El dolor y la fatiga paralizantes que sientes con la fibromialgia pueden dejarte inactivo y tener sobrepeso, hasta 30 libras para algunas personas. Otros síntomas e incluso su medicación pueden ser factores contribuyentes también. Y eso solo empeora las dolencias. No es tu culpa, y puedes recuperar el control. He aquí cómo combatir ese bulto …
Usted sabe que la fibromialgia viene con dolor muscular, depresión y dolores de cabeza. El exceso de peso puede ser otro síntoma, o la razón por la que está enfermo.
"Es una situación de huevo y gallina", dice Kent Holtorf, M.D., un destacado especialista en fibromialgia y fundador de Holtorf Medical Group, San Francisco. "No sabemos si la fibromialgia causa aumento de peso o viceversa".
¿De dónde viene todo ese peso? No es solo por falta de ejercicio. Varios aspectos de la fibromialgia contribuyen a estos kilos de más.
Cuando tiene fibromialgia, la hormona leptina, la hormona indicadora del apetito, puede estar fuera de sincronización. Eso envía mensajes de hambre inexactos al cerebro, lo que te hace comer más, dice el Dr. Holtorf.
O tu tiroides, que regula el metabolismo, podría ser disfuncional. Eso puede disminuir la capacidad del cuerpo para quemar calorías.
Además, la afección en sí causa una desaceleración metabólica.
"Los pacientes con fibromialgia tienen un metabolismo 25% más bajo, en promedio, que alguien sin fibromialgia de la misma edad y peso corporal ", Dice el Dr. Holtorf.
Eso es 500 calorías menos quemadas por día, el equivalente a una cena delgada.
Algunos medicamentos para la fibromialgia, como la pregabalina, también aumentan el apetito.
Esta combinación de factores hace que muchas personas con fibromialgia aumentar de peso - hasta 30 libras o más, dice Jacob Teitelbaum, MD, director médico de los Centros nacionales de Fibromialgia y Fatiga y autor de De Fatigado a Fantástico! (Avery / Penguin Group).
Pero no te desesperes. Aún puede controlar su peso. Y deberías.
La obesidad puede empeorar los síntomas, según un reciente estudio de la Universidad de Utah.
La parte difícil, cuando estás agotado y dolorido, está comenzando. Aquí, los expertos ofrecen técnicas comprobadas para superar obstáculos comunes de pérdida de peso.
1. Te duele todo. El dolor de la fibromialgia puede variar a diario y viajar a diferentes áreas del cuerpo. Algunos días, puede que no tenga ganas de moverse.
Cuando todo el cuerpo duele, es difícil creer que sentirá menos dolor si es más activo. Pero es verdad.
Los entrenamientos ligeros y consistentes te ayudan a moverte mejor durante el día, dice Rae Marie Gleason, directora ejecutiva de la Asociación Nacional de Fibromialgia.
"No reducirá el dolor de la fibromialgia en sí, pero el ejercicio lo hace más fácil para funcionar con menos dolor mientras se realizan actividades diarias. "
La clave es seguir un programa regular. Si comienza y deja de hacer ejercicio, sus músculos tienen que "rebotar" con cada nuevo comienzo.
La solución: Haga ejercicio en una piscina climatizada, dice Gleason. El agua tibia alivia el dolor muscular.
Busque piscinas de agua caliente en su área, o busque en el sitio web de la Fundación de Artritis para clases de ejercicios de agua tibia.
Cuando esté haciendo ejercicio en tierra, tome un baño o ducha caliente primero para calentar los músculos, recomienda Gleason. Para evitar tensar los músculos, nunca estire sin calentar primero.
2. El ejercicio te deja demasiado dolorido. Si no pudiste moverte después de la última vez que ejercitaste, es posible que tengas miedo de intentarlo de nuevo.
"Si haces demasiado al principio, serás eliminado. durante días ", dice el Dr. Holtorf.
La solución: Comience lentamente y aumente gradualmente. Los entrenamientos cortos y diarios, incluso por solo tres minutos al día para comenzar, funcionan mejor que los más largos, los entrenamientos son más agresivos, menos días a la semana.
Si no está seguro de cómo comenzar a hacer ejercicio de manera segura, busque un entrenador personal, fisioterapeuta o "fisiatra" (un médico entrenado en diagnóstico y tratamiento del dolor) con experiencia en el tratamiento de pacientes con fibromialgia.
O consulte la Fibromialgia Information Foundation, un sitio web desarrollado por una enfermera especializada que presenta videos de ejercicios específicamente diseñados y realizados por personas con la enfermedad.
Trabajar con personas familiarizadas con fibro lo ayuda a observar sus límites.
"Desea presionar un poco pero no tanto que no pueda moverse durante el resto de la semana ", dice el Dr. Holtorf.
Si va demasiado lejos, un masaje terapéutico (antes o después del ejercicio) de un masajista calificado puede aliviar el dolor muscular.
Ayuda a relajar los músculos, reduce los puntos de activación (áreas sensibles) y alivia los espasmos musculares, según la Asociación Nacional de Fibromialgia.
3. Estás agotada por la falta de sueño. Muchas mujeres con fibromialgia se duermen y se despiertan varias veces durante la noche, dejándolas expulsadas al día siguiente.
Síndrome de piernas inquietas y apnea del sueño (ambas comunes con este trastorno) ) son las causas probables.
La solución: Pídale a su médico que lo remita a un laboratorio del sueño para identificar el problema subyacente.
