Recursos para ayudarlo a dejar de fumar

Tabla de contenido:

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Líneas de abandono
Sitios web
Redes sociales
Aplicaciones
Programas de texto
Su médico

Thinkstock; Shutterstock

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Si está buscando dejar de fumar de una vez por todas, puede sentir la tentación de hacerlo solo. Pero puede aumentar sus probabilidades de éxito recurriendo a una variedad de recursos para dejar de fumar, algunos de los cuales pueden "duplicar o triplicar su capacidad para dejar de fumar", dice Andrea King, PhD, profesora en el departamento de psiquiatría y neurociencia del comportamiento en el Universidad de Chicago.

El problema es que estos recursos tienden a ser subutilizados, dice King, quien explica que muchas personas piensan que deberían dejar de fumar utilizando solo la fuerza de voluntad. "Hay un estigma de que no eres fuerte a menos que muerdas la bala y lo hagas tú mismo", dice ella. Pero dejar de fumar puede requerir algo más que un labio superior rígido. De hecho, dejar de fumar puede desencadenar síntomas de abstinencia físicos y psicológicos que pueden frustrar sus esfuerzos para dejar el hábito definitivamente.

Ahí es donde un poco de ayuda puede marcar la diferencia: dejar de fumar, aplicaciones, programas de texto y redes sociales todas las campañas pueden darle el impulso que necesita para mantenerse libre de humo. Siga leyendo para averiguar qué recursos están disponibles y cómo pueden ayudarlo.

Líneas de abandono

Todos los estados tienen una línea de ayuda gratuita que puede conectarlo con profesionales capacitados como consejeros y enfermeras. "Pueden decirle qué esperar de su fecha de abandono y cómo lidiar con los desencadenantes", dice King. Ella agrega que son especialmente buenos para personas que no tienen acceso a transporte o para aquellos que necesitan servicios de traducción.

Pruebe: 1-800-QUIT-NOW del Instituto Nacional del Cáncer. Llamar al número lo conectará con la línea para dejar de fumar en su estado, incluido el Distrito de Columbia, Guam y Puerto Rico.

Sitios web

Hay innumerables sitios web para aprovechar, pero no todos son de buena reputación. (Los sitios no deben impulsar métodos de cese no aprobados como la acupuntura, la hipnosis o las hierbas, dice King, ni sugerir el uso de cigarrillos electrónicos como medio para dejar de fumar).

Pruebe: BecomeAnEx, un sitio administrado en asociación con la Iniciativa de la Verdad sin fines de lucro y el Centro de Dependencia de la Nicotina de Mayo Clinic. Con una comunidad de 900,000 participantes, ofrecen no solo apoyo social, sino mensajes de texto y programas en línea, así como otros recursos para dejar de fumar. En 2017, presentaron el Programa EX, que ayuda a empleadores y planes de salud a proporcionar servicios de abandono a sus usuarios.

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Redes sociales

Decirle a sus amigos y familiares acerca de su objetivo puede darle el impulso que necesita para mantener el rumbo. De hecho, un estudio publicado en 2017 en la revista Tobacco Control descubrió que participar en una campaña para dejar de fumar en Twitter puede duplicar las probabilidades de permanecer sin fumar durante dos meses. "No solo los seres queridos brindan apoyo, sino que no se quiere defraudar", dice Humberto Choi, MD, un experto en cáncer de pulmón y neumólogo de la Clínica Cleveland, en Ohio.

Pruebe: anuncio en Facebook, Twitter o Instagram, y mantener a sus seguidores actualizados sobre su progreso. También puede aprovechar los programas de redes sociales que se ofrecen en sitios web y aplicaciones para dejar de fumar.

Aplicaciones

Hay muchas aplicaciones disponibles, pero desea encontrar la adecuada para usted. "Fumar es un hábito", dice el Dr. Choi. "Y a veces, cambiar un hábito por otro, por ejemplo, usando una aplicación, puede ayudar". Bonificación: estas aplicaciones generalmente ofrecen acceso a comunidades de apoyo, cuyos participantes pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés mucho después de que haya superado su último intento. cigarrillo.

Pruebe: QuitGuide y quitSTART, ambos disponibles en Android e iTunes. Recomendadas por el Smokefree.gov del Instituto Nacional del Cáncer, estas aplicaciones rastrearán tus antojos y desencadenantes, te ayudarán a prepararte para dejar de fumar y controlarán tu progreso.

Programas de texto

Los recordatorios diarios de los programas de mensajes de texto pueden ayudar a reforzar tu abandono. compromiso de fumar y ayudarlo a evitar obstáculos comunes. "Algunas personas consideran que esto es motivador", dice King.

Pruebe: el programa gratuito de mensajes de texto de 6 a 8 semanas de SmokeFree.gov. Entrega de tres a cinco mensajes por día a su teléfono, y también puede iniciar un mensaje de texto cuando más lo necesite enviando mensajes de texto con ciertas palabras clave como "antojo" o "estado de ánimo".

Su médico

Personas que desean probar Las terapias de reemplazo de nicotina de venta sin receta, como chicles o parches, pueden querer hablar con su médico sobre cómo usarlas. "Muchas personas usan estas [terapias] incorrectamente, y luego creen que no funcionan", dice Choi.

Un error común es aplicar un parche de nicotina en la misma área de la piel todos los días. Sin embargo, si lo hace, puede desarrollar irritación de la piel y dejar de usarla. La clave, dice Choi, es elegir un sitio diferente cada día. "Una breve conversación con su proveedor de atención médica puede ayudarlo a orientarlo [sobre la mejor manera de usar la terapia]", dice Choi.