Tabla de contenido:
- 1. Levantamiento de dedos de mano plana
- 2. Dedos plegables
- 3. Walking Fingers
- 4. Pellizcos de dedo
- 5. Thumb to Base of Fingers
- 6. Spread Fingers
- Tomando un descanso del ejercicio de artritis reumatoide
Perder la fuerza y la movilidad de la mano es una perspectiva aterradora para las personas con artritis reumatoide. Para muchos, el tratamiento de la artritis reumatoide incluye ejercicios de mano para ayudar a mantener el rango de movimiento. Hay muchas razones para hacer rutinas de ejercicio de artritis reumatoide para sus manos. "Es una buena manera de fortalecerse un poco y permite que los pacientes sientan cuál es su nivel de actividad", explica la terapeuta de mano certificada Alice Pena, PT, DPT, directora de operaciones de Home Care of Rochester en Rochester, NY y portavoz de la Asociación Americana de Terapia Física. En general, puede repetir los siguientes ejercicios hasta cinco veces por sesión, una o dos veces al día. Hable con su médico sobre la mejor cantidad de representantes para usted.
1. Levantamiento de dedos de mano plana
Para un simple ejercicio de artritis reumatoide, comience colocando las manos sobre una mesa, dice Pena. "Intenta levantar cada dedo individualmente de la mesa". Trabaja con cuidado y tómate tu tiempo con este tipo de tratamiento de la artritis reumatoide. "Generalmente [no] hay mucha tensión en la articulación, siempre que no tenga una cantidad significativa de deformidad", dice Peña, y agrega: "Por lo general, pido a los pacientes que no fuercen la flexión".
2. Dedos plegables
Otro gran ejercicio de la mano para la artritis reumatoide es acercar los dedos al centro de la palma de la mano para formar un puño flojo. Luego abre tu mano lentamente y repite algunas veces. Peña ofrece este consejo para aliviar la dificultad de algunos ejercicios de artritis reumatoide: pruebe con calor húmedo para facilitar el movimiento. Practique ejercicios de mano como este mientras toma una ducha tibia. Otras opciones son usar cera de parafina tibia o colocar un paño tibio y húmedo sobre la mano.
3. Walking Fingers
Coloque una toalla de mano o una toalla de cocina sobre una mesa para realizar este ejercicio de artritis reumatoide. Con la mano ligeramente ahuecada y sostenida por las yemas de los dedos y el pulgar, "acerque" las puntas de los dedos hacia usted para colocar la toalla en la palma de su mano. "Pon tanta toalla en tu puño como puedas y aprieta suavemente", dice Peña. Esto te mantiene al tanto de cómo la artritis reumatoide podría estar afectando tu agarre y cuán fuerte es tu agarre, explica.
4. Pellizcos de dedo
Los ejercicios de artritis reumatoide para manos están destinados a apoyar las actividades diarias, como atarse los cordones de los zapatos o hacer botones, que se vuelven más difíciles a medida que experimenta más síntomas de artritis reumatoide. Pellizcar el pulgar con la punta de cada uno de sus dedos, uno a la vez y en orden es un ejercicio efectivo. Tome su pulgar y tóquelo con el dedo índice y pellizque, dice Pena. El pulgar al índice, el pulgar al dedo largo, y el pulgar al lado del dedo índice son los tres pellizcos clave de este ejercicio de artritis reumatoide, agrega.
5. Thumb to Base of Fingers
Uno de los objetivos del ejercicio de la artritis reumatoide es preservar todos los movimientos disponibles para cualquier articulación específica, dice Peña. Es necesario centrarse en el pulgar porque es tan importante para tantos movimientos diferentes de la mano, que pueden volverse progresivamente más difíciles a medida que progresa la artritis reumatoide. Un ejercicio clave para el pulgar es tratar de tocar la base del dedo meñique. Este tipo de movimiento puede ayudarlo a agarrar objetos circulares, como cepillos para el cabello.
6. Spread Fingers
Cuando tienes artritis reumatoide, al igual que necesitas practicar acercando los dedos y el pulgar, también debes trabajar en separarlos, por ejemplo, un movimiento necesario cuando te estás poniendo guantes. Entonces, este ejercicio de artritis reumatoide consiste simplemente en separar los dedos, lenta y suavemente. Mientras tiene la mano plana, también puede ejercitar el pulgar separándolo suavemente de los otros dedos.
Tomando un descanso del ejercicio de artritis reumatoide
Tener éxito con el tratamiento de la artritis reumatoide significa saber cuándo tomar un descanso. Peña enfatiza que hay momentos, especialmente durante las erupciones o un empeoramiento de los síntomas de la artritis reumatoide, cuando lo mejor es usar un aparato ortopédico de soporte o una férula y que sea fácil con cualquier programa de ejercicios que haya planeado. Esto es para evitar daño adicional a sus articulaciones durante ese período de tiempo. Trabajar con un terapeuta de la mano en el tratamiento de la artritis reumatoide puede ayudarlo a saber cuándo descansar y cuándo continuar.