Busque un laboratorio dirigido por un neurólogo (la mayoría son operados por neumólogos, médicos especializados en los pulmones y el sistema respiratorio, en busca de problemas respiratorios).
Para determinar el tratamiento correcto, un neurólogo verificará los patrones de su cerebro mediante una prueba de electroencefalograma (EEG), que registra los impulsos eléctricos.
4. Estás demasiado deprimido para hacer ejercicio. El dolor muscular y otros síntomas de la fibromialgia pueden hacerte sentir que tu vida se ha puesto patas arriba.
"El dolor crónico finalmente conduce a la frustración y la depresión", dice Gleason.
Cuando tienes fibromialgia, los químicos cerebrales que te hacen sentir bien, como la dopamina y la norepinefrina, también están fuera de control, lo que puede desempeñar un papel en la depresión.
El ejercicio ayuda al liberar endorfinas. Estos neuroquímicos bloquean el dolor y el estrés, mejorando su humor, dice Gleason.
La solución: Busque un profesional de la salud que reconozca la depresión como parte de los síntomas de la fibromialgia y recete medicamentos, si es necesario, dice Gleason.
Dado que el estrés de la enfermedad puede empeorar la depresión, prueba prácticas de mente y cuerpo como el yoga, que ofrece los beneficios dobles de la reducción del estrés y el ejercicio. Encuentra instructores con experiencia en el trabajo con pacientes con fibromialgia.
Y sé paciente. Incorporarse a un programa de ejercicios significa que pueden pasar semanas antes de que pueda hacer ejercicio lo suficientemente fuerte como para sentir el efecto de levantar el ánimo de las endorfinas, dice Gleason.
5. Constantemente anhelas dulces. ¿Buscas comida reconfortante con carbohidratos, azúcares refinados y dulces como forma de automedicarte contra el dolor de la fibromialgia?
Estos alimentos liberan insulina, una hormona que contiene grasa. dice el Dr. Teitelbaum. Y el azúcar a menudo se vuelve adictivo, haciendo que anheles aún más.
Una deficiencia de vitaminas o minerales, incluyendo vitaminas B, magnesio y cromo, también puede causar antojos de comida y reducir tu metabolismo, dice.
La solución: Como medida preventiva, tome un complejo multivitamínico completo para mantener los niveles de energía elevados.
Elimine las gaseosas, sustituya las frutas por dulces y lea cuidadosamente las etiquetas. Evite los ingredientes que terminen en "-osa", como sacarosa y fructosa, dice el Dr. Teitelbuam.
6. Te sientes jadeante y atontado. ¿Caminas a menudo aturdido? La niebla cerebral es común con la fibromialgia. Y una tiroides disfuncional es a menudo la culpable.
"Más de 26 millones de estadounidenses padecen una tiroides hipofuncionante [hipotiroidismo], y menos de un tercio son diagnosticados o tratados adecuadamente", dice el Dr. Teitelbaum.
Podría también tienen una deficiencia de yodo.
Los niveles bajos de yodo contribuyen a la disminución de la energía, dice el Dr. Teitelbaum. "Y cuando te cansas, los músculos se tensan".
Piensa en cómo se siente tu cuello y hombros después de sentarte en un escritorio todo el día. Un cuello apretado y los músculos doloridos de los hombros pueden provocar dolores de cabeza, dice el Dr. Teitelbaum.
La solución: Busque un médico familiarizado con la fibromialgia para controlar sus niveles de tiroides en busca de las hormonas T4 (tiroxina) y T3 (triyodotironina).
El tratamiento de la tiroides arreglará su metabolismo. "Sin eso, la pérdida de peso a largo plazo es casi imposible", dice el Dr. Teitelbaum.
Pregúntele a su médico acerca de suplementos como el ácido alfa lipoico (un antioxidante) y la D-ribosa (una molécula de azúcar), que pueden estimular el metabolismo .
"La ribosa es el corazón de la producción de energía en el cuerpo", dice el Dr. Teitelbaum. El ácido alfa lipoico también le da más impulso al convertir el azúcar en sangre en energía.
7. No está seguro de cómo comer mejor. Para muchas mujeres, seguir con las frutas y verduras y eliminar los alimentos procesados reduce los síntomas de la fibromialgia.
Pero es necesario realizar algunos experimentos.
"Los estudios aún tienen que encontrar un una dieta beneficiosa para aquellos con fibromialgia ", dice Joseph G. Skender, MD, director de reumatología del Hospital Beaumont en Royal Oak, Michigan.
La solución: Elimine todos los alimentos con conservantes o colorantes.
A Una dieta limpia y completamente natural te ayuda a mantenerte saludable, según Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, propietaria de SportsNutrition2Go.com.
Este es un buen comienzo: reemplaza los azúcares y los edulcorantes artificiales con néctar de agave natural o miel. Quédese con pollo y carnes sin hormonas, carne de res alimentada con pasto y frutas y verduras orgánicas.
Y beba mucha agua, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
Para más información y consejos de expertos, visite nuestro Fibromyalgia Health Center . ¿Cuánto sabe sobre la fibromialgia?
Descrito por Hipócrates en la antigua Grecia, la fibromialgia es uno de los misterios médicos más antiguos del mundo. La enfermedad, una enfermedad compleja caracterizada por un dolor crónico de músculos, tendones y ligamentos, fatiga y múltiples puntos sensibles en el cuerpo, afecta aproximadamente al 2% de los estadounidenses, la mayoría de ellos mujeres. ¿Cuánto sabes sobre la fibromialgia?
