Tabla de contenido:
La temporada de vacaciones es un momento para crear recuerdos con las personas que cuida aproximadamente, pero a menudo significa un calendario desbordante de eventos. Las reuniones festivas en la escuela de su hijo, las cenas familiares, la decoración del hogar y las excursiones de compras pueden ser agotadoras, incluso si usted tiene la imagen de la salud. Agregue un frío de vacaciones o la gripe en la mezcla, y es posible que simplemente se deje caer y se pregunte cómo disfrutar de las fiestas y abordar con éxito su lista de tareas. Cuidarse con estos consejos lo ayudará a disfrutar de la temporada cuando tenga un resfriado o gripe durante las vacaciones.
Actualice su dieta
Si se siente mal, el primer paso es mejorar su dieta . Abstenerse de los cócteles de vacaciones, ya que el alcohol puede reducir la capacidad de su cuerpo para combatir las infecciones. Opte por mucha agua, dice Marcela Espinosa, MD, internista en Huntington Beach, California. Llene su plato con una variedad de frutas y vegetales para beneficiarse de su variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Alimentos que contienen Los omega-3 y el magnesio son buenos componentes para la salud y para reforzar su sistema inmune, dice Shilpi Agarwal, MD, de One Medical Group en Los Ángeles. Prueba los pescados grasos como el salmón o la trucha para obtener una dosis saludable de omega-3. Las almendras y las espinacas son excelentes fuentes de magnesio.
"Los líquidos tibios como el té caliente y la sopa también alivian la congestión o el dolor de garganta y pueden ser una buena forma de tomar más líquidos", Dr. Espinosa Agrega.
¿Deberías tomar suplementos? "Hay evidencia mixta de suplementos específicos en términos de refuerzo inmunológico", señala el Dr. Agarwal. Algunas personas consideran que la vitamina C es útil durante la temporada de resfriados y gripe, pero se necesitan más estudios para establecer un vínculo directo, dice. Según una revisión de 2010 de 29 ensayos clínicos en los que participaron más de 11,000 personas, tomar vitamina C con regularidad no redujo la posibilidad de tener un resfriado, pero dio como resultado una reducción modesta en la duración y gravedad de los síntomas del resfriado. Sin embargo, esto solo fue cierto para las personas que habían estado tomando vitamina C, no aquellas que comenzaron solo después de desarrollar un resfrío.
El zinc es un suplemento nutricional que se ve como un enfoque complementario potencial para reducir los síntomas del resfriado una vez que han aparecido. . Tomar zinc oral dentro de las 24 horas de la aparición de los síntomas del resfriado ayudó a reducir la duración y la gravedad del resfriado común, según una revisión de 2011 de 15 ensayos clínicos con más de 1.300 personas. El zinc puede causar efectos secundarios, por lo tanto, no lo tome sin consultar a su proveedor de atención médica.
RELACIONADO: 8 maneras de ayudar a su familia a mantenerse saludable cuando alguien está enfermo
Regrese al estrés
Si se siente mal, es importante disminuir la actividad. El sobreesfuerzo hace que la recuperación tarde más, explica Agarwal. Pida ayuda con la cocina de las fiestas, la decoración y las responsabilidades de envoltura de regalos para que pueda descansar tanto como sea posible. "Cuando dormimos, nuestro cuerpo trabaja duro para restaurarse y repararse a sí mismo", dice ella. Como una medida preventiva para los miembros de la familia que viven con usted, descansar lo suficiente puede ser la diferencia entre enfermarse y estar saludable después de la exposición a un virus, agrega.
También limite el estrés tanto como sea posible ya que el estrés puede afectar el sistema inmune. Espinosa recomienda hacer listas de cosas que necesita hacer o comprar y marcarlas a medida que se completa cada tarea. Priorice en relación a qué tan enfermo se siente; pretenda lograr solo las tareas más importantes. Agarwal señala las compras en línea como una forma de evitar el caos y el estrés de un viaje al centro comercial.
Sepa cuándo quedarse en casa
Aunque puede ser decepcionante perderse una fiesta, otros invitados apreciarán el hecho Que te quedaste en casa cuando te contagiaste; nadie quiere enfermarse y no quieres ser responsable de enfermar a nadie. "Si tienes fiebre, definitivamente quédate en casa", dice Agarwal. "Esto es importante para ti y para los que te rodean. Además, si se siente débil, cansado o con tos alta, es más probable que propague enfermedades virales o infecciones a otras personas ".
