siente. Con el tiempo, la tensión que el exceso de peso ejerce sobre el cuerpo puede provocar problemas como dolor en las articulaciones y artritis. Eventualmente, el desgaste de las articulaciones puede llegar a ser tan importante que las caderas y las rodillas pueden necesitar ser reemplazadas.
"Uno de los principales efectos secundarios de la epidemia de obesidad es una tremenda cantidad de artritis", dice Philip A. Kern. MD, endocrinólogo y director del Barnstable Brown Diabetes and Obesity Center en la Universidad de Kentucky College of Medicine en Lexington. "Años y años de desgaste en las articulaciones solo se agravan al cargar más peso".
Este aumento de peso y un mayor desgaste de las articulaciones significan más reemplazos de cadera y más reemplazos de rodilla. "Ese es un problema real", dice el Dr. Kern de la epidemia de artritis relacionada con la obesidad.
Efectos de la obesidad: lo que muestra la investigación
En 1971, el número de casos de artritis causados principalmente por la obesidad era del 3 por ciento. En 2002, ese número se había multiplicado por seis hasta el 18 por ciento. Y una persona obesa tiene un 60 por ciento más de riesgo de contraer artritis que las personas que mantienen un peso corporal saludable.
Las cirugías de reemplazo de rodilla y cadera se realizan con mayor frecuencia en ancianos, ya que la osteoartritis (OA) es una enfermedad causada principalmente por el envejecimiento . Pero la obesidad es un factor de riesgo importante para la artritis y las investigaciones han demostrado que las personas más jóvenes necesitan cada vez más la cirugía de reemplazo articular. Un estudio examinó los factores que contribuyen al reemplazo total de rodilla y cadera en personas entre 18 y 50 años. El 72 por ciento de los que se sometieron a cirugía de reemplazo articular eran obesos.
Efectos de obesidad: inversión de la cepa
Al igual que transportar más peso y dañar las articulaciones, bajar esas libras reducirá la tensión, reduciendo así el riesgo de artritis. Incluso perder solo una pequeña cantidad de peso puede mejorar la salud y el funcionamiento de las articulaciones y reducir el dolor articular. Un estudio de mujeres con sobrepeso mostró que una pérdida de peso de solo 11 libras redujo su riesgo de desarrollar OA de rodilla a la mitad. Los ejercicios de fortalecimiento óseo y muscular pueden ayudar a promover la salud de las articulaciones, por lo que si sus articulaciones aún están saludables, intente estos ejercicios. para desarrollar fuerza:
Caminar, correr o trotar
Jugar tenis
- Usar máquinas de ejercicios como elípticas y escaladoras
- Hacer ejercicios aeróbicos
- Caminar
- Usar máquinas de pesas o levantar pesas
- Bailar o hacer yoga, Pilates o tai chi
- Montar en bicicleta
- Nadar
- Ejercicios de bajo impacto: aquellos que no golpean las articulaciones, como nadar, son mejores opciones para las personas que ya tienen dolor en las articulaciones o tienen mucho sobrepeso.
- Efectos de la obesidad: precauciones de ejercicio
Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a perder peso y finalmente aliviar la presión sobre las articulaciones, pero este esfuerzo puede venir con una precio si no tienes cuidado Para las personas que tienen sobrepeso u obesidad, ese ejercicio "solo aumenta el desgaste de las articulaciones", dice Kern.
La respuesta está en su enfoque. "Creo que la fisioterapia puede ser muy importante para ayudar a ejercitarse adecuadamente". recomienda Kern. Un fisioterapeuta puede mostrarle cómo hacer ejercicio correctamente y tratar con cualquier lesión antes de que se vuelva mayor. Aprender cómo hacer ejercicio de forma segura puede evitarle dolor y daño a las articulaciones.
Kern tiene estas otras sugerencias para prevenir el dolor articular y daño al ponerse en forma:
Reemplace los zapatos regularmente para una mejor sujeción.
Use aparatos ortopédicos si tiene problemas en los pies.
- Aprenda la mecánica adecuada para caminar y correr.
- Preste atención a su cuerpo y descanse cuando sientes dolor.
- Empieza lenta y fácilmente, luego desarrolla gradualmente tus entrenamientos.
- Trabaje con un entrenador si siente que lo necesita.
- La prevención de la obesidad ayudará a prevenir la artritis y el dolor articular. Pero nunca es demasiado tarde para ponerse en forma y aligerar la carga sobre sus articulaciones; solo alcance su peso objetivo de forma segura protegiendo esas articulaciones en el proceso.
