5 Remedios naturales para la artritis reumatoide Fatiga |

Uno de los síntomas más debilitantes de la artritis reumatoide es la fatiga que lo consume. La fatiga por artritis reumatoide no es un cansancio de variedad en el jardín, por lo que no basta con dormir más. Pero dormir bien, junto con un plan de ejercicio fuerte y una dieta saludable, es clave para reducir la fatiga. También lo son otras terapias naturales que pueden mejorar su visión y ayudarlo a adoptar un enfoque de mente sobre materia.

Afrontar el desafío de la artritis reumatoidea Fatiga

Si la fatiga de su AR la deja frustrada, no está sola. Un estudio de 2013 publicado en Clinical Rheumatology informó sobre los participantes que participaron en seis discusiones de grupos focales sobre fatiga y AR. Los investigadores descubrieron que la fatiga de la artritis reumatoide era impredecible, abrumadora y a menudo asociada con frustración, miedo y emociones negativas.

"Hubo una sensación de desequilibrio en la vida debido a la mayor necesidad de descanso y sueño y sentimientos de frustración y vergüenza cuando las personas se vieron obligadas a omitir las actividades valiosas de la vida debido a su fatiga ", dijo la autora principal del estudio Caroline Feldthusen, MSc, fisioterapeuta y estudiante de doctorado en el departamento de reumatología e investigación de la inflamación en el Instituto de Medicina de la Academia Sahlgrenska de la Universidad de Gotemburgo en Suecia. Todos los que tienen RA necesitan encontrar su mejor enfoque de tratamiento de AR individual para controlar la fatiga, dijo. Aquí hay ideas que pueden ayudar.

Remedios naturales de la AR: Ejercicio

El remedio natural RA básico para la fatiga es el ejercicio. Scott Zashin, MD, reumatólogo y profesor clínico de medicina interna en la división de reumatología de la Universidad de Texas Southwestern Medical School en Dallas, dijo que el ejercicio puede mantener sus articulaciones saludables, ayudar a dormir mejor y fomentar una buena salud en general. Considere una combinación de tres tipos de ejercicios: ejercicios terapéuticos que se dirigen a partes de su cuerpo afectadas por la artritis, como el entrenamiento con pesas para mantener los músculos; actividades físicas como nadar o caminar que fortalecen el corazón sin estresar las articulaciones; y, si puede, actividades competitivas. De acuerdo con el American College of Rheumatology, debe hablar con su reumatólogo sobre cualquier limitación que pueda tener para actividades competitivas o actividad física intensa de cualquier tipo. Trabajar con su proveedor de atención médica y un capacitador calificado le permitirá desarrollar un plan integral de acondicionamiento físico adaptado a sus capacidades.

RA Remedios naturales: sueño

Mientras que dormir más no es la única respuesta para la fatiga de la AR, un mejor sueño definitivamente puede ayudar. Seguir algunas reglas básicas para dormir mejor es la clave, dijo el Dr. Zashin. Esto incluye evitar la cafeína después del almuerzo y resistir las siestas si le dificultan dormir por la noche.

Remedios naturales de la AR: Dieta

Algunos estudios sugieren que se evitan ciertos alimentos que pueden causar inflamación, como la carne roja y productos lácteos, puede ayudar. Un análisis reciente de la investigación sobre los beneficios antiinflamatorios de los ácidos grasos omega-3 publicados en Archives of Medical Research confirmó que las personas con AR sintieron menos dolor y fueron capaces de reducir la cantidad de AINE (antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno) que tomaron al obtener omega-3 en dosis de 2.7 gramos por día durante más de tres meses. Los Omega-3 se encuentran en peces de agua fría como el salmón, la trucha y el atún.

Para ser el más efectivo, su dieta de AR debe ser personalizada. A Sara Lingafelter de Seattle le resultó útil trabajar con un nutricionista especializado en trastornos de la artritis. Lingafelter estaba experimentando fatiga grave de AR y descubrió que su nivel de hierro era bajo. Tomar un suplemento de hierro ayudó a impulsarla dentro del rango normal y acelerar su energía. Su dietista también la ayudó a determinar que la eliminación del gluten de su dieta ayudó a reducir los síntomas de la AR.

Remedios naturales de RA: pérdida de peso

Cada kilo de peso corporal adicional es agotador para su cuerpo, lo que aumenta el peso de cuatro libras adicionales en sus rodillas, dijo Zashin. Si tiene sobrepeso, bajar libras mejorará la salud general y reducirá su fatiga. Adapte su dieta para reducir las calorías junto con los alimentos correctos para reducir la inflamación.

Remedios naturales para la AR: Terapia conductual cognitiva

Otro enfoque probado no farmacológico para controlar la fatiga de la AR es una técnica de salud mental llamada terapia cognitiva conductual o CBT. Puede usar la TCC para aprender a controlar sus pensamientos y sentimientos y ayudar a cambiar las conductas. Un estudio publicado en la revista Arthritis Care Research descubrió que un programa grupal de TCC para la fatiga de RA mejoró el impacto de la fatiga, la fatiga, el afrontamiento percibido y el estado de ánimo.

"La terapia conductual cognitiva es una forma de ayudar a las personas a pero dirigió las discusiones sobre las razones de sus decisiones de comportarse de maneras particulares ", dijo Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, profesora de enfermería de reumatología en la Universidad del Oeste de Inglaterra en Bristol y una de las investigadoras involucradas en ese y otros estudios. sobre CBT y fatiga RA.

Puede usar CBT para entrenarse para tomar descansos más frecuentes, por ejemplo, en lugar de ir a toda velocidad y luego estrellarse en el sofá después de un día sin parar, explicó Hewlett.

RA Natural Remedios: qué no hacer

Si tu idea de los remedios naturales para la fatiga de la AR es aproximada, entonces podrías necesitar cambiar tu forma de pensar. El Colegio Estadounidense de Reumatología informa que los llamados remedios de salud natural, como los suplementos de hierbas, no están regulados por el gobierno de los EE. UU., Y los fabricantes a veces hacen afirmaciones no comprobadas, engañosas o peligrosas sobre su efectividad. Por esta razón, los médicos que trabajan en reumatología tienden a favorecer los remedios naturales sin medicamentos que tienen estudios científicos que muestran su eficacia. Los mejores remedios naturales de AR pueden ser tan básicos como seguir una dieta saludable, descansar y hacer ejercicio. puede beneficiarse de. Esa es la fórmula que funciona para la paciente de la AR Anna Lee Speer de Phoenix. "Esas cosas básicas se vuelven doblemente importantes para mí", dijo, y agregó que prefiere un enfoque de sentido común en lugar de depender de remedios que pueden no tener una investigación científica que los respalde.