Manejo del estrés cuando deja de fumar - Centro de recursos para dejar de fumar -

¿Desea dejar de fumar pero le preocupa que dejar de fumar lo deje estresado y gruñón? Su preocupación puede ser infundada, de acuerdo con un reciente estudio de la Universidad de Brown, que encontró que dejar de fumar puede hacerlo más feliz. Cuando los investigadores siguieron a un grupo de personas que intentaban dejar de fumar, descubrieron que aquellos que tenían éxito en abandonar el hábito tenían mejores estados de ánimo y menos síntomas de depresión que aquellos que nunca abandonaban.

Mientras que muchas personas recurren a los cigarrillos para lidiar con el estrés y las emociones negativas, los investigadores dicen que el efecto opuesto parece más probable: que dejar de fumar puede mejorar tu estado de ánimo, especialmente a largo plazo.

Sin embargo, eso no significa que el camino para patear el trasero haya ganado ". "Al menos es un poco rocoso.

" Encontrar maneras de lidiar con el estrés y las emociones negativas siempre es un desafío para alguien que intenta dejar de fumar ", dice Douglas Jorenby, PhD, psicólogo clínico y director de servicios clínicos en el Centro de Investigación e Intervención del Tabaco de la Universidad de Wisconsin en Madison.

Los fumadores tienden a usar cigarrillos como su método de manejo de la ansiedad y el estrés. La nicotina disminuye la ansiedad, pero hay formas mucho más saludables de lidiar con ella. Los no fumadores han aprendido otras formas de afrontamiento, al igual que los ex fumadores.

Cree un sistema de ayuda para ayudar a controlar el estrés

Obtenga asistencia cuando deje de fumar, ya sea a través de consejería, un programa formal para dejar de fumar o El teléfono "línea para dejar de fumar" es muy útil, dice Jorenby. Este sistema de apoyo a menudo proporciona ayuda para lidiar con el estrés, así como consejos prácticos para dejar de fumar. Los medicamentos con receta o la terapia de reemplazo de nicotina también pueden ayudar durante el período de abstinencia a la nicotina.

Aprenda a reconocer los signos de estrés

El estrés a veces se define como una reacción corporal a cambios repentinos en el ambiente. Intentar dejar de fumar es un cambio importante, y es estresante para casi todos los que dejan de fumar.

Todos experimentamos el estrés de manera diferente; lo que es estresante para usted puede no ser estresante para su vecino. Desafortunadamente, cuando dejas de fumar, tu nivel de estrés aumenta al mismo tiempo que abandonas una de tus formas de lidiar con el estrés: tus cigarrillos.

Cuando dejas de fumar por primera vez, puedes experimentar síntomas físicos debido al estrés. de dejar de fumar, incluyendo:

• Tensión muscular y dolores de cuello y espalda
• Malestar estomacal
• Dolores de cabeza
• Estreñimiento o diarrea
• Falta de aliento

Algunas personas tienen más probabilidades de tener insomnio, ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga o dificultades interpersonales. Aprenda a reconocer cómo reacciona cuando está bajo estrés y asegúrese de que sus seres queridos conozcan el estrés que produce la abstinencia de nicotina: es más probable que comprendan (y pasen por alto) su irritabilidad temporal.

Abordar el estrés

Algunas situaciones estresantes pueden eludirse, pero otras son inevitables. Cómo reaccionas ante ellos es lo más importante, por lo que aprender técnicas de manejo del estrés es imprescindible. Estas son algunas formas saludables de administrar estrés:

• Hable con alguien acerca de sus problemas; Considere un consejero capacitado, un amigo de apoyo, un grupo de apoyo o un miembro de la familia. Nuevas ideas pueden ayudar.
• Los ejercicios de respiración profunda, meditación, yoga y relajación pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés. Pruebe varios métodos diferentes, luego quédese con el que mejor funcione para usted.
• El ejercicio también es útil. Alivia la tensión y, a menudo mejora el estado de ánimo. Intente encontrar una forma de ejercicio que disfrute y haga que forme parte de su rutina diaria; es uno de los mejores reemplazos de cigarrillos que existe.
• Coma con regularidad y limite el consumo de cafeína y alcohol.
• Asegúrate de dormir lo suficiente. Procure dormir de siete a nueve horas todas las noches.
• La negatividad y el estrés van de la mano, por lo tanto, haga un esfuerzo para buscar los aspectos positivos de las situaciones difíciles.
• Trate de no asumir demasiado. Establezca límites con los demás y no asuma más responsabilidades de las que puede manejar. Esto es especialmente importante durante el primer mes más o menos después de dejar de fumar.
• Aprenda a establecer prioridades. Concéntrese en lo que es más importante y aprenda a dejar que otras cosas surtan efecto, al menos por el momento.

Una vez que decida dejar de fumar, haga que dejar de fumar sea una prioridad. Cuanto más tiempo pase sin fumar, mejor se las arreglará para controlar el estrés sin cigarrillos.