Cuando tiene síntomas de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), puede sentir que está atrapado en un círculo vicioso: la inactividad empeora sus síntomas , pero puede sentirse demasiado cansado para estar activo.
"La EPOC puede ser agotadora", dice el investigador Thierry Troosters, profesor de la Universidad Católica de Lovaina en los Países Bajos y jefe del Grupo de Investigación para la Rehabilitación Cardiovascular y Respiratoria. La investigación de Troosters ha establecido que las personas con EPOC tienden a ser menos móviles a lo largo del día, pero si son moderadamente activas, pueden experimentar menos síntomas de EPOC, como la fatiga. "Los síntomas hacen que la gente no esté de humor para hacer ejercicio", dice. "Al permanecer inactivos, se desentienden de la actividad, lo que hace que su EPOC sea aún más sintomática".
Si no se encuentra en buena forma física, tendrá que respirar con más fuerza, incluso para actividades cotidianas sencillas, como subir escaleras o cortar verduras. Si también tiene EPOC, la demanda de oxígeno y el esfuerzo que necesita para respirar puede ser abrumador.
Esta lucha por respirar también puede desgastar emocionalmente. Un análisis de 109 adultos mostró que aquellos con EPOC experimentaron una mayor fatiga mental y física en varias áreas. El estudio, publicado en BMC Pulmonary Medicine , confirma que los síntomas de la EPOC conducen a agotamiento y una pérdida de motivación.
Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para disminuir la fatiga relacionada con la EPOC. A continuación, le mostramos cómo aumentar su nivel de energía y recuperar su entusiasmo por actividades agradables:
- Facilidad en el ejercicio. Considere un programa de rehabilitación pulmonar ram, dice Y. Michael Shim, MD, profesor asistente y director de la Clínica COPD en la Universidad de Virginia en Charlottesville. "El objetivo de la rehabilitación pulmonar es desarrollar resistencia en lugar de fuerza", dice el Dr. Shim. Aprenderá ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos que generalmente no piensa, como los del cuello y las costillas. Si desea probar un programa de caminata por su cuenta para desarrollar lentamente su resistencia y nivel de energía, comience por preguntarle a su médico qué cantidad de caminar sería adecuada para usted. Asegúrese de dejar de hacer ejercicio y comuníquese con su médico si los síntomas de la EPOC, como dificultad para respirar, empeoran.
- Coma para aumentar su energía. Muchas personas con EPOC experimentan una pérdida muscular a lo largo del tiempo, que empeora inactividad. Para contrarrestar esto, dice Shim, la mejor dieta es esencialmente una dieta de "mantenimiento muscular". Eso significa una gran cantidad de proteínas y un recuento de calorías bastante alto, especialmente si tiene un peso normal o un peso insuficiente. Enfóquese en la elección de alimentos saludables y obtenga calorías y proteínas adicionales de productos lácteos enteros, polvos de proteína añadidos a los batidos y mantequillas de nueces suaves.
- Limite la cafeína. Puede sentir la tentación de recurrir a la cafeína para aumentar la energía , especialmente cuando estás arrastrando en la tarde. Pero debido a que los síntomas de la EPOC, como la falta de oxígeno, probablemente contribuyan a su fatiga, la cafeína solo ayudará temporalmente.
- Asegúrese de estar usando sus medicamentos correctamente. "Muchas personas con EPOC solo reciben sus medicamentos inhalados en sus bocas, no sus pulmones ", dice Shim. Si sospecha que sus medicamentos no están funcionando lo suficientemente bien como para mantener bajo control la fatiga relacionada con la EPOC y otros síntomas, hable con su médico sobre si los está usando correctamente o si necesita un cambio en la dosis. Es posible que necesite herramientas adicionales, como un inhalador espaciador, para asegurarse de que los medicamentos inhalados se administran por completo en los pulmones.
- No se avergüence de usar oxígeno. "El oxígeno suplementario es una de las pocas cosas que se han usado demostrado para prolongar la vida en personas con EPOC más avanzada ", dice Shim. Si su médico recomienda el uso de oxígeno regularmente durante el día, puede descubrir que seguir esas recomendaciones puede aumentar su nivel de energía. Si tiene EPOC de moderada a grave y su médico no le ha hablado sobre oxígeno suplementario, solicite una evaluación. La deficiencia de oxígeno puede provocar fatiga. Sin embargo, no todas las personas con EPOC pueden beneficiarse de la terapia de oxígeno.
- Duerma mejor. Si no está recibiendo suficiente oxígeno durante el día, definitivamente no está recibiendo suficiente por la noche. Eso es porque cuando estás acostado y durmiendo, en realidad respiras menos eficaz a veces. Sin suficiente oxígeno, su sueño puede verse interrumpido. Además, las personas con sobrepeso pueden tener problemas adicionales de sueño, como la apnea del sueño. La somnolencia diurna y la fatiga podrían estar relacionadas con la EPOC, pero si sospecha que no está durmiendo bien, hable con su médico sobre la realización de un estudio del sueño para descubrir problemas nocturnos.
- Administre otras condiciones de salud. Si su salud también se complica por enfermedades del corazón o diabetes, por ejemplo, y no lo está manejando bien, esto también puede contribuir a su agotamiento. Como vivir con EPOC es un trabajo de tiempo completo, es posible que deba prestar más atención a su presión arterial, nivel de colesterol y otros "números" médicos que afectan su salud a largo plazo. Los chequeos regulares con su médico pueden ayudarlo a controlar y controlar su salud general.
- Regrese usted mismo. No necesita hacer todos los quehaceres domésticos en pocas horas. Mantenga su nivel de energía más alto mediante la difusión de nuestras actividades en el transcurso de cada día. Y dado que puede tener momentos durante el día en los que normalmente tiene más energía, como en la mañana cuando está bien descansado, aproveche estos períodos para hacer las cosas. "Calcule sus actividades en orden de importancia para sentirse más productivo y mantener sus síntomas moderados", recomienda Troosters.
- Obtenga ayuda para "levantar objetos pesados". Para tareas físicamente exigentes, como rastrillar hojas o limpiar en profundidad, pedir ayuda. Si no tiene más remedio que hacerlo usted mismo, dése permiso para hacerlo en pasos más pequeños.
- Trate la depresión y la ansiedad. Muchas personas con enfermedades crónicas como la EPOC experimentan períodos de depresión. La EPOC puede incluso conducir a tasas más altas de depresión y ansiedad que otras afecciones debido al estrés relacionado con la dificultad para respirar y otros síntomas de la EPOC. Un estudio de la Universidad de California-San Francisco publicado en la revista Thorax comparó a 1,200 personas con EPOC con 300 personas sin la afección. Los investigadores encontraron que la ansiedad no tratada conduce a una peor salud entre las personas con EPOC. Unirse a un grupo de apoyo y trabajar con un terapeuta que comprende el estrés de la EPOC puede ayudarlo a superar estos desafíos emocionales.
La palabra "crónica" en la EPOC es una descripción precisa, y es posible que sienta que se está sofocando todo el día de largo, dice Shim. Pero con la ayuda de su médico y una renovada dedicación para controlar su salud un día a la vez, puede respirar más fácilmente y aumentar su nivel de energía.
