Usted conoce el ejercicio: para controlar la diabetes, debe hacer un seguimiento de lo que come, su actividad física, sus niveles de azúcar en la sangre, las cantidades correctas de medicamentos y todos los demás estilos de vida hábitos. Y con la diabetes tipo 1, nunca termina. Para mantenerse saludable, se requiere diligencia a diario, dice Alison Massey, RD, CDE, LDN, dietista y educadora de diabetes en el Centro de Endocrinología en Mercy Medical Center en Baltimore. Pero todo ese enfoque y esfuerzo constantes pueden afectar tu psique.
"A pesar de saber que esto es lo que tienes que hacer, puede volverse tedioso, frustrante y llevar al agotamiento", dice Frank J. Sileo, PhD. , un psicólogo con licencia y el director ejecutivo del Center for Psychological Enhancement en Ridgewood, NJ
Puede tomar medidas para renovar su compromiso con el bienestar personal con diabetes tipo 1 cuando su resistencia comienza a disminuir. He aquí cómo.
Esté atento a las señales de quemadura de la diabetes
Requiere una gran cantidad de tiempo y energía, pero cuidarse es la única manera de evitar que la diabetes tipo 1 afecte su salud. "El azúcar en la sangre mal administrado, especialmente durante largos períodos de tiempo, aumenta el riesgo de complicaciones graves relacionadas con la diabetes", dice Massey. Para mantener su plan de control de la diabetes por buen camino, observe estos signos de advertencia de agotamiento de la diabetes:
Agotamiento emocional. Controlar una enfermedad crónica como la diabetes tiene un costo emocional y puede dejarlo agotado, abrumado y deprimido, Dr . Sileo dice.
Retiro social. La distancia repentina entre amigos, familiares y otros sistemas de apoyo, como compañeros de trabajo, podría indicar el agotamiento de la diabetes.
Disminución de la actividad o el nivel de rendimiento. Alcanzar un punto de simplemente sobrevivir o no hacer más del mínimo que se le exige física o mentalmente, puede sugerir que se queme de diabetes.
Negligencia acerca de la atención médica. Este es uno de los signos más peligrosos del agotamiento de la diabetes. Cancelar las citas con el médico, no tomar los medicamentos recetados, comer mal y no hacer ejercicio son señales de que no se está cuidando como debería.
Consejos para sobrellevar el deterioro de la diabetes
Si comienza a sentirse abrumado o frustrado por las demandas diarias de controlar la diabetes tipo 1, pruebe estas sugerencias para ayudar a combatir el agotamiento de la diabetes:
Acepte sus sentimientos. "Está bien sentirse frustrado, enojado o triste", dice Sileo. retener tus sentimientos Póngase en contacto con amigos y familiares de confianza ". Massey sugiere buscar un grupo de apoyo para la diabetes donde pueda hablar con otras personas que puedan relacionarse con lo que enfrenta. Y si las cosas le parecen demasiado abrumadoras, hable con un profesional de salud mental especializado en enfermedad.
Tenga en cuenta que el agotamiento de la diabetes puede aumentar su riesgo de depresión, dice Sileo. "El agotamiento y la depresión comparten algunos síntomas similares, como poca energía, tristeza y disminución del rendimiento o la participación con otros", dice. La depresión es diferente del agotamiento porque los individuos que luchan contra la depresión también pueden presentar síntomas de baja autoestima, desesperanza y pensamientos suicidas. Estos síntomas generalmente no existen con el agotamiento. "
Obtenga ayuda con las actividades diarias. "Pedir ayuda no demuestra debilidad", dice Sileo. Lo alienta cuando las personas no se sienten con ánimos para hacer frente a todas sus tareas diarias: recoger los víveres, volver a llenar los medicamentos, pasar por la tintorería - estos son todos los mandados que alguien más puede hacer mientras usa su energía para controlar su diabetes tipo 1.
Aprenda a decir "no". Nadie puede hacerlo todo, y cuando se siente abrumado por los esfuerzos para mantener la diabetes tipo 1 bajo control, algo más tiene que ir. Decir "no" no tiene que ser permanente, dice Sileo. Puede ser hasta que te sientas lo suficientemente bien como para asumir otra tarea. Pero puede ser permanente si el estrés que conlleva una tarea u obligación es simplemente demasiado; por ejemplo, quizás sea mejor ser miembro de un club en lugar de presidente del club, dice.
Identifique lo que puede y no puede cambiar. "Quizás no pueda cambiar el comportamiento de otra persona, pero puede cambiar la manera en que reacciona", dice Sileo. "Lo mismo se puede decir sobre su diabetes tipo 1. Cuando se siente más en control de su enfermedad, es menos probable que se sienta abrumado, estresado y consumido por ella. "
Establezca metas realistas. Comience con un buen control del nivel de azúcar en la sangre. Los niveles de azúcar en la sangre no siempre tienen que estar en el rango meta, dice Massey, así que "deja de apuntar a lo perfecto y apúntate lo suficientemente bien". Y cuando cualquier tarea parece demasiado desalentadora, divídala en tareas más pequeñas que puede hacer paso a paso, dice Sileo.
Dé prioridad, haga listas y establezca una rutina. Saber lo que debe suceder a continuación puede Dale una sensación de control cuando estás lidiando con una enfermedad que quizás sientas que te está controlando.
Haz tiempo para ti. Al menos una vez por semana, haz algo que quieras hacer. "Tome un descanso de la diabetes", dice Sileo. "Involúcrese en una actividad o conversación con familiares y amigos que esté completamente libre de diabetes. Necesitas un descanso y un escape saludable ".
