Tabla de contenido:
No te pierdas esto
Inscríbete en nuestra saludable Living Newsletter
¡Gracias por registrarse!
Regístrese para recibir más boletines informativos de FREE Everyday Health.
No hay una manera fácil de dejar de fumar, pero abandonar el hábito abruptamente en lugar de destetar gradualmente los cigarrillos puede aumentar las probabilidades de quedarse libre de humo, según un nuevo estudio.
En el estudio, que involucró a 697 fumadores y se publicó en la edición de marzo de 2016 de la revista Annals of Internal Medicine , la mitad de los participantes disminuyó gradualmente la número de cigarrillos que fumaron en un 75 por ciento durante dos semanas antes de cortarlos por completo, mientras que la otra mitad fumó como de costumbre hasta su fecha de abandono y luego se detuvo por completo.
Cuatro semanas más tarde, el 49 por ciento de los fumadores que dejaron de fumar libre de humo, en comparación con alrededor del 39 por ciento del grupo que disminuyó gradualmente la cantidad de cigarrillos que fumaron. Después de seis meses, el 22 por ciento de los que dejaron abruptamente todavía no fumaban, frente al 16 por ciento de los del otro grupo.
Pero es importante notar que ninguna de las personas en el estudio realmente abandonó el "pavo frío" o Sin ninguna ayuda. De hecho, estos participantes recibieron asesoramiento y utilizaron terapia de reemplazo de nicotina, lo que significa que obtuvieron más apoyo que la persona promedio que habla con su médico sobre dejar de fumar, dice David W. Roe, MD, neumólogo de Indiana University Health en Indianápolis.
Por eso, si intenta dejar de fumar abruptamente, debe combinar esta estrategia con otras tácticas para dejar de fumar. Por ejemplo, una gran revisión de 52 estudios para dejar de fumar publicados en la revista Cochrane Database of Systematic Reviews en marzo de 2016 encontró que las personas tuvieron mayor éxito al dejar de fumar cuando combinaron tanto asesoramiento como reemplazo o medicación con nicotina.
Pero el estudio Annals of Internal Medicine plantea la pregunta: ¿Por qué los fumadores que abandonan abruptamente lo hacen mejor? "No sé si todavía tenemos la respuesta", dice el Dr. Roe.
El mejor enfoque para dejar de fumar probablemente dependa de la persona individual. Considere lo que es dejar de fumar abruptamente, y luego aprenda cómo obtener algún tipo de apoyo puede aumentar sus probabilidades de convertirse y no ser fumador.
Recuerde que la decisión de dejar de fumar es el primer paso más importante. El fumador promedio intenta dejar de fumar aproximadamente siete veces, dice Diahann Wilcox, enfermera practicante en el departamento de medicina pulmonar de UConn Health en Farmington, Connecticut. Si un método no funciona, intente con otros hasta que encuentre uno que se adhiera.
Dejar de fumar "Cold Turkey"
Parece que las personas prefieren dejar de fumar sin la ayuda de la terapia de reemplazo de nicotina, según a una encuesta de más de 14,000 fumadores publicada en noviembre de 2013 en la revista Nicotine & Tobacco Research , con el 65 por ciento diciendo que planeaban usar este método en su próximo intento de dejar de fumar y que la fuerza de voluntad debería ser suficiente.
¿Pero dejar de fumar "frío pavo" es adecuado para usted? Considere los pros y los contras:
Pros. Es el método más simple y económico. Fijar una fecha para dejar de fumar, lo cual debe hacer cada vez que planea dejar de fumar, es esencial para tener éxito, dice Wilcox. Ella le pide a las personas que establezcan una fecha para dejar de fumar dentro de los próximos 30 días. Si están de acuerdo, es una buena señal de que están listos para hacer este cambio saludable, dice.
Cons. De acuerdo con la American Cancer Society, entre el 4 y el 7 por ciento de las personas que dejan de fumar sin la ayuda de consejería o medicamentos pueden seguirlo.
Esto puede ser especialmente cierto si usted fuma mucho, lo que podría hacer que sea más difícil detener el "cold turkey" en lugar de disminuir gradualmente la cantidad que fuma. "Tiene sentido si se deja de medio paquete al día frente a dos paquetes al día", dice Roe.
Además, experimentará síntomas de abstinencia y no tendrá productos de reemplazo de nicotina para ayudar a frenarlos, dice Wilcox. Los síntomas son a corto plazo, generalmente de dos a cuatro semanas, pero pueden incluir palpitaciones cardíacas, problemas para dormir, ansiedad, irritabilidad y antojos. Puede sentirse incómodo, como si se arrastrara fuera de su piel, y descubriera que es difícil pensar con claridad.
Dejar de fumar con apoyo
La nicotina puede ser tan difícil de patear como la heroína o la cocaína, según los Centros. para el control y la prevención de enfermedades. Obtener el mayor apoyo posible puede ser muy beneficioso.
Su mejor opción es abordar tanto la adicción física como mental que tiene a los cigarrillos. La terapia de reemplazo de nicotina, un parche de nicotina, goma, aerosol nasal, pastillas o un inhalador, o un medicamento recetado, como bupropión o vareniclina, puede ayudar con la dependencia física de la nicotina.
Asesoramiento, ya sea en persona en una clínica o a través de soporte telefónico o en línea, puede ayudar con el apego emocional a los cigarrillos, dice Wilcox.
Encuentre la línea gratuita para dejar de fumar llamando a 1-800-QUIT-NOW o llame a la línea directa para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer al 1- 877-44U-QUIT. Para obtener asistencia en línea, visite el sitio web Freedom From Smoking de la American Lung Association.
