Datos básicos
El cuerpo pierde agua por la respiración, la sudoración y la digestión, por lo que es importante rehidratar tomando líquidos y consumiendo alimentos que contengan agua.
La mayoría de las personas que gozan de buena salud física obtienen suficientes líquidos bebiendo agua y otras bebidas cuando tienen sed, y también bebiendo una bebida a la hora de comer.
Mujeres quienes están embarazadas o amamantando pueden querer consultar con su médico sobre el aumento de la ingesta de líquidos.
¿Sabía que su peso corporal es de aproximadamente 60 por ciento de agua? Su cuerpo usa agua en todas sus células, órganos y tejidos para ayudar a regular su temperatura y mantener otras funciones corporales. Debido a que su cuerpo pierde agua a través de la respiración, sudoración y digestión, es importante rehidratarse tomando líquidos y consumiendo alimentos que contengan agua. La cantidad de agua que necesita depende de una variedad de factores, incluido el clima en el que vive, cuán físicamente activo es usted, y si está sufriendo una enfermedad o tiene algún otro problema de salud.
El agua protege sus tejidos, espinal Cordón y Articulaciones
El agua hace más que solo saciar la sed y regular la temperatura de su cuerpo; también mantiene húmedos los tejidos de tu cuerpo. ¿Sabes cómo se siente cuando tus ojos, nariz o boca se secan? Mantener su cuerpo hidratado lo ayuda a mantener niveles óptimos de humedad en estas áreas sensibles, así como en la sangre, los huesos y el cerebro. Además, el agua ayuda a proteger la médula espinal y actúa como lubricante y amortiguador para sus articulaciones.
El agua ayuda a su cuerpo a eliminar los desechos
La ingesta adecuada de agua permite a su cuerpo excretar desechos a través de la transpiración, la micción y la defecación . Los riñones y el hígado lo usan para ayudar a eliminar los desechos, al igual que sus intestinos. El agua también puede evitar que te estreñes al ablandar tus heces y ayudar a mover la comida que has comido a través del tracto intestinal. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no hay pruebas para demostrar que aumentar la ingesta de líquidos curará el estreñimiento.
Ayudas para el agua en la digestión
La digestión comienza con la saliva, cuya base es el agua. La digestión se basa en las enzimas que se encuentran en la saliva para ayudar a descomponer los alimentos y líquidos y para disolver los minerales y otros nutrientes. La digestión adecuada hace que los minerales y nutrientes sean más accesibles para el cuerpo. El agua también es necesaria para ayudarlo a digerir la fibra soluble. Con la ayuda del agua, esta fibra se disuelve fácilmente y beneficia la salud de su intestino al hacer heces blandas bien formadas que son fáciles de pasar.
El agua evita que se deshidrate
Su cuerpo pierde líquidos cuando se involucra en vigor hacer ejercicio, sudar a altas temperaturas o contraer fiebre o contraer una enfermedad que cause vómitos o diarrea. Si está perdiendo líquidos por alguna de estas razones, es importante aumentar la ingesta de líquidos para que pueda restablecer los niveles de hidratación natural de su cuerpo. Su médico también puede recomendarle que tome más líquidos para ayudar a tratar otras afecciones de la salud, como infecciones de la vejiga y cálculos del tracto urinario. Si está embarazada o amamantando, puede consultar a su médico sobre su ingesta de líquidos porque su cuerpo utilizará más líquidos de lo habitual, especialmente si está amamantando.
¿Cuánta agua necesita?
No existe una regla rígida y rápida, y muchas personas satisfacen sus necesidades diarias de hidratación simplemente bebiendo agua cuando tienen sed, según un informe sobre recomendaciones nutricionales del Instituto de Medicina de las Academias Nacionales. De hecho, la mayoría de las personas que gozan de buena salud física obtienen suficientes líquidos bebiendo agua y otras bebidas cuando tienen sed, y también beben una bebida con cada una de sus comidas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si no está seguro acerca de su nivel de hidratación, observe su orina. Si está claro, estás en buena forma. Si está oscuro, probablemente estés deshidratado.
