Aunque puede ver un viaje como una oportunidad para relajarse y descansar, obtener un sueño de calidad mientras está lejos de casa puede no serlo de manera natural. Es un dilema común para los veraneantes.
"Los viajes pueden interrumpir su horario de sueño y eso puede dificultar dormir bien por la noche", dice Matthew Mingrone, MD, el médico principal de EOS Sleep en California, una práctica médica que diagnostica los trastornos del sueño.
Las vacaciones en otro huso horario pueden ser aún más perjudiciales. El reloj del cuerpo todavía puede configurarse en la zona horaria de su hogar, y puede tomar un tiempo para adaptarse, dice el Dr. Mingrone. Pero incluso si está de vacaciones cerca de casa, le faltan los sonidos y señales familiares que le indican a su cuerpo que es hora de irse a dormir y puede tener problemas para dormir en un entorno extraño.
Cómo dormir mejor lejos de Inicio
Una noche de dar vueltas y vueltas no te proporcionará la energía que necesitas para hacer todas las cosas divertidas que has planeado. Así es cómo puedes dormir mejor mientras viajas para mantenerte activo mientras haces turismo, es probable que duermas bien. Pero para garantizar un sueño reparador, el tiempo lo es todo. Mientras más temprano te ejercites, mejor, dice Mingrone. "El ejercicio promueve las endorfinas y eleva el ritmo cardíaco, por lo que no es una buena idea hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse", dice.
- El tiempo toma siestas con cuidado. "Cuanto antes tome la siesta, mejor será para su ciclo de sueño ", dice Mingrone." Una siesta entre las 5 p.m. y las 7 p.m. no es una buena idea ". Además, limite su siesta a 30 minutos. Si duerme demasiado, será más difícil manténgase en su horario de sueño por la noche.
- Relájese antes de acostarse. Elija una actividad relajante, como tomar un baño tibio o leer un libro, para ponerlo en modo de espera. Si lee, elija un anticuado en lugar de un lector de libros electrónicos, dice Mingrone, algunos lectores electrónicos emiten luz que puede estimular tu cerebro y mantenerte despierto. Omita la televisión y los juegos de computadora antes de irse a la cama. Estas actividades también pueden ser muy estimulantes.
Getting Good Duerme en un huso horario diferente
Estos son algunos trucos para dormir mejor si viajas a un huso horario diferente:
- Unos días antes de tu viaje, estrella t ajustándose a la nueva zona horaria. Si te diriges hacia el este, intenta ir a la cama una hora antes de lo habitual. Si vas hacia el oeste, intenta quedarte un poco más tarde.
- Una vez que te sientas en el avión, ajusta el reloj a la zona horaria de tu destino final.
- Si te diriges hacia el este, no intentes dormir en el avión "Si duermes la siesta, será más difícil para tu cuerpo adaptarse al nuevo momento posterior cuando llegues", dice Mingrone.
- Si te diriges al oeste, está bien pillar una siesta en el avión para ayudarte a permanecer despierte hasta que el reloj en su destino diga que es hora de acostarse.
- Disfrute del atardecer. Ver cómo oscurece en su destino le dice a su cuerpo que es hora de dormir y le facilita restablecer su horario de sueño, dice Mingrone.
Haga que estos consejos sean parte de su planificación de vacaciones y tendrá un sueño reparador necesidad, incluso cuando estás lejos de casa.
