Los días de verano perezosos y brumosos son buenos para tu corazón. Investigaciones recientes en Brasil informaron que los niveles de colesterol malo, llamados lipoproteína de baja densidad, o LDL, tienden a ser un 8 por ciento más altos en el invierno que en el verano. En el verano, nuestro colesterol "bueno", llamado lipoproteína de alta densidad, o HDL, tiende a aumentar en aproximadamente 5 por ciento.
Los cambios estacionales de colesterol pueden ser más drásticos en partes de los Estados Unidos y Europa que tienen un clima más dramático cambios, dijeron los investigadores, que ahora están comprobando si existe una conexión entre los cambios estacionales de colesterol y los ataques cardíacos. Sin embargo, los niveles más bajos de colesterol en verano no son la única razón por la cual la temporada puede ser más fácil para el corazón.
Vea estos otros siete beneficios para la salud del verano.
Comemos más productos frescos
"Oferta de verano una abundancia de productos que puede que no tengamos disponibles en los meses de invierno ", dijo la nutricionista Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, en la facultad de ciencias de la familia y el consumidor de la Universidad Estatal de California en Sacramento y vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. Una dieta rica en frutas y verduras, ideal para refrigerios saludables de verano, generalmente es más baja en calorías y más rica en nutrientes, explica el Dr. Gazzaniga-Moloo, y eso es mejor para el corazón.
Cuando preparas ese producto, es posible que "No use las salsas grasosas a las que con frecuencia se confía para dar sabor a los alimentos en invierno", agregó. Toda esa gran recompensa ayuda a que la temporada de verano sea baja en colesterol.
Pasamos más tiempo fuera
La salud cardíaca de verano se beneficia de más oportunidades para actividades al aire libre, dijo Tracy L. Stevens, cardióloga del corazón de Saint Luke's Mid America Instituya en Kansas City, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Missouri-Kansas City, y portavoz médico nacional de la American Heart Association.
Ya sea que esté persiguiendo a sus hijos en el parque o haciendo ejercicios al aire libre. como nadar, andar en bicicleta, caminar o deportes organizados, el ejercicio hace que su corazón sea más feliz que cuando te quedas adentro durante el frío invernal. La exposición a la vitamina D por el aumento del tiempo al aire libre no duele, tampoco. Además, la dietista Gazzaniga-Moloo agregó que el tiempo afuera puede distraerte de pensar en comer y te anima a buscar bocadillos saludables de verano.
La jardinería es buena para la salud cardiaca
"La jardinería es una gran actividad de verano al aire libre para las familias hacer juntos ", dijo Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, profesora de nutrición en la Universidad de Vermont en Burlington. Aunque la jardinería es una actividad saludable para casi cualquier persona, si usted cultiva un huerto con sus hijos, también puede enseñarles de dónde provienen los alimentos e introducirlos en diversos tipos de productos para aperitivos sanos de verano.
"Exponer a los niños a frutas y verduras es una gran manera de ayudarlos a desarrollar un patrón de alimentación saludable ", dijo la Dra. Johnson.
El verano no tiene una fiesta de invierno comparable en invierno Foodfest
Las personas tienden a aumentar de peso entre Acción de Gracias y Año Nuevo debido a todo el aumento "comer, beber e incluso" hibernar "por dentro, dijo Johnson. Eso puede sumar durante su vida, dijo, si no hace un esfuerzo por perder peso. Por el contrario, la mayoría de la gente tiende a estar al aire libre y más activa en el verano. Esto significa que están comiendo menos y generalmente escogen alimentos que son más ligeros y más saludables en verano, como bayas frescas y melones, que a su vez producen un verano de colesterol más bajo.
Summer Heart Health: un descanso de los riesgos cardíacos inherentes al invierno
Las muertes cardiovasculares tienden a ser de 26 a 36 por ciento más altas en diciembre y enero, según un estudio realizado en el Hospital Good Samaritan de Los Ángeles, y estos hallazgos fueron de calendario, no de clima. Hay una serie de teorías sobre esto, incluida la idea de que la presión arterial alta y el clima frío pueden asociarse para aumentar la constricción de los vasos.
Las tasas más altas de gripe, el estrés navideño y las sobreindulgencias vacacionales también complican los riesgos cardiacos invernal, dijo el autor principal del estudio, Robert Kloner, MD, PhD, director de investigación en el Heart Institute of Good Samaritan y profesor de medicina en la división cardiovascular en la Escuela de Medicina Keck en la Universidad del Sur de California.
Días más largos, mejor salud cardíaca en verano
"Permanecer más ligero por más tiempo nos mantiene alejados del sofá", dijo el Dr. Stevens. Por lo tanto, en lugar de tomar un aperitivo frente al televisor después de un día estresante en el trabajo, aproveche los días más largos del verano dándose un chapuzón por la noche en la piscina, nadando en la playa o caminando al atardecer o visite amigos y amigos. mira el atardecer.
El tiempo extra de mudanza o socialización se suma a una mejor salud del corazón durante el verano. Y cuando se da el gusto, es más fácil elegir refrigerios saludables de verano y comidas más ligeras.
Temporada de verano es temporada de vacaciones
Puede tomar muchos beneficios de salud para el corazón durante el verano si se toma unas vacaciones. En primer lugar, si realmente deja su trabajo puede reducir los niveles de estrés, lo que tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular, dijo Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, nutricionista con sede en Nueva York y vocera de la Academia de Nutrición y Dietética.
En segundo lugar, dijo, las vacaciones proporcionan alguna motivación externa para ponerse en forma. Cohn dijo que a menudo oye hablar de clientes que quieren perder peso para un crucero u otras vacaciones, y si tienen éxito, esa pérdida de peso puede ser beneficiosa para la salud del corazón durante el verano y para la salud del corazón durante todo el año.
