Cuando se trata de perder peso, las personas que odian el ejercicio prefieren perder kilos al restringir la cantidad o los tipos de alimentos que consumen. Otros preferirían ir al gimnasio con más frecuencia para quemar calorías adicionales sin seguir una dieta rígida.
Si bien es posible lograr cierto éxito en la pérdida de peso eligiendo la dieta o el ejercicio, la mejor manera de perder peso es haciendo una combinación de ambos.
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"Para reducir el peso corporal, se debe crear un déficit calórico", dice Joseph T. Ciccolo, PhD, profesor asistente de salud comunitaria en Brown Medical School y un investigador asociado en el Hospital Miriam, ambos en Providence, Rhode Island. En otras palabras, para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Esto se puede lograr haciendo más ejercicio, comiendo menos o, idealmente, ambos.
Dieta o ejercicio: por qué necesita hacer ejercicio
Perder peso es más que simplemente reducir las calorías. Sin ejercicio para preservar y desarrollar músculo, parte de la pérdida de peso que ve en la balanza puede deberse a perder músculo en lugar de grasa. "Cualquiera con un enfoque en el peso corporal está fuera de lugar", dice Ciccolo. "Lo que más debe preocupar a las personas es la composición corporal: el porcentaje de grasa corporal".
La pérdida de peso de las dietas solo también tiene una baja tasa de éxito a largo plazo. En un estudio, más del 90 por ciento de las personas que eran obesas y perdieron grasa corporal solo con dieta lo recuperaron en dos años.
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Aunque hayas oído que el ejercicio aumenta el apetito, negar los beneficios de ejercitarse, esto no es necesariamente cierto, y no debería ser una razón para saltear el gimnasio. "Si bien un déficit de energía puede aumentar el apetito, estos cambios no siempre coinciden con la sensación de hambre", dice Ciccolo. Si aumentas ligeramente tu ingesta calórica, ten en cuenta que cuando cultivas músculo, tu cuerpo también quema unas pocas calorías más a diario.
Dieta o ejercicio: por qué necesitas comer
El ejercicio solo no es el respuesta cualquiera. Muchas personas que hacen dieta sobreestiman la cantidad de calorías quemadas al entrenar y caen en la trampa de pensar que debido a que hacen ejercicio, pueden comer más. Si bien el ejercicio es vital por muchas razones de salud, las calorías netas utilizadas son menos de lo que piensas. Una persona de 150 libras que camina dos millas en 30 minutos quema solo 150 calorías. Como punto de comparación, un bagel promedio de seis pulgadas equivale a 350 calorías.
"Si hace ejercicio pero come más calorías de lo habitual, no se creará déficit y su peso probablemente se mantendrá igual o incluso aumentará", dice Ciccolo. .
En última instancia, no es la dieta o el ejercicio, sino la dieta y el ejercicio los que tienen más sentido cuando se trata de perder peso. Y una vez que haya perdido peso, continúe con sus esfuerzos de ejercicio. "Con respecto al mantenimiento del peso, la investigación es muy clara de que el ejercicio es crucial para mantener una cantidad saludable de masa muscular y una grasa corporal baja a medida que envejecemos", dice Ciccolo.
Además, esté pendiente de nuevas investigaciones. Estudios previos han mostrado resultados contradictorios sobre si la dieta o el ejercicio son mejores para la pérdida de peso. Algunos datos recientes también sugieren que los hombres y las mujeres pueden responder de manera diferente a varias estrategias de pérdida de peso. Los estudios futuros pueden ofrecer aún más información sobre si la dieta o el ejercicio son mejores para ayudar a las personas a perder esos kilos de más. Hasta entonces, siga haciendo ejercicio y contando calorías.
