Puede ser difícil sacar esas articulaciones rígidas y crujientes de la cama por la mañana cuando tienes artritis reumatoide. Y levantarse de la cama solo para ir al gimnasio o al pavimento para hacer algo de ejercicio parece ser una mejor razón para tirar de las sábanas sobre su cabeza. No es de extrañar que el 53 por ciento menos de personas con artritis realicen actividad física en comparación con las personas que no tienen artritis, según las últimas cifras del gobierno.
Pero tener artritis reumatoide no es excusa para saltearse el ejercicio; de hecho, el ejercicio realmente puede ayudar a mejorar el dolor en las articulaciones y la rigidez de las articulaciones. Pero necesita hacer algunas modificaciones para asegurarse de que está ayudando, no lastimando sus articulaciones.
Cuando tiene artritis reumatoide, sus articulaciones pueden ser rígidas, adoloridas y dolorosas. Entonces, los ejercicios y deportes de alto impacto pueden ser incómodos y dañinos para sus articulaciones.
"Es importante para los pacientes con AR modificar los ejercicios para evitar el estrés innecesario en las articulaciones y los ligamentos que los sostienen", dice Karen J. Green, un terapeuta físico en la Clínica Cleveland en Ohio.
"El objetivo de adaptar los ejercicios es disminuir el estrés en los extremos del movimiento articular, reducir el dolor y maximizar los beneficios del ejercicio mientras se disminuyen las posibles barreras", explica Green.
Ejercicios de bajo impacto para RA
Cuanto menor sea el impacto del ejercicio, mejor. Así que encuentre formas de atenuar el estrés en sus articulaciones en cualquier ejercicio que haga.
"Muchas rutinas de ejercicios comunes son seguras y efectivas para los pacientes con AR, con modificaciones menores", dice Green. Ella sugiere optar por ejercicios que ya son de bajo impacto, tales como:
- Yoga
- Pilates
- Entrenamiento con pesas
Los siguientes ejercicios aeróbicos son de bajo impacto y no estresarán sus articulaciones:
- Montar en una bicicleta estática.
- Hacer ejercicio en una máquina elíptica.
- Ir a nadar o probar aeróbicos acuáticos.
- Caminar a paso ligero.
Estos ejercicios ya son fáciles para las articulaciones. pero aún puede necesitar modificarlos un poco. "La estrategia clave de modificación para cualquier programa de ejercicios es escuchar a su cuerpo y evitar estresar las articulaciones al final de su rango de movimiento disponible", dice Green.
Cuando le ha dado a su cuerpo un buen entrenamiento, está bien estar un poco adolorido Pero "no debes empujar a tu cuerpo hacia movimientos o movimientos dolorosos", agrega. Empuje sus articulaciones dentro del rango de movimiento que le sea cómodo todos los días, y sepa que ese límite puede ser diferente de lo que era el día anterior.
"La cantidad de movimiento cómodo disponible puede cambiar día a día", dice Green . Y si nota que su dolor de artritis reumatoide empeora, "respete sus síntomas", agrega. Permítase un día más fácil para no empeorar el dolor en las articulaciones y la hinchazón de las articulaciones, pero no se dé por vencido y deje de hacerlo.
Modificaciones del ejercicio para la AR
Ya sea que esté levantando pesas o haciendo ejercicio en el gimnasio una máquina, Green dice que hay un par de modificaciones a tener en cuenta para lograr un buen ejercicio de artritis reumatoide:
- Trate de ejercitar las partes del cuerpo más grandes y los músculos (como los antebrazos y los codos) en lugar de los más pequeños unos (como la muñeca, los dedos y las manos).
- No haga ejercicio hasta el punto de sentirse incómodo. Desea sentir una agradable sensación de estiramiento, no de dolor.
- Preste atención a las señales que su cuerpo le envía.
- Reduzca la intensidad de sus entrenamientos si siente dolor en las articulaciones o dolor.
Si tiene ciertas articulaciones que son las más débiles, empuje esas menos y concéntrese en sus articulaciones más fuertes. También recuerde trabajar articulaciones en todo su cuerpo; recorra sus ejercicios para que todo tenga la posibilidad de moverse sin exagerar los movimientos repetitivos y causar lesiones.
Y finalmente: "Sigue así", dice Green. "Los beneficios del ejercicio regular superan con creces los riesgos para la mayoría de la gente".
Cuando tienes artritis reumatoide, el ejercicio no siempre es fácil, pero hacer ejercicio con regularidad puede mejorar el dolor de la artritis reumatoide y la hinchazón de las articulaciones, por lo que levantarse de la cama la mañana es un poco más fácil, no importa lo que te depare la mañana.
