Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero cuando nos enfrentamos a la elección de un poco de sueño adicional o de sudar a primera hora de la mañana, quién no podría hacerlo. 't elegir el botón de repetición?
No tan rápido, dicen los expertos. Antes de voltear y levantar las sábanas, tenga en cuenta el hecho de que el ejercicio -y el ejercicio matutino en particular- tiene beneficios especiales que pueden durar todo el día.
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Ejercicio matutino: los beneficios
Las ventajas del ejercicio son obvias. Puede hacer todo, desde disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y obesidad hasta mejorar el sueño y disminuir los sentimientos de depresión y ansiedad. Y sin embargo, según un informe reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo el 45 por ciento de los adultos cumple con la recomendación de actividad física del cirujano general de 30 minutos de actividad aeróbica intensa tres veces por semana.
Haga ejercicio en cualquier momento es mejor que no hacer ejercicio, pero los beneficios de una rutina de ejercicios matutinos son suficientes.
"El ejercicio matutino acelera el metabolismo e impulsa los niveles de energía, acelerando de hecho la capacidad de quemar calorías", dice Amy Burleson Sullivan, PsyD, psicólogo clínico de la salud en la sección de atención primaria en el Dayton VA Medical Center en Dayton, Ohio. "Hace que las endorfinas fluyan, de modo que cuando hayas terminado tienes una mayor agudeza, menos ansiedad, un estado de ánimo mejorado y una mayor capacidad de concentración, todo lo cual contribuye a un día mejor", explica Sullivan.
Hablando en términos prácticos, las personas Quienes hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de mantenerse al día con su rutina, ya que hay menos posibilidades de que otras responsabilidades se interpongan en el camino a medida que el día se torna más ocupado. Hacer ejercicio por la noche puede dificultar el sueño, mientras que los que hacen ejercicio por la mañana pueden relajarse con sus entrenamientos completos.
Ejercicio de la mañana: consejos para mantenerse motivado
Hay pasos fáciles para mantenerse en la pista.
- Ponte en la forma correcta de pensar. Darse cuenta de que el ejercicio es un trabajo duro. No se desanime si no ve resultados inmediatos. Establezca metas pequeñas y recuerde, lento y constante gana la carrera.
- Organícese. Coloque zapatos, calcetines y ropa de entrenamiento la noche anterior para hacer que la mañana sea lo más fácil posible.
- Haga una lista de reproducción. No olvides un iPod y asegúrate de que tenga una variedad de canciones para evitar el aburrimiento.
- Alza y brilla. Enchufe su despertador en la habitación para que no se pueda apagar sin levantarse de la cama.
- Haga ejercicio con un amigo. Es tentador saltear un entrenamiento cuando eres solo tú, pero si alguien te está esperando, tiendes a sentirte más culpable por decepcionarlos.
- Diviértete. "Haga que su ejercicio sea agradable para no temerlo", dice David M. Williams, PhD, profesor asistente en el Hospital Miriam y la Escuela de Medicina Alpert en Brown University en Providence, Rhode Island.
- Adapte cuando sea necesario. "Prepárese para el éxito y programe sus entrenamientos, pero si surge algo, esté dispuesto a ser flexible", dice Stephanie Ramones, instructora personal e instructora de ejercicios grupales en el Centro de acondicionamiento físico y recreativo de la Universidad de Boston.
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Los entrenamientos matinales pueden ser excelentes para comenzar el día, pero si surge un conflicto, intente hacer ejercicio por la noche o agregar tiempo a la rutina de la próxima sesión. Recuerde, lo más importante no es la hora del día, sino que está encontrando tiempo para hacer ejercicio.
Obtenga más información en el Centro de peso diario para la salud.
