Tabla de contenido:
- No se pierda esta
- Lo que se siente con fatiga
- Consejos de la vida real para combatir la espondilitis anquilosante Fatiga
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Cuando tiene espondilitis anquilosante, la fatiga puede ser abrumadora. La espondilitis anquilosante fatiga es más que simplemente estar cansado, dice Anca Askanase, MD, MPH, reumatóloga de ColumbiaDoctors en la ciudad de Nueva York y fundadora y directora de ensayos clínicos de reumatología del Columbia University Medical Center. "Estás cansado fuera de proporción con lo que has hecho", explica.
Más del 70 por ciento de las personas con espondilitis anquilosante informan experimentar fatiga, según los resultados de un estudio publicado en Clinical Rheumatology en marzo de 2015.
Varios factores pueden contribuir a esta fatiga, incluyendo:
- Inflamación: cuando tu cuerpo está inflamado tiene que ejercer más energía para combatir esta inflamación crónica, según la Spondylitis Association of America.
- Dolor y rigidez: los dos síntomas comunes de la espondilitis anquilosante, el dolor y la rigidez pueden dificultar el sueño de calidad.
- Deformidades espinales: "Cuando la columna se deforma, los músculos tienen que esforzarse mucho más para mantenerse erguidos y alineado ", dice Rajesh G. Arakal, MD, cirujano de la columna vertebral del Texas Back Institute en Plano." Esto puede hacer que te fatigues excesivamente ".
Lo que se siente con fatiga
Así es como algunas personas con espondilitis anquilosante describir su grasa igue:
- "Es solo una sensación de agotamiento", dice Steven Newman, de 31 años, de Cleveland, Ohio, que comenzó a experimentar síntomas anquilosantes cuando tenía 15 años, pero no fue diagnosticado hasta hace tres años. El dolor y la fatiga son "crónicos, son diarios y no cesan", dice. "Es suficiente para volverlo loco". Newman dice que debe obligarse a levantarse y hacer las cosas que tiene que hacer, o que nunca lograría nada.
- Regan Brown Reynolds, de 36 años, de Raleigh, Carolina del Norte, fue diagnosticado en 2002. "Sientes que estás arrastrando todo el tiempo", dice ella. "Algo así como que tienes gripe". La fatiga a veces hace que sea difícil motivarse, agrega.
- "En días malos, la fatiga es mucho más de lo que debería tener alguien de mi edad", dice Rupali Soeters, de 37 años, PT, PhD, un físico terapeuta en el Hospital de Cirugía Especial en la ciudad de Nueva York que también tiene espondilitis anquilosante. Soeters fue diagnosticado a los 19 años.
- "Siento que hice cuatro o cinco horas de trabajo físico duro y directo", dice Donald Bredlow, de 62 años, del condado de York, Pensilvania. Bredlow comenzó a mostrar síntomas de espondilitis anquilosante cuando era un adolescente, pero no fue diagnosticado hasta los 31 años.
Consejos de la vida real para combatir la espondilitis anquilosante Fatiga
Así es cómo los proveedores de atención médica y las personas que viven con espondilitis anquilosante recomiendan lidiar con la fatiga:
Mantener un horario de sueño regular. La Sociedad Nacional de Espondilitis Anquilosante dice que establecer una rutina a la hora de acostarse puede ayudarlo a dormir bien por la noche. "Me aseguro de estar en la cama a las 11 p.m. y se levantan a las 5 am todos los días ", dice Reynolds, quien está ayudando a escribir la guía de la espondilitis anquilosante de la comunidad de artritis CreakyJoint, Alzando la voz de los pacientes: Guía del paciente para vivir con espondilitis anquilosante . Reynolds dice que puede sobrevivir seis horas de sueño por noche, siempre que sea un sueño de calidad. Cumplir con un horario de sueño le ayuda a configurar su reloj biológico interno y hace que sea más fácil conciliar el sueño y se despierte después de haber dormido bien, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Otro consejo para dormir: evite la cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede mantenerlo despierto, dice la National Ankylosing Spondylitis Society.
Ejercicio. Puede parecer contradictorio, pero cuanto más te mueves, mejor te sientes, según el departamento de ortopedia y medicina deportiva de la Universidad de Washington. Como fisioterapeuta y persona con espondilitis anquilosante, Soeters puede dar fe de ello. Ella atribuye su sensación de "normalidad nuevamente" a hacer CrossFit durante una hora tres veces a la semana. Trabajar en grupo también ayuda a distraerla del dolor y la fatiga, dice.
Coma bien. Soeters recomienda trabajar con un nutricionista para idear una dieta antiinflamatoria de alta energía. "Para mí", dice, "eso es comer muchas proteínas y evitar el azúcar". También recomienda encontrar y mantener su peso ideal. "Cualquier peso adicional en la columna vertebral aumenta la fatiga", dice Soeters.
También es importante mantenerse hidratado. Newman dice que tener siempre fluidos cerca ayuda a combatir su fatiga. "Bebo de 48 a 64 onzas de líquido por día", dice. Los líquidos ayudan a eliminar las toxinas de su cuerpo, lo que puede ayudar a combatir la inflamación, según la Arthritis Foundation. Los líquidos también ayudan a mantener las articulaciones lubricadas y en movimiento.
Mantenga una buena postura. Esto es importante ya sea que esté parado o sentado, dice Randall Pifer, PT, DPT, fisioterapeuta del Hospital for Special Surgery. Cuando estás luchando contra tu postura, te estás peleando y tienes que gastar más energía, dice. Haga una evaluación ergonómica para asegurarse de que su escritorio, silla y pantalla de la computadora estén a la altura adecuada para que se siente derecho. Además, evite usar almohadas adicionales cuando duerme: "Desea usar el soporte suficiente para mantener el cuello en una posición neutral", dice Pifer, agregando que es posible que desee consultar a un fisioterapeuta acerca de la mejor posición para dormir. En general, señala que cuanto más practiques buenos hábitos, mejor serás si la espondilitis anquilosante progresa. "Si puedes desarrollar fuerza, esa es la mejor manera de evitar la fatiga cuando las bengalas crían su fea cabeza", dice Pifer.
Hable con su médico. Si está experimentando fatiga extrema, trabaje con su médico para encontrar estrategias que puedan ayudar. Él o ella pueden recomendar cambios a su plan de tratamiento o tratamiento. Su médico también puede ayudar a identificar cualquier condición subyacente que pueda estar contribuyendo a su fatiga, como la anemia.
